宣泄職場(chǎng)負(fù)面情緒有什么技巧 五大誤區(qū)導(dǎo)致職場(chǎng)減壓失敗

不管做什么工作，有壓力都是常態(tài)，沒(méi)有壓力的工作不是白日夢(mèng)就是混日子，在職場(chǎng)上，有壓力才有動(dòng)力，它也是我們進(jìn)步的階梯，不過(guò)長(zhǎng)期處于壓力下，我們往往會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，對(duì)于這些負(fù)能量，我們要學(xué)會(huì)宣泄，不要讓它影響到我們正常的生活。那么宣泄職場(chǎng)負(fù)面情緒有什么技巧？心理健康專(zhuān)家指出，我們要知道正確的方法，同時(shí)也要避免一些誤區(qū)。

    宣泄職場(chǎng)負(fù)面情緒的技巧

    1、往外的渲泄：往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚————“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái);有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。

    2、同化的渲泄：同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時(shí)，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來(lái)達(dá)到心理的平衡。如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì)模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常?？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無(wú)意識(shí)地表達(dá)出來(lái)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，

    我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

    3、想象的渲泄：想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì)眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

    職場(chǎng)減壓失敗的五大誤區(qū)

    1、輕易的妥協(xié)

    情緒不好是自己跟自己較勁，對(duì)自己寬容一些心情會(huì)好起來(lái)，于是多了很多“網(wǎng)開(kāi)一面”的時(shí)候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣，會(huì)使你的決心松垮，不放一馬，會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。

    2、長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉電話(huà)

    關(guān)掉電話(huà)，讓自己安靜一會(huì)兒，遠(yuǎn)離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話(huà)可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè)。

    3、胡亂的發(fā)泄不滿(mǎn)的情緒

    堅(jiān)信壞情緒一定要釋放出來(lái)，憋在心里對(duì)身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。

    在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁，對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。

    4、穿睡衣放松

    寬松的衣服沒(méi)有束縛感，能讓心情輕松起來(lái)。事實(shí)上，我們的感覺(jué)經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無(wú)精打采，穿上睡衣只會(huì)讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會(huì)讓你感到無(wú)論今天多么糟糕，你都做好了充分應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。

    5、胡亂大吃大喝

    情緒不佳時(shí)吃一頓大餐，能讓心情快樂(lè)起來(lái)。事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢(qián)、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè)?

    宣泄職場(chǎng)負(fù)面情緒有什么技巧？職場(chǎng)減壓需避免哪些誤區(qū)？職場(chǎng)人士每天要面對(duì)繁重的工作，有負(fù)面情緒很正常，學(xué)會(huì)正確地宣泄，能在很大程度上避免造成一些不良后果，對(duì)于自身的健康也有好處。心理健康專(zhuān)家表示，關(guān)于職場(chǎng)減壓的方法，相信大家有了充分的認(rèn)識(shí)，希望本文能為我們提供一些借鑒。