與人相處是一門藝術(shù)，學(xué)會(huì)正確的人際交往，提升交往能力，能夠讓你擁有更多的好朋友。但不少朋友都有社交恐懼癥，這是怎么回事呢？在和陌生人在一起的時(shí)候，有些朋友會(huì)感到過度的緊張，從而語(yǔ)無倫次，這就是我們所說的社交恐懼，下面小編就來教教大家該如何克服這種癥狀。
社交恐懼癥，又稱作社交焦慮癥。是對(duì)所有社交或者是在公眾場(chǎng)合都會(huì)感到非?？謶?、憂慮的一種表現(xiàn)。這類心理問題比較常發(fā)生在青少年以及成人早期。其主要是對(duì)人際交往以及在社交場(chǎng)合表現(xiàn)出過分的緊張，同時(shí)還害怕自己的行為會(huì)導(dǎo)致難堪和羞憤。
那么，什么行為是社交恐懼癥的表現(xiàn)呢？
1、長(zhǎng)時(shí)間宅在家里不愿出門，不喜歡和人接觸甚至不愿外出吃飯。
2、懼怕所有需要發(fā)言、表現(xiàn)自己的活動(dòng)，因?yàn)闆]有自信而說話聲音非常小。
3、往往在人多的地方會(huì)自帶隱身技能，一點(diǎn)也不希望其他人注意到自己的存在。
4、腦海里充滿各種想象，內(nèi)心世界可以很豐富，然而展現(xiàn)出來的卻是冷漠的距離感。
5、聚會(huì)場(chǎng)合常常是他人聊得熱火朝天，自己卻插不進(jìn)話題而只能看著別人。
6、自己非常寂寞卻仍然拒絕許多人的邀請(qǐng)，覺得宅在家里是最舒適自在的事。
7、跟人說話時(shí)眼神不敢碰上對(duì)方，認(rèn)為很尷尬所以經(jīng)常閃躲。
8、入職新的公司不愿結(jié)識(shí)新同事。
9、從來不主動(dòng)聯(lián)系過去的同學(xué)朋友，對(duì)于別人的主動(dòng)聯(lián)系也不知如何應(yīng)付。
10、跟陌生人交流容易成話題終結(jié)者，沒什么話題聊。
預(yù)防和克服社交恐懼癥必須要了解上述一些問題之外，才能“對(duì)癥下藥”，除此之外，還需注意以下方面：
1、如何克服社交恐懼？務(wù)必?cái)[正心態(tài)，調(diào)整自己現(xiàn)實(shí)與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責(zé)備。既要看到自己的優(yōu)勢(shì)也要發(fā)現(xiàn)自己的不足，不要去追求完美，要能經(jīng)得住一兩次的失敗、挫折，誰也不會(huì)一帆風(fēng)順、總會(huì)成功。
2、感覺自己出現(xiàn)緊張的時(shí)候，要學(xué)會(huì)放松心情。多培養(yǎng)一些有助于釋放壓力、放松心情的個(gè)人愛好，比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運(yùn)動(dòng)等等。另外，交流障礙的出現(xiàn)有時(shí)是因?yàn)樵谏缃粓?chǎng)合沒有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己，開始時(shí)可以嘗試參加自己感興趣的社交活動(dòng)，慢慢擴(kuò)大范圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養(yǎng)自己認(rèn)識(shí)問題的角度，對(duì)事情有了一定的認(rèn)識(shí)、見解自然而然就能侃侃而談。。
3、多有意識(shí)的加強(qiáng)社交訓(xùn)練。前提是要有意識(shí)地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準(zhǔn)備，比如發(fā)言時(shí)充分準(zhǔn)備完善一份發(fā)言稿會(huì)讓你膽子變大；可以在某個(gè)場(chǎng)合大膽說出自己的想法，發(fā)表個(gè)人意見；努力參加社交活動(dòng)，從小范圍或較熟悉的圈子里開始；在社交場(chǎng)合發(fā)表意見時(shí)，開始時(shí)不必正視大家的目光，然后慢慢地有意識(shí)地調(diào)整自己的言行舉止等等。
4、如何克服社交恐懼？對(duì)青少年來說，預(yù)防很關(guān)鍵。要多些鼓勵(lì)、寬容，幫助他們創(chuàng)造良好的社交環(huán)境，鼓勵(lì)他們進(jìn)行社交活動(dòng)，及時(shí)地肯定他們的進(jìn)步，避免打擊。
5、良好的人際關(guān)系是雙向互利的，任何關(guān)系都是互動(dòng)的，只有真誠(chéng)的付出才會(huì)有回報(bào)，我們應(yīng)該培養(yǎng)愛自己以及愛別人的能力，只有內(nèi)心充滿陽(yáng)光和熱情，生活才會(huì)是燦爛和溫暖的，才會(huì)更熱情地融入社會(huì)中。
五招幫你克服社交恐懼癥
別假想
別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。
暴露療法
如何克服社交恐懼？暴露療法也叫做滿灌療法，是目前來說治療社交恐懼癥比較有效的一種方法。主要就是將患者置于他們最害怕最焦慮的各種場(chǎng)合當(dāng)中，然后一步一步的使他們產(chǎn)生最嚴(yán)重的恐懼反應(yīng)，同時(shí)鼓勵(lì)他們一定要堅(jiān)持，直到這些癥狀得到緩解為止。暴露療法是反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的，沒有太多的休息時(shí)間，這樣才可以取得良好效果。
鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)
給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號(hào)碼，這會(huì)是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個(gè)笑話什么的，搞搞氣氛。其實(shí)這些真的不難。
催眠療法
如何克服社交恐懼？催眠療法就是通過催眠的方式讓患者進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)當(dāng)中，使他們的意識(shí)范圍變得很狹窄，然后通過一些語(yǔ)言刺激來將患者心里的一些東西挖掘出來，看看他們到底經(jīng)歷過什么樣的事情，找到致病的根源，然后再制定有效的方法來治療心理疾病。催眠療法對(duì)于社交恐懼癥的治療是很有效的，患者只要積極配合基本都可以有良好的效果。
審視現(xiàn)實(shí)
先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無需恐慌(忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應(yīng)對(duì)。
如何克服社交恐懼？相信不少朋友都會(huì)出現(xiàn)這樣的心理癥狀，這其實(shí)并不是什么大問題，主要取決于你的內(nèi)心和你最真實(shí)的想法，如果你想要將這種不良的心理給調(diào)節(jié)過來，那么你平時(shí)就應(yīng)該多與人交流，走出戶外多參加參加活動(dòng)，這樣你才能有效克服社交恐懼。
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