早期抑郁癥癥狀要重視 合理改善給你健康

 現(xiàn)在都市的生活十分的繁忙，也讓更多的人感受到了巨大的工作壓力和生活壓力， 當壓力得不到緩解的話，就會對人們的心理造成一定的壓力和影響，抑郁癥的早期 癥狀有哪些呢？只有我早點發(fā)現(xiàn)，才能更好的尋找到有效治療抑郁癥的方法，你還 在猶豫什么，快點行動起來。

什么是抑郁癥?抑郁癥≠抑郁

社會發(fā)展越來越快，生活節(jié)奏也變的快了起來，長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛 圍下，心情也時常會變得焦躁不安，如果此時大家不注重隨時調節(jié)自己的心情，就 會導致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。然而，人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁，從而放 松警惕，導致癥狀不斷加重。

抑郁癥比抑郁更加嚴重。 抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負面事件時，產生抑郁 情緒的一種正常反應。往往表現(xiàn)為心情不好，但是很快就能通過自身的調節(jié)走出來 。抑郁癥是由于人的大腦中的一種叫5-HT遞質的物質，如果這種神經遞質紊亂或缺 乏了，就肯能導致抑郁癥;患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種 精神障礙，會持續(xù)兩周以上。

抑郁癥的早期征兆：

1.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。

3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

6.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

8.記憶力下降，常丟三落四。

9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10.經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

得了抑郁癥怎么辦?

1、多參加戶外鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這 種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充 分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自 然就會有一定的緩解。

2、多外出交際

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需 要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做 不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去 旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被 外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們 的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

4、冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活 動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有 助于抑郁癥患者獲得啟迪。

5、整理感受

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也 認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷?理在一個專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它， 要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這 種能力，而你一定會有不同的感受。

現(xiàn)在抑郁癥已經成為了當下比較流行的心理疾病，抑郁癥的發(fā)生悄無聲息，抑郁癥 給人們的生活也是帶來了很大的危害，讓大家無法正常的享受健康的生活，因此， 大家對于抑郁癥的問題還是十分重視的，讓我們一起來看看上面介紹的治療抑郁癥 的方法，趕緊行動起來吧，不要錯失。