伴隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們所面臨的工作和生活的壓力變大，因此，很容易出現(xiàn)精神緊 張的問(wèn)題，讓我們一起來(lái)看看如何消除精神緊張？那精神緊張的時(shí)候，會(huì)有哪些癥狀呢? 精神緊張又應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來(lái)看 一下吧。
精神緊張清消除法
當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)易暴躁，血壓升高，身體發(fā)冷等癥狀。那 當(dāng)精神緊張的話(huà)，我們應(yīng)如何消除呢?下面我們就一起來(lái)看一下。
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部 保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、 雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)， 按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情， 如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽(tīng)一些輕音樂(lè)是一件非常不錯(cuò)的事情哦。而且對(duì) 于消除精神緊張有很好的效果。
4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C 對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的 食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
精神緊張?jiān)趺崔k
1、運(yùn)動(dòng)
溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頸部，或伸懶腰，動(dòng)動(dòng)肩膀等
2、音樂(lè)放松
當(dāng)你因?yàn)榫窬o張而出現(xiàn)暴躁不安的時(shí)候，可以聽(tīng)一些具有舒緩、平靜心情的音樂(lè)。 而當(dāng)你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時(shí)候，可以廳聽(tīng)一些激蕩的音樂(lè)來(lái)平緩心情。
可以聽(tīng)一些具有舒緩、平靜心情的音樂(lè)
3、冥想
選擇一個(gè)寧?kù)o舒適的場(chǎng)所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧?kù)o的草原或是平靜的海灘上 ，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽(tīng)草原深處或海濱傳來(lái)的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一 種舒緩、寧?kù)o的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
4、睡眠
形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺(jué)之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì) 量。
如何預(yù)防精神緊張
第一、坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不 安的情緒對(duì)抗。
第二、做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一 個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一 定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和 美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵 朵白云、高山流水等。
以上為大家詳細(xì)介紹了如何消除精神緊張的方法，如果你出現(xiàn)了類(lèi)似的情況，那么你不妨 嘗試一下上面的方法，會(huì)給你帶來(lái)更多的幫助。做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜 愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
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