總是情緒低落該怎么辦 情緒低落時多吃什么好

一個人的情緒如果總是不好的話，有可能是壓力引起，也有可能是健康除了問題，長期情緒低落，對身心健康肯定會造成不良影響，大家要注意調(diào)適。那么總是情緒低落該怎么辦？情緒低落時多吃什么好？心理健康專家指出，調(diào)節(jié)不良情緒，一定要從生活細節(jié)做起，多吃一些健康的食物。

    情緒低落該怎么辦

    1、改善營養(yǎng)豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

    2、反省人生當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

    3、走親訪友找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

    4、往事淡忘反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的。但過后就要丟掉和忘卻。

    5、樂觀幻想有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

    6、少有欲望有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

    情緒低落時多吃什么食物

    粗糧類

    代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等。

    小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

    蔬果奶類

    代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

    新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

    海鮮類

    代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

    海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

    菌藻類

    代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

    食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

    干果類

    代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

    總是情緒低落該怎么辦？情緒低落時多吃什么好？總是情緒低落的人，一定要認識到它的危害，選擇正確的方法加以調(diào)節(jié)，主要就是飲食方面的護理，具體本文做出了相關(guān)的介紹。心理健康專家指出，平時一旦出現(xiàn)了不良的情緒，還需認識到其危害，越是忽視，造成的負面影響越多。