好的人際關(guān)系是非常重要的,可以幫助你更好的在社會立足,結(jié)交更多的朋友。但是一些人在與人交往時會產(chǎn)生恐懼焦慮的心理,不善于表達(dá)自己,也不樂于跟人交流,這是社交恐懼癥的特征。那么社交恐懼癥該如何自我治療呢?小編總結(jié)了一些治療方法,快來看看吧!
要有學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細(xì)的,且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng),而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動??赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個步驟,但是您必須努力的,全心的覺察,以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。
找個傾訴對象
有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。
學(xué)會接納自己
不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關(guān)系。不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責(zé)難做起,不再苛求自己,不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對后,常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。
改善自己的性格
害怕社交的人多半比較內(nèi)向,應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動,嘗試主動與同伴和陌生人交往,在交往的實(shí)際過程中,逐漸去掉羞怯、恐懼感,使自己開朗、樂觀、豁達(dá)的人。
社交恐懼癥并不是什么嚴(yán)重的問題,但是長期不解決,無疑會成為職場上的一大障礙,可能會影響到你的事業(yè)發(fā)展。所以如果你患有社交恐懼癥,那么一定要及時進(jìn)行自我治療,緩解癥狀,改變自己。在社會上,一定要有自信心,要敢于跟人交流,要保持積極向上的態(tài)度!