容易緊張?jiān)趺崔k？ 哪些方法能穩(wěn)定情緒？

 　　對于一個人來說，能在多數(shù)人面前表現(xiàn)自我的機(jī)會非常少，很多人也不想要這樣的機(jī)會，因?yàn)橛行┤艘坏焦妶龊暇头浅＞o張，尤其是要發(fā)言的時候，連聲音都是顫抖的。緊張是人正常的情緒，但是大家可以想辦法趕走這些緊張的感覺，下面小編為大家介紹一下。

　　1、深呼吸

　　通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的,當(dāng)我們緊張的時候不僅僅體驗(yàn)到意識上的緊張,也會體驗(yàn)到來自生理上的緊張,比如心跳,具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感,也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒,使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　這個問題我認(rèn)為相對來說比較重要,尤其對事前的緊張來說重要,在上面我們已經(jīng)對事前的緊張過程進(jìn)行了分析,在這個過程中我們主要處于對自己的表現(xiàn)以及他人對自己的評價來進(jìn)行設(shè)想,并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張。此時我們的注意力過分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

　　3、對自己有所了解

　　正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型,是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型,是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型,以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力,從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會有心理負(fù)擔(dān),因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物,所謂知己知彼就是這個道理。

　　當(dāng)大家緊張的時候可以做做深呼吸，這時最簡單的辦法，能穩(wěn)定自身的情緒。對于那些容易緊張的人，轉(zhuǎn)移注意力也是一種很有效的方法，大家在緊張的時候可以想想別的事情。某些情況下的緊張是因?yàn)椴蛔孕?，這就需要大家了解自己，如果大家相信自己的能力，緊張是不存在的。