生活中我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于緊張，緊張焦慮是每個(gè)人都會存在的一種表現(xiàn)，但是過度就是不健康的表現(xiàn)，會嚴(yán)重的影響我們的健康。緊張感需要我們學(xué)會及時(shí)的放松，但是我們會發(fā)現(xiàn)放松自己非常有難度。如果你也是這樣，那么你應(yīng)該學(xué)會給自己放松了。面對緊張的情緒，我們該如何給自己放松呢，接下來我們就開始一步步地學(xué)習(xí)吧。
一、改變你的觀點(diǎn)
1、接受自己不能掌控一切的事實(shí)
有些人總是無法放松，其中的一大原因就是他們總想控制好每件事情。他們想要準(zhǔn)確預(yù)測出何時(shí)將會發(fā)生什么，想要知道自己什么時(shí)候能成功，他們的老板、好友、父母會作何反應(yīng)，想要確保自己知道如何達(dá)到目標(biāo)。不幸的是，生活不是那樣的。生活中充滿了驚奇和變化，有好有壞。如果你真的想要放松，那么你要準(zhǔn)備好迎接出人意料的結(jié)果。
2、放棄不切實(shí)際的目標(biāo)
這是另一件阻礙你放松的事情。你會期望每個(gè)人都能一直表現(xiàn)得很好；會希望你的老師、老板、朋友、對你很重要的人，或生活中的其他任何一個(gè)人都能隨時(shí)理解你的心意；會認(rèn)為你會得到你所有值得擁有的東西。好吧，如果你想放松，那么你必須學(xué)會接受周圍世界的不完美；如果你想去決定周圍的每個(gè)人的表現(xiàn)，那么你應(yīng)該去玩模擬人生。
一旦你不再期望別人按照你的想法去做事，當(dāng)他們恰好滿足你的意愿時(shí)，你會十分驚喜。
人無完人。有時(shí)候，他們會有點(diǎn)粗魯、遲鈍、幼稚。這沒關(guān)系。這和“放棄掌控一切”一樣——不要對周圍的每件事期望過高，你就肯定能放松下來。
這也包括放棄那些你給自己設(shè)定的不切實(shí)際的目標(biāo)。如果你想在25歲成為CEO、奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員，或者暢銷書作家，而事實(shí)上沒有發(fā)生，你一定會很緊張、失望。
3、不要害怕犯錯(cuò)誤
過于緊張的人在自己犯了或大或小的錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致事情辦得不完美的時(shí)候會嚇壞。你一定要懂得把失敗看做一次學(xué)習(xí)的經(jīng)歷，而不要因?yàn)樽霾怀赡臣戮蛻土P自己。錯(cuò)誤是生活的一部分，如果我們都能像機(jī)器人一樣完成任務(wù)，那生活就沒有樂趣了。如果你犯了個(gè)錯(cuò)誤，想想你能從中學(xué)到什么，你能做些什么不一樣的，以及未來你將會怎么吸取這個(gè)教訓(xùn)。
那些不能放松的人總是期望自己很完美，如果犯了一點(diǎn)小錯(cuò)，就覺得自己是個(gè)大失敗者。
4、學(xué)會順其自然
不能放松的人會因?yàn)槟橙朔傅囊稽c(diǎn)小錯(cuò)誤、某人身上討人厭的一個(gè)小特征而憂心忡忡。當(dāng)然，凱蒂在你的生日派對上喝得大醉、你的實(shí)驗(yàn)搭檔忘了做他的那部分工作，這類事情都很糟，但是你想要花多少精力在期望別人把事情做好上？答案是，一點(diǎn)也不。做個(gè)深呼吸，學(xué)會去接受：世界上有各種各樣的人，你要繼續(xù)過好自己的日子。
