關(guān)注心理健康 心理按摩方法介紹

 現(xiàn)在人們總是不再擔(dān)心吃喝穿的問題，健康的生活就是更多人關(guān)注的對象，另外，心理按 摩就是心理保健最關(guān)鍵的一步，心理按摩方法是什么？心理按摩好處是什么？在生活節(jié)奏 越來越快的21世紀(jì)，“累”已成為現(xiàn)代人使用頻率較高的一個詞。

他們感覺到的“累”，就是心理疲勞。處于心理疲勞時，人的反應(yīng)速度、靈活性和準(zhǔn)確度 都會降低，而且大多數(shù)人會表現(xiàn)出消極的心態(tài)，輕者感到無聊厭煩，重者則悲觀厭世。

在從事高強度的體力勞動或劇烈的體育運動后，或在大病初愈之時，人會覺得疲倦虛弱， 這是正常的生理現(xiàn)象?？稍谀承r候，會莫名其妙地感覺到疲勞乏力，無精打采。這種由 心理精神原因而非生理軀體原因引發(fā)的懶散無力、萎靡不振現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“心理 疲勞”。

心理按摩方法

1、幽默：幽默是一種美麗的“轉(zhuǎn)化劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇ⅲ欣谡{(diào)節(jié)情緒和消除身心疲勞。目前，美國一些科研機構(gòu)已經(jīng)推行 “幽默療法”，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài) 。

2、音樂：音樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動聽的音樂，不 僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進家人和睦相處的奇妙作用。 從事“音樂療法”的醫(yī)生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內(nèi)分泌 系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當(dāng)一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就 加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。

3、書法：書法是一種很好的養(yǎng)生、健身活動。揮毫練筆，不僅得到藝術(shù)上的高雅享受， 而且能怡情養(yǎng)性、增進健康。它與氣功、太極拳相似：靜中有動，外靜內(nèi)動。練書時，“ 意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心致志，可使人心情舒暢，樂此不疲。

4、繪畫：繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動，尤其是到野外一邊寫生作 畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法”治療疾病， 讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù) 健康。

5、賞花：在陽臺上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪 枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁癥 、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn) 靜，促進睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適；熏衣草花香能使心動過 速病人的心率得到緩減；丁香花香對牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。

6、讀書：讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了 別具一格的“書籍療法”，德國就有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室，使不少慢性病，尤 其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復(fù)。

7、想象：歐美一些國家，用“想象療法”治病頗為流行?；颊哌\用此法，至少可以增強 治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法”的秘訣在于給患者建立一種信心， 使其看到希望，增強戰(zhàn)勝病魔的勇氣。

8、寬?。号瓪馍畈卦谟洃浝铮倳X得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治 愈心理創(chuàng)傷，甚至能恢復(fù)友情，和好如初。

9、自語自言：自語可以發(fā)泄內(nèi)心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài) 和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。這是因為自己聲音的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，可以產(chǎn)生安全 感。

10.運動消氣法

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按?叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

11.欣賞恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是 鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如看一場恐怖電影。

12.有空嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女子，都為這些由芳草或其他植物提煉出 的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對 舒緩神經(jīng)緊張，心理壓力很有效果。

13.吃零食的辦法

當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn) 生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并 咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和憂慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另 外一個興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。

當(dāng)心理上出現(xiàn)心理壓力的時候，我們需要引起重視，千萬不能視而不見，心理按摩方法值 得大家去學(xué)習(xí)。因此心理疲勞特別是生理、心理皆不成熟的中學(xué)生的心理疲勞必須引起教 育工作者的高度重視，而學(xué)會“心理按摩”，可以消除“心理疲勞”。