如何訓練注意力和觀察力？

 現(xiàn)代人普遍有注意力難以集中，觀察力不夠強等問題，主要是由于分散注意的事情太多，而且生活節(jié)奏快，很難對一件東西進行仔細觀察。如何訓練注意力和觀察力呢？很多人都很想自己鍛煉下，小編提供幾個方案可供參考，希望可以幫助到你。

訓練1

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10分鐘，兩周后情況就大有好轉了。

訓練2

盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設?；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。

在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。

準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1—300這一系列數(shù)字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握后就開始。注意掌握時間，越接近緯度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數(shù)字。

準備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。

從20開始，每隔兩個數(shù)到0。如209、204、201、198、195------如果中途錯了必須從頭開始重數(shù)。注意力不夠集中的人，經常做這練習非常有好處。

觀察力訓練

隨意選擇身邊的一個東西，仔細把它看幾分鐘，然后等上大約一個鐘頭，不看原物畫一張圖。把你的圖與原物進行比較，注意畫錯了的地方，最后不看原物再畫過一張圖，把畫錯了的地方訂正過來。

隨便在書里或雜志里找一幅圖，看它幾分鐘，盡可能多觀察一些細節(jié)，然后憑記憶把它畫出來。

坐在家里或辦公室里，你可以聽到數(shù)不清的各種各樣的小聲音，有的是家里的，其他是鄰居家的還有街上的、河里的或你住的那個地方的聲音。在多數(shù)噪音你是熟悉的，但要把一種和另外一種區(qū)別開來并不是件容易的事。如果你從來沒有做過這類練習的話，請辨別一下這些聲音。

在看到一輛汽車時，用二秒鐘的時間看完它的車牌號，然后馬上閉上眼睛，回憶這個號碼。開始時可能不習慣或回憶不上來，但經過一段時間的訓練，觀察能力就越來越敏捷。六七位的數(shù)字只要掃一眼，馬上就能回憶出來。

如何訓練注意力和觀察力呢？這是很多人都比較關心的問題。如果你想通過后天去學習訓練，那么以上幾種方法相信會對你有所幫助。如果你堅持鍛煉，相信一段時間會有所改善，尤其是學生，更需要注意這方面的鍛煉，不能忽視。