如果有些人的行為真的很討厭，讓你覺得快要瘋掉了，做幾個(gè)深呼吸，如果需要的話，去洗手間休息一下，然后試著不去管它。你能做的最壞的事，就是告訴附近40公里以內(nèi)的所有人那個(gè)人是多么討厭，討論這件事只會讓你看起來很緊張，并且感覺更糟。
盡量去想想事情的全局。威爾?比爾的滑稽動作和馬洛里的大嘴巴真的會讓你從現(xiàn)在起難受上12個(gè)小時(shí)嗎？如果答案是否定的，那么為什么不現(xiàn)在就停止煩惱呢？
5、對于某些情況要有比較現(xiàn)實(shí)的預(yù)期
這也能幫你放松一點(diǎn)。在你遇到這個(gè)情況之前，除了你期望的結(jié)果之外，把所有可能發(fā)生的事情列一個(gè)清單，這樣你會覺得更舒服。例如你要給自己辦個(gè)生日派對，最好的情景是：每個(gè)人都來了，這是有史以來最棒的派對，人們會談?wù)撋虾脦啄?，等等。但是更現(xiàn)實(shí)的是，有些事會出問題，有些答應(yīng)要來的客人沒有來，有些喝了五杯龍舌蘭酒的人會跌倒在你的書架上，也許你會控制不了情況。你設(shè)想到的情景越多，那么計(jì)劃外的事情發(fā)生時(shí)，你就越不容易驚慌。
這不是說你不應(yīng)該保持樂觀的態(tài)度去期盼最好的結(jié)果。但是如果你認(rèn)識到還有其他的可能性，那么當(dāng)不完美的事情發(fā)生時(shí)，你驚慌失措的可能性就會大大降低。
6、不要太把自己當(dāng)回事
這也是無法放松的人的一大共同點(diǎn)。你可能在面對危機(jī)的時(shí)候無法一笑而過，不能理解別人跟你開的小玩笑，甚至不能認(rèn)識到自己的小弱點(diǎn)，因?yàn)槟阌X得自己是一個(gè)非常嚴(yán)肅、重要、忙碌的人，以至于別人不能通過指出你的不足來打擾你。把你的缺點(diǎn)列成一個(gè)清單，試著去拿它們開玩笑！你自己意識到你的缺點(diǎn)是什么，總比被別人指出要好。
其中的關(guān)鍵是不要過于敏感。如果你表現(xiàn)的像是要哭了或者因?yàn)閯e人說的一點(diǎn)小事就很傷心，那么就沒人敢和你開玩笑了。你不想做那種一點(diǎn)無傷大雅的玩笑都不能開的人吧？
7、學(xué)會換位思考
另一個(gè)放松的技巧就是從那個(gè)讓你討厭的人的角度來思考。瑪莎在你的生日派對上喝得大醉，以至于認(rèn)不出你家的臺燈了。也許這是很討厭，但是要知道那星期瑪莎剛剛被甩了，她表現(xiàn)得有一點(diǎn)失態(tài)。也許馬克沒有按時(shí)提交他的計(jì)劃書，要知道他一直在照顧生病的媽媽，所以有點(diǎn)不在狀態(tài)。人無完人，如果別人沒有按你的意愿做事時(shí)，你能想出一些理由來，那么你就更容易接受他們的行為了。
這不是說某個(gè)人總能有理由做錯(cuò)事。但是通常，如果你往深處想，你就能找到一種解釋。這就是需要放松的人最需要的——解釋。
二、學(xué)會采取行動
1、要經(jīng)得起開玩笑
這是放松的關(guān)鍵。如果某個(gè)人捉弄了你，嘲笑了你，或拿你之前做出的某個(gè)評論開玩笑，你要學(xué)會一笑而過——甚至捉弄回去！如果你總是受不了別人開你的玩笑，即使是個(gè)無傷大雅的玩笑，那么別人都會覺得你很緊張、無趣。如果這個(gè)玩笑的確比較傷人，那么你有權(quán)利難過，但是大多數(shù)情況下，人們只是想讓你保持警惕，告訴你沒有誰是完美的！
2、打破一些規(guī)則
