怎樣判斷自己是否患上抑郁癥 日常生活該如何調(diào)節(jié)

現(xiàn)在，很多年輕的朋友都在經(jīng)受抑郁癥的困擾，抑郁癥已經(jīng)成為較為嚴(yán)重的心理疾病，及早防治才能避免該病癥帶來(lái)嚴(yán)重的后果。那么抑郁癥的具體表現(xiàn)有哪些呢？如果判斷自己是否換上了抑郁癥？學(xué)會(huì)自我判斷，再加以合理的調(diào)節(jié)，是可以避免自己陷入到抑郁癥的困擾當(dāng)中的，下面我們就一起來(lái)了解一下吧！

情緒低落不一定是抑郁癥，但是抑郁癥一定會(huì)情緒低落。典型的抑郁癥表現(xiàn)為三低：即情緒特別低落、思維遲緩、動(dòng)作或行為減少。

患上抑郁癥，就是怎么都開(kāi)心不起來(lái)，別人無(wú)論怎么勸導(dǎo)都沒(méi)有用，無(wú)論什么事都不能夠令他開(kāi)心，完全喪失對(duì)生活的希望。如何理解情緒特別低落呢？就是說(shuō)一個(gè)人總是高興不起來(lái)，即使遇到比如漲工資、中獎(jiǎng)之類的好事也高興不起來(lái)。這種狀況在抑郁癥患者身上完全有可能出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)這種狀況就要引起注意。還有就是興趣減退，每個(gè)人都有方方面面的興趣，但是在抑郁癥患者身上是減退的。再一個(gè)就是精力減少，也就是這個(gè)人看起來(lái)特別累，一點(diǎn)精神都沒(méi)有，天天的精神萎靡不振。

現(xiàn)在人們的工作、生活壓力增大，幾乎每個(gè)人都處于亞健康的狀態(tài)，有些人亞健康的部分表現(xiàn)與抑郁癥相似，但是這是兩種截然不同的疾病，亞健康的患者雖然也表現(xiàn)為情緒低落、休息不好、全身無(wú)力等現(xiàn)象，但是患者的心態(tài)比較積極，會(huì)想方設(shè)法改善自己的身體狀況，調(diào)整自己的心態(tài)。而真正得抑郁癥的患者情緒低落，抵抗治療，覺(jué)得自己是社會(huì)的負(fù)擔(dān)，不想治療，老有想離開(kāi)這個(gè)世界的想法。因此，大家不要一出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象就以為得了抑郁癥。

怎么判斷抑郁癥

除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)：

1、怎樣判斷自己是否患上抑郁癥？活動(dòng)緩慢，有時(shí)又會(huì)為一些小事發(fā)脾氣；

2、怎樣判斷自己是否患上抑郁癥？沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；

3、常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，覺(jué)得自己做什么都做得不夠好；

4、怎樣判斷自己是否患上抑郁癥？思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了；

5、失眠，包括入睡困難，睡眠淺而不穩(wěn)，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺(jué)醒時(shí)間明顯提前。

現(xiàn)代社會(huì)壓力大，偶爾情緒抑郁是很正常的，如果發(fā)現(xiàn)自己情緒低落，需要及時(shí)疏導(dǎo)，轉(zhuǎn)移注意力，如果出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的表現(xiàn)，就需要就醫(yī)了。綜上所述，當(dāng)感到自己的情緒十分低落的時(shí)候，也不要見(jiàn)人就說(shuō)自己患了抑郁癥哦！不過(guò)，提醒大家，一旦情緒低落的同時(shí)也出現(xiàn)了類似抑郁癥的其他癥狀，那么一定要引起注意哦！必要的時(shí)候應(yīng)該去醫(yī)院檢查治療。

抑郁癥要及早的治療，在生活中也要學(xué)會(huì)調(diào)理更有助病情恢復(fù)，那么抑郁癥患者不能吃什么呢？有哪些調(diào)理方法呢？

抑郁癥在生活上該如何調(diào)節(jié)呢？

放平心態(tài)

不要給自己過(guò)多的精神壓力，轉(zhuǎn)換一下思維和看問(wèn)題角度。有時(shí)候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設(shè)限，鉆牛角尖把所有前方可能的路堵死了。試一試給自己的心放個(gè)假期，接受現(xiàn)在所面對(duì)的所擁有的所失去的一切，接受它，承認(rèn)它，不給自己過(guò)分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化。

和朋友談心

日常生活該如何調(diào)節(jié)抑郁癥？有時(shí)候一個(gè)人的世界容易走進(jìn)死胡同。不要怕泄露了自己的心理秘密。一人一世界！你的問(wèn)題也許根本就不是問(wèn)題，多和朋友交談朋友們會(huì)給你指出一些道路。

飼養(yǎng)寵物

寵物可能會(huì)成為抑郁癥患者最好的朋友，因此飼養(yǎng)寵物也成了一種治療方式。當(dāng)患者和寵物玩耍的時(shí)候，可以有效的分散對(duì)憂患的注意力，同樣，當(dāng)患者在照顧寵物起居的時(shí)候，也會(huì)愿意承擔(dān)某種生活責(zé)任的付出，關(guān)愛(ài)他人是種很好的治療手段。

運(yùn)動(dòng)能改變心境

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)甚至比抗抑郁藥物效果更好。運(yùn)動(dòng)并非是要跑馬拉松，和朋友一起散步、騎自行車、游泳、甚至在自家花園勞作都是不錯(cuò)的方式?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的意愿選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，隨著時(shí)間的推移，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，并養(yǎng)成每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，這樣會(huì)讓病人感覺(jué)身體更好，晚上睡得更香，情緒也會(huì)好轉(zhuǎn)。

最重要的就是選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以每天抱著期待的心情去做運(yùn)動(dòng)，并能輕易的感受到運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的身心愉悅。除了要運(yùn)動(dòng)外，和他人一起運(yùn)動(dòng)有助于克服偷懶、疲憊的孤獨(dú)的感覺(jué)。

抑郁癥不能吃什么

忌酒

一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會(huì)扼制食欲，造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康。

忌吃甜食

不要吃一些甜食，比如：酸奶、硬糖、甘蔗、紅薯、薯?xiàng)l等等含糖量極高的食物，因?yàn)槠鋵?duì)抑郁癥患者的影響是極其不利的，所以，家里人一定要注意，避免悲劇的發(fā)生。

忌丁香

這是一種常見(jiàn)的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。

不宜吃高脂肪食物

日常生活該如何調(diào)節(jié)抑郁癥？漢堡、炸雞、薯?xiàng)l等都是高脂肪食物，抑郁癥患者要慎吃這些食物。曾有食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致人體血液內(nèi)的膽固醇增高，使血液流動(dòng)速度減慢，進(jìn)而身體無(wú)法得到足夠的氧氣支持，導(dǎo)致人容易感到疲勞、困倦，提不起精神，這樣對(duì)緩解抑郁癥會(huì)有很大的阻礙。

不能吃炒米、爆米花

因?yàn)檫@類食物比較干燥，按照中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這是比較損陰氣的食物，不僅如此，陰火旺盛的人最好也不要吃這類食物，建議可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

不少朋友因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畈豁樞?，就容易鉆牛角尖，如果一直想不開(kāi)的話，情緒會(huì)低落，時(shí)間長(zhǎng)了走不出來(lái)就會(huì)形成抑郁癥。因此關(guān)注自身的心理健康很關(guān)鍵，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似抑郁癥的傾向，一定要注意結(jié)合科學(xué)的方法來(lái)改善，及時(shí)調(diào)理，才不至于被抑郁癥所侵襲。