孕激素產(chǎn)生引起孕婦失眠 如何輕松擺脫失眠

 對于很多的女人來說他們的生活總是在不斷的改變，當你走向婚姻的時候，大家都是想著要有一個好的愛情的結(jié)晶，因此懷孕就是備受人們關(guān)注的事情，可是很多人懷孕之后就會遇到很多的情況，失眠就是大部分孕婦都頭疼的問題，睡不好自然精神狀態(tài)不好了，那么孕婦失眠的原因有哪些？

孕婦失眠的原因：

1.激素改變

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導(dǎo)致孕婦失眠。

2.飲食習(xí)慣改變

懷孕后準媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習(xí)慣的突然改變也會對睡眠情況產(chǎn)生影響。

3.尿頻所致

受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期，很多準媽媽們都會出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮

部分準媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。

孕婦擺脫失眠的方法：

上床前沖個澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時，你要輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉(zhuǎn)動，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”

另外，避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時也不要著急，因為這時所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細、往復(fù)雜去想即可。

夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。每天定時起床，即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡，然后去戶外適當運動。

妊娠期嗜睡是正?，F(xiàn)象，尤以孕早期明顯。也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內(nèi)的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣，孕期應(yīng)繼續(xù)堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應(yīng)有改變，不宜過度。孕媽媽應(yīng)注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

對于孕婦來說，失眠對于生活和身體的影響都是很大的，因為孕婦的睡眠不僅僅是一個人關(guān)注的焦點，還能直接的影響胎兒的發(fā)育，那么如果你還在因為失眠苦惱的話，我們一定要積極的行動起來，孕婦擺脫失眠的方法是什么？以上這些有效的方法，你不妨來嘗試一下。