很多工作不用上班在家也能做,這樣就導(dǎo)致現(xiàn)代社會(huì)上出現(xiàn)了很多“宅男宅女”。他們?nèi)粘R恢贝诩依?,無(wú)論是工作,吃飯都在家里解決,幾乎很少出門。研究發(fā)現(xiàn),這樣的人很少與社會(huì)接觸,與正常人進(jìn)行現(xiàn)實(shí)中的交際來(lái)往,更容易出現(xiàn)抑郁癥。那么具體原因有哪些呢?該怎么解決?下面小編為大家解讀。
1、日夜顛倒
由于沒(méi)有上班或?qū)W習(xí)的時(shí)間限制,宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒(méi)有形成固定的生物鐘。生活習(xí)慣錯(cuò)亂,容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。
建議:既然沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)上班的壓力,要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床,顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡,晚一點(diǎn)起床,也并非不可。但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習(xí)慣,而不是亂成一套。這樣,內(nèi)分泌才會(huì)正常起來(lái)。
2、三餐不定
宅人們?nèi)筒欢?,還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長(zhǎng)此以往,腸胃容易受傷害,出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長(zhǎng)期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì),令自己有均衡的營(yíng)養(yǎng)。另外,建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟,有助于護(hù)眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助于消除疲勞。
如果消化不良,可以用淮山藥、薏米煮湯喝,或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺(jué)胃脹,也可以用春砂仁煮瘦肉,幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,例如芹 菜、香蕉等,或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,如果排便時(shí)有種無(wú)力感,也可以在這基礎(chǔ)上,再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便之效,五指毛桃可補(bǔ) 氣,均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。
3、死守電腦宅男宅女們
缺少運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間守在電腦前,長(zhǎng)期保持姿勢(shì)不變,容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。
建議:不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì),每過(guò)一小時(shí)要活動(dòng)一下,做十分鐘運(yùn)動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動(dòng),正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節(jié),因?yàn)槭种搁L(zhǎng)時(shí)間按鼠標(biāo)或鍵盤時(shí),也可能造成酸痛。
另外,注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后,不管怎樣不喜歡運(yùn)動(dòng),飯后最好還是稍微活動(dòng)一下。
總之,心病還需心藥醫(yī)。宅男宅女們首先要對(duì)自己的狀況有所了解,知道要改變自己的現(xiàn)狀才行。具體解決辦法可以是給自己定作息表,為自己做好吃的飯菜,經(jīng)常在家運(yùn)動(dòng)。最主要的還是要多出去走走,接觸社會(huì),才不會(huì)患上抑郁癥。