雨季如何保持心理晴天

　　“又是雨天!”一直被陰雨所籠罩的天氣，不少網(wǎng)友的qq簽名、微博上也頻現(xiàn)“問世間晴為何物，只教人生死期許”……在這樣的天氣，不少人的情緒也受到了影響，覺得不開心、容易發(fā)火。

　　憂郁、焦慮病人增多

　　“干事情提不起興趣，都是這下雨天鬧的!”網(wǎng)友“順子”平時工作雷厲風(fēng)行，但最近卻總感覺沒勁，不想做事情，不僅如此，脾氣也變得比以往急躁：“動不動就覺得心頭有火壓不住。”

　　實際上，受天氣影響，不少人患上了“心病”，有的情緒低落、心情郁悶，嚴(yán)重的甚至則出現(xiàn)焦慮抑郁、心慌失眠。

　　受天氣這個外因影響，人們的情緒確實更容易低落，而一些患有憂郁癥的病人，病情也容易復(fù)發(fā)。誘發(fā)憂郁癥主要是內(nèi)因，但天氣這個外因也不可忽視。

　　犯困、情緒不穩(wěn)是褪黑素分泌增多

　　陰雨天氣，不少市民容易犯困，特別是早上起不來。這其實都是自然的生理現(xiàn)象。

　　大腦內(nèi)的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-ht)兩種物質(zhì)，平時這兩種物質(zhì)處于一個動態(tài)的平衡狀態(tài)，然而在春天，特別是這種陰雨天氣，褪黑素的分泌增加，而用于調(diào)節(jié)情緒的5-ht分泌則會減少。為此，人們表現(xiàn)出來的除了犯困外，情緒就更容易波動，會煩躁、不開心，想要發(fā)火。

　　很多人會說，雨一直下，心情很煩躁，這就是典型的表現(xiàn)。

　　注意自我調(diào)節(jié)

　　雖然天氣對人的情緒會有影響，但這只是外因，關(guān)鍵還是個人的自我調(diào)節(jié)能力。建議大家，要注意多運(yùn)動，雖然雨天無法進(jìn)行戶外運(yùn)動，但在室內(nèi)也可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動。同時，保持良好的生活規(guī)律也非常重要，特別是在這種持續(xù)陰雨天氣，尤其不要讓自己過于疲勞。

　　人都有一個自我調(diào)節(jié)能力，一般的心理問題可以通過傾訴、朋友聚會等方式進(jìn)行宣泄。但對于憂郁癥患者，病情出現(xiàn)反復(fù)時，要及時就醫(yī)，用藥物治療。

　　對于自己是否患有憂郁癥，也有一個較為簡單的判斷方式，如果持續(xù)時間在半個月左右，明顯影響工作、生活，可以考慮前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。事實上，憂郁癥患者除了情緒癥狀外，有的也伴有軀體癥狀，比如會覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀，但反復(fù)檢查卻沒有問題，吃藥也不見效，也應(yīng)該考慮前往精神衛(wèi)生科咨詢。

　　情緒調(diào)節(jié)小貼士

　　醫(yī)生建議，可以用打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式來調(diào)節(jié)情緒，還可以通過朋友聚會、聊天的方式宣泄情感。心情不好時可吃巧克力等甜食緩解情緒，把冷色調(diào)燈換成暖色調(diào)的。同時，不要對自己要求過高，給自己多點(diǎn)時間，讓工作、生活節(jié)奏慢下來。

　　總結(jié)：很多時候天氣是會影響到我們的情緒的，如果在工作和生活中在遇到一些不開心的事情那么我們的心理狀態(tài)一定會出現(xiàn)變化。適時調(diào)整才能更好的保護(hù)自己的心理健康。