考前焦慮沒必要 這些助你克服心理的檻

現(xiàn)代社會競爭激烈?？梢园l(fā)西安大大小小的考試非常多。我們從小到大經歷了無數(shù)場的考試。對于一些朋友來說?？荚囀且患∈?，可以輕松的對待。但是另外一些朋友就不是這樣了。他們在考試前會表現(xiàn)出緊張焦慮的狀態(tài)。害怕自己考砸了。內心壓力巨大，那么這時候應該怎么解決呢，今天小編就帶大家一起了解考前焦慮怎么辦，希望對你有所幫助！

　　考前焦慮怎么做

　　1.心態(tài)

　　心態(tài)是很關鍵的，一直良好的心態(tài)去面對考試至關重要，那么什么才是好的心態(tài)呢，其實在小編看來，好的心態(tài)其實就是要要平常心，不要想著考試時候能超長發(fā)揮出來，也不想著考試的時候萬一考的不好怎么辦，其實你的心里就把自己給束縛了，你要正常的去面對去考試就可以了。

　　2，自我暗示

　　能夠讓你不緊張的人歸根還是你自己，你要給自己一些暗示的，比如說你可以做一些深呼吸，讓自己心境平靜下來，而且學會閉目養(yǎng)神。

　　3.睡眠

　　考試前一定要注意好睡眠的，很多時候有的考生在考試前都是失眠的，這樣的一個很可怕的后果就是考試的時候別人在考試，你卻在睡覺。一定要注意休息的，一個良好的睡眠良好的精神才能讓你睡的更好。

　　4.不要想太多

　　很多學生在平時的考試中發(fā)揮的很好，但是在大型的考試，例如高考的時候就會發(fā)揮不好的，其實這個就是你想的太多了，在心里上出現(xiàn)了問題，你不要去想我學了十多年就是為了這一次考試什么的，你要放松自己才好，不要給自己過多的要求，這樣你反而發(fā)揮不好。

　　5.適當?shù)倪\動

　　考試前做運動不能做強烈的，但是你可以適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動哦，你可以進行簡單的慢跑才好，這樣讓自己身體不僅得到健康，還能讓自己身心更好舒服 。

　　6.音樂

　　聽音樂對于放松心情是很有好處，閉上眼睛，然后帶上耳機子，靜靜的去聽音樂，當然小編還是建議你去聽一些輕音樂才好哦，這樣你聽著愉快的音樂你就會讓自己感覺到放松不少的。

　　如何不緊張

　　1.考試時注意穿衣打扮

　　考試期間要穿一些比較寬松、舒適、得體，自己平時比較喜歡并且經常穿著的衣服，這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺和安慰。 切記： 不要穿衣領、袖領、身體過分緊的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，這樣會更增加你的緊張情緒，讓人感到窒息。

　　2.考試前冷靜下來

　　未開考試時，考場內外分外嘈雜。會讓人感到十分的煩躁，進入考場，不要理會他人的反應和表情，不管別人說什么，不要與他們談論關于考試的一切，把自己的一切全都“關閉”起來。按照準考證找到自己的座位坐好，準備好考試的必需品，然后把視線集中在教室前的任意一點，凝視一分鐘左右，什么都不要想，讓自己冷靜?；蛘唛]上眼睛，默默告訴自己不聞不問。

　　3.考試時不比較

　　考試時不左顧右盼，不要看到別人翻頁你心里就緊張。要知道有的同學是不會前面的題而往后看看，也有的同學是什么都不會在隨便翻著玩。不要因別人問話、問時間、交卷等因素而焦急不安，記住，不管你會與不會，答題的速度快與慢，考試是“我”一個人的事兒，只要在規(guī)定的時間內，我把試題全部完成就可以了，別人對我來說都是“無所謂”。

　　4.考試時不要老看時間

　　把考試當成平常做作業(yè)。只要按部就班不慌亂就能發(fā)揮好。考試中不要給自己限定要考多少分，不要在考試中不斷從前到后累積自己的分數(shù)，使考試精力分散。

　　5.適時調節(jié)，自我放松。

　　如果在考場上過度的緊張，就不要硬撐下去，暫時先停停筆，閉上雙眼，做幾次深呼吸，在深吸氣的同時攥緊雙拳以及全身肌肉;然后慢慢呼氣，在深呼氣的時候做到全身心的放松。

　　6.考試之后不交流

　　每場考試后的間隙不要相互對答案。如果自己和別人的答案不一致，會造成對自己的負面影響，影響接下來的考試。

　　注意事項

　　1.考前的心理準備，考前可通過心理暗示緩解緊張情緒，進行臨場心理調節(jié)。緊張時可用“我能行”、“靜心”、“認真”等自我暗示來穩(wěn)定情緒，適當做做深呼吸。

　　2.考試要淡定。拿到試卷后，不要急于動筆，先瀏覽試題，粗略知道各題的難易、分值后合理安排答題時間。分值較小的題，如果一時做不出來，可先放一放，搶時間先做會做的題，然后再回頭考慮本題。

　　3.放松心情，減少壓力，參加成考的學生需要將平時的家庭、學校、社會的壓力全丟掉，輕裝上陣。

　　4.利用圖形圖標，碰到有些數(shù)學難題，可將已知數(shù)和未知數(shù)之間的關系列成圖表，找出解題的方法。

　　5.答題要嚴謹。注意審題，明了要求。答題力爭簡明扼要，答其所問。

　　6.注意好好審查題目，復查是考試中的重要一環(huán)，如果時間來不及，寧可把做完的題先復查一遍，而不做無把握的題。

　　以上就是小編為大家?guī)淼年P于考前焦慮怎么辦的內容。大家通過閱讀之后應該會對這些只是有所了解，其實考試沒什么可怕的，放平心態(tài)最重要。若是在考前那幾天緊張的話，可以通過運動和音樂來緩解焦慮感，不能忽視的是必須要保證睡眠充足。適當?shù)膲毫δ軌蚪o你帶來動力，但是過度的焦慮則會干擾你的狀態(tài)。所以要相信自己，克服緊張焦慮才是正確的做法！