很多人都害怕社交,他們不僅在職場上不敢與人交流,在親戚朋友中也顯得很內(nèi)向,很少開口發(fā)表個人看法。這類人可能存在社交恐懼癥,他們不善于溝通交流,可能受到心理因素的影響。那么社交恐懼癥如何治療呢?下面就讓我們一起來看看吧!
要有學習“認清”恐懼癥的想法與行動
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的,且要經(jīng)由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng),而不是去控制強迫思考或沖動。可能您一點都不想去做這個步驟,但是您必須努力的,全心的覺察,以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
找個傾訴對象
有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱??赡芩藷o法幫你解決問題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。
學會接納自己
不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關(guān)系。不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起,不再苛求自己,不再急于從負面情緒中逃開。真實面對后,常常發(fā)現(xiàn)事實沒有之前想得那么可怕。
改善自己的性格
害怕社交的人多半比較內(nèi)向,應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動,嘗試主動與同伴和陌生人交往,在交往的實際過程中,逐漸去掉羞怯、恐懼感,使自己開朗、樂觀、豁達的人。
一般情況下,患有社交恐懼癥的人都比較內(nèi)向,缺乏自信,不敢大膽的表達自己的看法和意見,這類人內(nèi)心也許有很多想法,但是卻不知道怎么說出口。要想治療社交恐懼癥,就得不斷強迫自己去與人交流,多學習一些交流技巧,參加有意義的社會活動,認識更多的朋友。