這不是說你要撬開一輛車或偷一個(gè)iPod，但是你不應(yīng)該過于循規(guī)蹈矩，如果看到別人違反了規(guī)則，你就要抓狂了。如果條件允許，你可以橫穿馬路；在工作或?qū)W習(xí)中，你可以走一下捷徑，如果你確定這是個(gè)好辦法；不必分毫不差地完成每項(xiàng)任務(wù)。如果你是按照自己的方式做事，而不是100%地遵從當(dāng)代人的意愿去做，你會感覺很好。
如果你要和幾個(gè)做事有點(diǎn)魯莽的朋友出去——喝醉酒、超速、在會車時(shí)做那種討人厭的司機(jī)——那么好吧，你可以做那個(gè)說“停下來，你們這些家伙！”的人，也可以和他們一起，看看有什么壞事會發(fā)生。
3、休息一下
有時(shí)候你只是需要在行動中休息一下，才能真正地放松。如果你覺得你在工作、學(xué)習(xí)、甚至和朋友一起玩耍時(shí)都緊張得像一面鼓，那么你需要冷靜幾分鐘，出來走走，看一看萌貓的圖片，給你媽媽打個(gè)電話，或者做其他任何你覺得能讓你恢復(fù)正常的事情。休息一下沒有什么問題，這不意味著你在示弱。如果在緊張的時(shí)候暫時(shí)離開能讓你放松，那就去做吧！如果你真的是那種A型、工作勤奮的人，那么你會覺得在手邊的工作任務(wù)完成之前不能去休息，但是實(shí)際上，如果你休息上半小時(shí)，你可能會更輕松、更好地完成任務(wù)。
4、保證充足的睡眠
你無法放松的原因之一可能是因?yàn)槟愕纳眢w處于長期疲勞狀態(tài)，而你還沒有意識到。如果你睡眠充足，你就能更加精神飽滿、心平氣和地迎接一天的生活，不會因?yàn)樽罨镜奶魬?zhàn)而沮喪。每晚睡足7-8個(gè)小時(shí)，在相同的時(shí)間上床，也在相同的時(shí)間起床。中午少喝一些咖啡，這樣你躺下睡覺的時(shí)候就不會太興奮而難以入睡。這些小改變能在很大程度上影響你看世界的方式。如果你在一天中的某個(gè)時(shí)間感覺壓力非常大，不要低估小睡15-20分鐘的作用，這會讓你重新恢復(fù)能量。
5、出去走走
走出門去，呼吸一些新鮮空氣，每天散步20分鐘能讓你感覺更放松，更平靜，與世界融為一體。如果你是在家工作，或者大部分時(shí)間呆在家里，要保證每天出門2-3次。你會驚訝的發(fā)現(xiàn)自己是多么的放松、精力充沛，那些瑣碎的事情也不會再讓你那么煩躁。
6、和放松的人在一起
這一點(diǎn)很重要。如果你想放松，不那么追求完美，那么你必須和比你更放松的人呆在一起。他們不需要是彈吉他的嬉皮士，但是他們要對各種小細(xì)節(jié)不那么在意，知道如何保持隨性，又能在需要的時(shí)候重回狀態(tài)。這些人會感染到你，你立刻就會覺得更放松了。從相反方面來說，和那些特別緊張、過分追求好成績、好事業(yè)等等的人在一起，也可能會讓你變得更緊張。
7、整理你的生活
雖然整理書桌、打掃衣柜聽起來不像一種更放松的生活方式，但你會發(fā)現(xiàn)，如果你覺得自己更有條理、有控制性，你會覺得更放松。也許你沒法放松是因?yàn)槟阍谝鹿窭锸裁炊颊也坏?，或總是弄丟重要的文件，或只是因?yàn)樯顏y糟糟的。所以，花一些時(shí)間（也許只是每天30分鐘）來整理你的東西，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己覺得有多放松。
8、運(yùn)動
做運(yùn)動會幫你消耗熱量，給身體一種積極的影響，讓你精力充沛地去過一天的生活。給自己定下一個(gè)目標(biāo)，每天運(yùn)動至少30分鐘，無論是跑步、騎車、攀巖、游泳，你會發(fā)現(xiàn)自己燃燒掉了很多被壓抑的負(fù)能量。找個(gè)朋友和你一起運(yùn)動，你們消耗掉一些卡路里時(shí)可以一起大笑。
