用心理學(xué)克制自己的情緒 不要發(fā)怒

　　每個人都會有不愉快的時候，但是我們總能通過不同的方式去擺脫它們。因?yàn)?，就算發(fā)生再壞的事情，時間不會為我們的沮喪而停止，我們的生活仍要繼續(xù)，所以，如何擺脫不良情緒是值得我們重視的!

　　何謂情緒：情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。美國大學(xué)心理學(xué)家南迪.內(nèi)森一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間會處于情緒不佳的狀態(tài)。因此，人們常常需要與各種消極情緒作不懈的斗爭。

　　情緒有積極的情緒和消極的情緒之分。積極的情緒是人們身心健康發(fā)展的一種內(nèi)驅(qū)力，促使人積極向上，它是任何藥物和食物無法代替的，它有利于學(xué)習(xí)和工作效率的提高。消極的情緒則會降低智力水平引起行動遲緩和精神的疲憊，進(jìn)取心喪失，嚴(yán)重時會使自我控制力和判斷力下降，意識范圍變窄正常行為瓦解?？梢?，情緒既可催人向上，亦可毀滅人生。駕馭情緒因此成為一項(xiàng)技能。

　　消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。消極情緒的產(chǎn)生是因人因時因事而異的。產(chǎn)生的原因可能有：在工作、學(xué)習(xí)或生活中受到挫折，;受到他人的挖苦或諷刺;還有莫名其妙的情緒低落等。

　　所以，如何擺脫不良情緒，是要在日常生活中，懂得盡量防止消極情緒，迎接積極情緒!人們調(diào)節(jié)情緒的方式大多是：

　　1.躲避法：

　　在生活中遇到怒的刺激時，就盡量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

　　2.轉(zhuǎn)移法：

　　當(dāng)發(fā)怒時，有意識的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。

　　3.主動釋放法：

　　把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，經(jīng)常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的方法。

　　4.意識制怒法：

　　是以自己的道德修養(yǎng)、知識水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語言為媒介，如在發(fā)怒時心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等。常會收到一定的效果。

　　5.升華法：

　　把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。