如何克服情緒低落 這些方法讓你走出低谷

 在現(xiàn)實(shí)生活中，人的情緒不可能一直高漲，總會(huì)有低落的時(shí)候。有時(shí)候低落的情緒會(huì)讓人感覺到不安，讓自己越來越抑郁，甚至?xí)屓烁杏X到絕望。這樣的自己是很令人討厭的，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)，經(jīng)常胡思亂想。那么如何克服情緒低落呢？小編分享了一些簡(jiǎn)單的方法，來了解下吧！

一、運(yùn)動(dòng)

研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時(shí)代的生活是消耗相當(dāng)高活動(dòng)量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們?cè)诓粍?dòng)時(shí)能有節(jié)約基因來儲(chǔ)存熱量；而現(xiàn)今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費(fèi)力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運(yùn)動(dòng)系全身性的身體活動(dòng)，是消耗熱量的有效方法，也類似于過去祖先在面對(duì)猛獸需動(dòng)員全身來戰(zhàn)斗或逃跑的生理反應(yīng)機(jī)制。

運(yùn)動(dòng)提供互動(dòng)情境有利正面心理。人越不活動(dòng)，越容易被團(tuán)體所孤立，此種情境易啟動(dòng)壓力荷爾蒙；反之透過運(yùn)動(dòng)能帶來活力，增加自信心和提高社會(huì)互動(dòng)，維持良好人際關(guān)系，提升正面情緒。另外，以付諸行動(dòng)的心理機(jī)轉(zhuǎn)，可解釋為運(yùn)動(dòng)這個(gè)行動(dòng)讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢?fù)面情緒。最后，運(yùn)動(dòng)會(huì)在生理層面產(chǎn)生變化，促進(jìn)與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。此外，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運(yùn)轉(zhuǎn)副交感神經(jīng)能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)。

二、結(jié)交朋友

人不可能孤立地活著，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個(gè)人長(zhǎng)期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經(jīng)病。如果當(dāng)你覺得無聊，情緒低落的時(shí)候，實(shí)際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談?wù)勗?，一起娛樂。而且研究發(fā)現(xiàn)，人在結(jié)交陌生人或新朋友的時(shí)候，會(huì)變得興奮起來，心情會(huì)變得愉悅，長(zhǎng)期和好朋友在一起，會(huì)使人徐快，甚至可以使人長(zhǎng)壽。

所以，朋友是失落時(shí)最好的安慰藥。不要抱著手機(jī)或電腦，微信搖一搖，是搖不出現(xiàn)實(shí)的效果的，請(qǐng)走出來擴(kuò)大社會(huì)交往吧。

三、營(yíng)養(yǎng)

情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經(jīng)傳遞物質(zhì)（神經(jīng)遞質(zhì)），如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現(xiàn)，人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細(xì)胞內(nèi)合成，而必須來自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們的情緒起到不同的作用。

每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強(qiáng)人的自信心，情緒也會(huì)變得更好。吃一些甜食，會(huì)心情大好，人體攝入食糖后，血液內(nèi)葡萄糖含量上升，為腦部補(bǔ)充能量，從而更好地控制情緒，同時(shí)糖還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因?yàn)榈湍懝檀紩?huì)抑制血清素，容易造成抑郁。

充分利用食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來控制情緒，這是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì)，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發(fā)生。

當(dāng)人感覺到情緒低落的時(shí)候，內(nèi)心是非常脆弱的，對(duì)這個(gè)世界充滿了絕望，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)，只求自己一個(gè)人獨(dú)處。如果你情緒低落，一定要想辦法走出去，在外面曬曬太陽(yáng)，呼吸一下新鮮空氣，同時(shí)也要多與朋友交流，做一些有意義的事情，重新找回希望！