相信很多人對(duì)于失眠是十分熟悉的，因?yàn)楹芏嗳嗽谏町?dāng)中都會(huì)有失眠的情況，有 些人甚至是通宵的玩手機(jī)，根本就是睡不著，然而正是因?yàn)樗卟蛔?，很多人到?第二天的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)上班沒(méi)有精神的情況，引起失眠的原因有哪些呢？這么好 的機(jī)會(huì)就在你的眼前，我們一起來(lái)看，治療失眠的方法是什么？
引起失眠的原因：
1、環(huán)境因素引起的失眠
環(huán)境對(duì)我們的睡眠有著一定的關(guān)系，居住環(huán)境噪雜，房間擁擠，空氣的污染，臥室 不舒適蚊蟲(chóng)的叮咬等等這些都會(huì)是因?yàn)榄h(huán)境的不適應(yīng)給我們帶來(lái)失眠的原因。或者 突然換了一下房間，就比如本來(lái)你在家里自己的臥室休息，卻因?yàn)槟承┦虑閾Q到別 的地方休息了，環(huán)境的不適也有很大可能是讓你失眠的原因。
2、不良的生活規(guī)律引起的失眠
不良的生活習(xí)慣也會(huì)給我們帶來(lái)一定的失眠，就比如睡前喝酒，咖啡，茶等這些提 神的飲品?；蛘吖ぷ鳎?jīng)常白班和夜班互相調(diào)換，以及長(zhǎng)時(shí)間夜間工作?；蛘呓?jīng)常 去跟自己所在的城市時(shí)差不一樣的地方出差。再或者生活習(xí)慣極度混亂，可以說(shuō)就 跟沒(méi)有生活習(xí)慣一樣，睡覺(jué)，想睡就睡，不想睡就玩，超級(jí)隨緣。過(guò)度娛樂(lè)等等， 這些都可以引起我們生物鐘的不適。
3、自身疾病引起的失眠
任何身體的不適都會(huì)帶來(lái)失眠，或者說(shuō)失眠跟這些病情都相關(guān)，就比如“抑郁癥， 精神衰弱，植物神經(jīng)紊亂，精神分裂癥等等。”這就好像一個(gè)侵略性游戲，失眠就 是前面趟雷的，等失眠完美的占據(jù)了你的身體，然后那些精神上的疾病就會(huì)像洪水 一樣滔滔不絕的席卷而來(lái)！
4、精神因素
精神方面也是引起失眠的主要原因，就比如因?yàn)樯钌弦恍┦虑楫a(chǎn)生的情緒，喜怒 悲哀樂(lè)這些都是人們必須有的情緒，所以我們肯定會(huì)常常因?yàn)檫@些情緒而導(dǎo)致失眠 。
緩解失眠的方法:
1、首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾 次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復(fù)默念 “睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。
2、如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好 友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有 助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問(wèn)題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安 眠藥，但安眠藥的用量一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，千萬(wàn)不可超量使用哦。
3、如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會(huì)導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是 心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低， 再上床睡覺(jué)。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖撸稍谒俺渣c(diǎn)止痛藥
4、提早上床睡覺(jué)的時(shí)間。每天睡覺(jué)的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè) 人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上 夜生活太晚了，上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn) 才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。
失眠對(duì)于一個(gè)人的影響還是蠻大的，如果你因?yàn)槭叩膯?wèn)題影響了正常的生活的話(huà) ，我們就要重視起來(lái)了，因?yàn)檫@直接影響著你的身心健康，這么好的機(jī)會(huì)你一定要 抓住，學(xué)會(huì)改善生活當(dāng)中的不足，讓高質(zhì)量的睡眠與您相隨，讓你的生活變得更加 精彩和有趣，好機(jī)會(huì)你值得擁有。
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