情緒低落帶來(lái)雙重危害 教你如何正確調(diào)節(jié)心理

沒有人會(huì)一直都很開心，每個(gè)人都會(huì)有心情低落的時(shí)候。就看你情緒低落的時(shí)間維持多久，有的朋友長(zhǎng)期都處在這樣的情緒當(dāng)中，經(jīng)常唉聲嘆氣，就會(huì)失去生活的希望，對(duì)于這類朋友，小編建議你及時(shí)的調(diào)整自己悲觀的情緒，不要讓負(fù)面情緒影響到了你日常的生活。

當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，應(yīng)該要怎樣去調(diào)節(jié)自己的情緒？

第一，情緒低落該如何調(diào)節(jié)？如果經(jīng)常有情緒低落的朋友，可以嘗試從飲食方面去改善自己的情緒，在平時(shí)多吃一些較清淡的食物，少去食用一些辛辣油炸，容易上火的食物，辛辣上火的食物含有人體難以消化和分解的物質(zhì)，從而會(huì)加重我們的腸胃負(fù)擔(dān)，腸胃的不舒服也會(huì)導(dǎo)致我們心情不佳，所以不要過(guò)多的去吃油炸上火的食物，在生活中可以多喝水，這可以有利于我們身體上的新陳代謝，從而更好的排出身體的毒素。

我們?nèi)粘Ｉ钪?，要多吃蔬菜和水果，可以嘗試多吃一些甜食，甜食給人的心情帶來(lái)一定的愉悅感，對(duì)于治療心情低落有很大的幫助。

第二，對(duì)于情緒低落的調(diào)節(jié)，我們可以通過(guò)從運(yùn)動(dòng)方面去改善，相關(guān)情感專家對(duì)運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)不愛運(yùn)動(dòng)的人很容易就會(huì)產(chǎn)生傷感的情緒，所以當(dāng)傷感情緒出現(xiàn)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的辦法，可以嘗試慢跑、籃球、跳繩等的運(yùn)動(dòng)，這些有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升我們的身體素質(zhì)，同時(shí)也可以讓我們的心情愉悅起來(lái)。

第三，情緒低落該如何調(diào)節(jié)？很多人的心情低落可能是受到外界的因素影響，所以我們可以從自我的人際關(guān)系中去調(diào)節(jié)自己的情緒低落，在平時(shí)我們要多發(fā)現(xiàn)他人身上的優(yōu)點(diǎn)，從而學(xué)會(huì)欣賞他人的同時(shí)也懂得欣賞自己。感受他人對(duì)自己友好的態(tài)度，這也在一方面可以調(diào)節(jié)我們心情低落的情緒。用真誠(chéng)的態(tài)度去結(jié)交身邊的朋友，當(dāng)心情不好的時(shí)候可以向朋友傾訴，這也能及時(shí)的舒緩我們的低落情緒。

第四，情緒低落該如何調(diào)節(jié)？中醫(yī)的穴位按摩也可以改善我們情緒低落的狀況，可以通過(guò)去咨詢中醫(yī)上到身體上某些穴位，曲池穴就是一個(gè)能夠調(diào)節(jié)我們情緒低落的一個(gè)穴位，在平時(shí)情緒低落的時(shí)候，我們可以找到這個(gè)穴位進(jìn)行按摩五分鐘左右，就能有效的把心中的不愉快消除。

情緒低落危害大

第一，情緒低落的人會(huì)處于一種十分低落的狀態(tài)，他們的睡眠質(zhì)量會(huì)不佳，在飲食方面也會(huì)沒有食欲，可能還會(huì)出現(xiàn)厭食。

第二，情緒低落的話，可能會(huì)逼壓我們的神經(jīng)系統(tǒng)，過(guò)于緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)導(dǎo)致我們的精神壓力過(guò)大，很有可能會(huì)誘發(fā)我們身體上的疾病，例如高血壓，糖尿病等疾病。

第三，過(guò)于情緒低落，會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神上的疾病，例如像抑郁，有可能還會(huì)導(dǎo)致我們免疫體的紊亂。

我們生而為人，情緒低落是很正常的心理現(xiàn)象，這也是我們不可避免的，但如果過(guò)于情緒低落的話，對(duì)我們的身體是有一定的危害。

緩解情緒低落的方法

1.漫步散心。心情不愉快時(shí)可以出去漫步散心，不必去體育場(chǎng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，在小區(qū)附近散步就很不錯(cuò)，和幾個(gè)朋友邊走邊聊就更好了。美國(guó)愛荷華州立大學(xué)的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2.曬曬太陽(yáng)。情緒低落該如何調(diào)節(jié)？自然光可以幫助我們調(diào)整生物鐘、有助睡眠，還能補(bǔ)充維生素D。缺少維生素D會(huì)使人感覺疲乏、情緒低落。美國(guó)紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心臨床皮膚科教授達(dá)雷爾·瑞吉兒指出，陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽(yáng)能改善心情、釋放壓力。據(jù)調(diào)查，因光照不同，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高得多。

3.改變姿勢(shì)。情緒低落該如何調(diào)節(jié)？長(zhǎng)時(shí)間在電腦前維持蜷縮姿勢(shì)會(huì)讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、提高興致。當(dāng)你感到不適時(shí)，要改掉蜷縮姿勢(shì)，盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學(xué)和美國(guó)南加州大學(xué)的研究人員通過(guò)試驗(yàn)表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

4.遠(yuǎn)離糖果。甜食可以在短時(shí)間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠(yuǎn)離甜食，盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

5.會(huì)友聊天。與朋友交流時(shí)會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。催產(chǎn)素是一種在哺乳時(shí)大量分泌的神經(jīng)肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內(nèi)啡肽是一種腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生幸福感。朋友之間的交流會(huì)提供情感上的支持，即使只是談?wù)撎鞖?，也能有效提升情緒。

情緒低落該如何調(diào)節(jié)？這種負(fù)面情緒如果持續(xù)太久，對(duì)你的身體以及心理都會(huì)產(chǎn)生較大的影響，嚴(yán)重的話甚至?xí)由斐鲆钟舭Y。因此朋友們?nèi)绻杏X心情不好，不要一個(gè)人悶悶不樂，一定要學(xué)會(huì)與自己的朋友或者家人傾訴，懂得合理調(diào)節(jié)自己的情緒，才不會(huì)讓情緒左右你的生活！