脾氣不好缺乏維生素 如何輕松改善

 從人際交往的角度來(lái)說(shuō)，人們一般都是喜歡脾氣好的人，因?yàn)檫@樣的人會(huì)更加容易 親近，也會(huì)讓人更多更好的交流，如果你有什么問題或者煩惱找她傾訴的話，都會(huì) 很容易被接受，但是在我們的身邊有些人的脾氣很不好，讓我們一起來(lái)了解一下， 脾氣不好缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)元素？

脾氣不好缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)元素？

脾氣暴躁、喜怒無(wú)常——缺維生素B1

如果人體缺乏維生素B1，就可能會(huì)讓人變得脾氣暴躁、喜怒無(wú)常；飲酒會(huì)導(dǎo)致減少 維生素B1流失，盡可能少飲酒或別飲酒，食物中 酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、 豬肉、玉米、麥麩、牛奶富含維生素B1，可以多吃些。

情緒激動(dòng)、困倦急躁——缺維生素B6

缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動(dòng)、困倦和急躁，女性尤其是口服避孕藥、減肥的女性 ，更需要增加維生素B6的攝入。大豆、花生、甘藍(lán)菜、羊肉、牛肉、豬肉都富含維 生素B6，是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。

反應(yīng)遲鈍——缺維生素B12

缺乏維生素B12可能會(huì)讓你覺得腦子木，甚至反應(yīng)遲鈍。那么最好多吃動(dòng)物的肝臟、 紅色的肉、蛋、牛奶、奶酪等富含維生素B12的食物。

困倦疲乏、抑郁不安——缺維生素C

維生素C具有能提高機(jī)體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族 ，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負(fù)面情緒的困擾，多吃含有維生素C的食物 能幫助改善精神狀態(tài)。而且，人們常常強(qiáng)調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水 果，也是這個(gè)道理。

一般來(lái)說(shuō)，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等 。若不愛吃水果或偏食者，也可以選擇口服維生素來(lái)補(bǔ)充，保持每天100毫克的量即 可。

心情低落、緊張焦慮——缺維生素D

維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過(guò)研究顯示， 它還能減輕季節(jié)性抑郁，若缺乏維生素D或葉酸，則可能造成焦慮、緊張、心情低落 等狀況。

譬如在冬季的陰沉天氣里，由于白天變短、日照較少，或是春季陰雨連綿的天氣里 ，都會(huì)導(dǎo)致維生素D不足，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補(bǔ)充富含維生素D 的強(qiáng)化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽(yáng)。

急躁易怒、睡眠不佳——缺鈣和鎂

人們都知道，鈣和骨骼、肌肉的功能相關(guān)，卻很少想到，它可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。體 內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過(guò)度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣 時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會(huì)加 劇失眠，而睡眠不好時(shí)脾氣往往較差。鎂是另一種能夠幫助對(duì)抗壓力的礦物質(zhì)，豐 富的鎂能減少壓力激素的過(guò)度分泌。

喜怒無(wú)常、抑郁失眠——缺碳水化合物

淀粉類主食吃不夠量的人，往往有喜怒無(wú)常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等 特點(diǎn)。這是因?yàn)樘妓衔锕?yīng)不足，會(huì)剝奪神經(jīng)系統(tǒng)最愛使用的能源。有研究證 明，饑餓時(shí)人的神經(jīng)敏感度上升，反應(yīng)更敏銳，而飽食后反應(yīng)速度明顯變慢。

研究顯示：維生素或改善不良情緒

研究顯示，每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可減壓、抗焦慮以及減輕疲勞。138 位健康成人接受了試驗(yàn)，他們分別服用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑和安慰劑，試驗(yàn)為 期16周。其間通過(guò)智能手機(jī)軟件和實(shí)驗(yàn)室檢查等方法進(jìn)行情緒測(cè)試。每周的測(cè)試結(jié) 果顯示，補(bǔ)充劑組的壓力、焦慮和疲勞感評(píng)分均低于對(duì)照組。

值得一提的是，情緒測(cè)試是在服用補(bǔ)充劑或安慰劑之后立即進(jìn)行的，表明補(bǔ)充劑在 短期內(nèi)對(duì)情緒產(chǎn)生了改善效果。

以上為大家詳細(xì)的分析了一下，如果你的身體出現(xiàn)了不良情緒的話，身體一般會(huì)缺 少哪些維生素，通過(guò)上面這么多的介紹，你一定有了一定的了解，如果你的生活當(dāng) 中出現(xiàn)了暴躁的情緒的話，我們一定要學(xué)會(huì)合理的控制，因?yàn)檫@樣不僅僅是對(duì)于別 人的尊重，也是對(duì)你的一種幫助。