如果總是非常緊張，你會覺得自己沒有時(shí)間運(yùn)動。但是如果你可以把自己的日程表放到一邊，你會發(fā)現(xiàn)你能給你的思想和身體留出一些時(shí)間。
三、努力放松
1、去做個(gè)按摩
去一次按摩院，緩解一下你脖子、背部和身體的緊張感。如果你對這感覺不舒服，可以找個(gè)你信任的朋友來給你做按摩。這肯定能幫助你放松，尤其是在你壓力很大、很緊張的時(shí)候。如果你沒嘗試過，不要拒絕它。也許不知不覺地，你就會每周去做按摩了！
2、練習(xí)瑜伽
瑜伽對你的思想和身體都有數(shù)不盡的好處，其中之一就是幫助人們放松，關(guān)注當(dāng)下。如果你想累一點(diǎn)，可以去上力量瑜伽課；如果你想更多地關(guān)注于思想，可以去上更平靜、更關(guān)注冥想的課程。每周練習(xí)2-3次，會讓你更放松，更集中精力。如果你對瑜伽課真的很感興趣，也許最終你可以自己練習(xí)。
3、跳舞
一個(gè)人在房間里大聲放音樂，跟著音樂跳舞，或者和朋友開展一場自發(fā)的舞蹈比賽。無論是在家、在酒吧、甚至是在舞蹈課上，跳舞都能幫你擺脫一些負(fù)能量，學(xué)會去嘗試，不再對自己那么嚴(yán)格，也能使你放松并樂于其中。
4、冥想
每天花10-20分鐘來冥想就能讓你在一天中更放松。在家里找一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于你的呼吸。每次讓身體的一個(gè)部分放松下來，同時(shí)感受氣息出入你的身體。忽略周圍的噪音和干擾，專注于內(nèi)心的平靜和幸福。當(dāng)你完成了之后，你就能更有準(zhǔn)備地去迎接挑戰(zhàn)。
5、喝一杯茶或咖啡
對很多人來說，習(xí)慣性地沖泡一杯茶或咖啡的過程也是一種放松。因此，每天早上完成這一小儀式，用平靜、放松的節(jié)奏開始一天的生活。但是不要攝入太多的咖啡因，否則你其實(shí)會讓自己更緊張。
6、多笑笑
笑聲真的是最好的藥，它一定能幫你放松下來，無論你這一天過得有多糟糕。在日常生活中要養(yǎng)成多笑的習(xí)慣，無論是看了一個(gè)喜劇片、在YouTube上看了個(gè)搞笑視頻、和最幽默的朋友一起出去玩，還是看了一場喜劇表演。雖然“強(qiáng)迫”自己笑聽起來很愚蠢，但是這能讓你有所保留地看待你遇到的挑戰(zhàn)，自嘲地看待你身上的弱點(diǎn)，而不是因?yàn)橐恍┦虑樽霾缓镁头浅＞o張。
特別提示
深呼吸。盡量去享受自然。給你的植物澆水，去看看你的花園。一個(gè)人散步。慢慢地喝水。讓肌肉放松。放松你的肩膀。吃一些好吃的。在嘗試放松的時(shí)候不要做任何工作。
因?yàn)楝F(xiàn)代社會我們面臨的壓力有很多，所以很多人會產(chǎn)生緊張焦慮的情況，在日常生活之中這個(gè)屬于正常的現(xiàn)象，此外需要注意的是，緊張焦慮感嚴(yán)重的話會影響我們的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會影響我們的生活質(zhì)量，所以平時(shí)我們要注意自己的緊張焦慮癥狀，這也是我們關(guān)注自己的心理健康的表現(xiàn)，以上的方法我們不妨嘗試一下，相信不久之后你聚能看到顯著的效果哦。
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