工作緊張疲勞感如何處理 這些知識要懂得

有時(shí)候我們在工作時(shí)會(huì)感覺到心好累，不想工作不想說話，整個(gè)人的情緒非常壓抑，其實(shí)這是我們長期在工作競爭激烈，壓力大容易緊張的環(huán)境與狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種心理疲勞感，主要的原因還是來自我們內(nèi)心中的壓力，這就導(dǎo)致了我們的精神容易緊張，很容易出現(xiàn)懈怠，甚至是出現(xiàn)消極的情緒，那么我們今天就來了解一下吧！

一、導(dǎo)致壓力大的原因

1、過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。

2、以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個(gè)事件做總體評價(jià)、下結(jié)論。

3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從「我」出發(fā)，其他人也應(yīng)該以「我」為中心，考慮到「我」的需要和感受，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

4、固著、固執(zhí)思維。過于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。

5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如「我無能」、「我無用」、「無望」、「沒有人會(huì)真心喜歡我」等。

二、上班族如何緩解疲勞

1、勞逸結(jié)合，有張有弛

白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、「喘氣」的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的「宏偉目標(biāo)」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能「平衡」地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！钙胶狻故嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法「宣泄」或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出，痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦「興奮灶」的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

古人說得好：「流水不腐，戶樞不蠹」。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

以上就是今天為大家?guī)淼幕夤ぷ髌诟械男≈R，相信閱讀之后大家對這些知識都有了更深層次的看法，那么在生活中你是否經(jīng)常會(huì)有這樣的表現(xiàn)了，這也是非常正常的，調(diào)整好心態(tài)也是非常必要的一個(gè)過程，如果感覺自己解決不了這些煩人的不良心態(tài)，那么就不妨試著找人傾訴，這樣比憋在心里好的太多。