女性更年期綜合癥 飲食調(diào)理可緩解

 相信很多人對于更年期綜合癥并不陌生，男性和女性到了一定的年齡都會(huì)患上更年期綜合癥，只不過患更年期綜合癥年齡和程度不同，有的人提前了有的人推遲了一些時(shí)間，或者有的人更年期綜合癥的癥狀嚴(yán)重些，有的人癥狀則不是很明顯，下面讓我們了解一下患上更年期綜合癥的女性心理有什么變化，以及在飲食上如何調(diào)理更年期綜合癥癥狀！

更年期，這是每一個(gè)女性都必須要經(jīng)歷的一個(gè)階段，很多女性到了更年期之后，由于環(huán)境、心里等會(huì)發(fā)生一系列的變化，從而會(huì)導(dǎo)致女性患上一種叫做更年期綜合癥的疾病。

患上更年期綜合癥的女性心理有什么變化？

1、焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒，精神分散難以集中。

2、悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。

3、個(gè)性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時(shí)又容易興奮，有時(shí)傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。

更年期是女性身體進(jìn)入衰老的標(biāo)志，隨著年齡增大身體激素水平就會(huì)下降，這樣就很容易出現(xiàn)一些疾病。更年期女性想減少疾病困擾，首先要調(diào)整生活習(xí)慣和飲食。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹女性更年期綜合癥可以通過飲食調(diào)理可緩解。

首先，應(yīng)先減少危險(xiǎn)因子，例如：戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習(xí)慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的營養(yǎng)保健，不但要注意緩解更年期癥狀，也應(yīng)注重預(yù)防骨質(zhì)疏松癥及心血管疾病的發(fā)生。

更年期綜合癥飲食調(diào)理法:

1、維持理想體重

隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之下降，到了更年期基礎(chǔ)熱量的需求，已下降了5～6%，若想維持食量不變，則必須增加運(yùn)動(dòng)量且養(yǎng)成習(xí)慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：(身高─70)乘﹝零點(diǎn)六﹞，再加減10%。營養(yǎng)咨詢門診時(shí)有些更年期的朋友，常自行斷食減重，不但成功的機(jī)會(huì)不高，還常常造成皮膚皺紋，顯得蒼老，得不償失!

2、適當(dāng)均衡且多樣化的攝取營養(yǎng)素

營養(yǎng)專家鼓勵(lì)大家每天最好能攝取30～35種不同的食物，由這些食物提供不同的營養(yǎng)素，以符合身體所需。鼓勵(lì)攝取豆腐、豆?jié){等黃豆制品(含異黃酮素)，并搭配低油、低鹽的少油炸烹調(diào)方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應(yīng)攝取適量紅肉(補(bǔ)充鐵質(zhì))，且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果及??2000㏄水分，并以新鮮食物為主，少腌制少加工，可用自然風(fēng)味的食物增加美味，如香菜、芹菜、海帶、蕃茄、蘋果、鳳梨等，以減少鹽份的攝取。

3、不可忽略鈣和鎂的攝取

衛(wèi)生署建議成年婦女的鈣攝取量，不要低于一千毫克，而美國則建議停經(jīng)后婦女之鈣質(zhì)攝取量，最好能攝取一千二毫克以上，而國內(nèi)婦女的鈣質(zhì)攝取量，平均只有五百毫克左右，相當(dāng)不足，非?常需要加強(qiáng)，每天兩杯以上的低脂牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)最好的方法。鈣質(zhì)含量豐富的食物有吻子魚、蝦皮、條子魚、金勾蝦、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜等。含鎂較多的食物有堅(jiān)果類、五谷類、肉類及奶類及深綠色蔬菜。

4、美容、養(yǎng)顏營養(yǎng)素不可少

維生素A、C、E，在體內(nèi)扮演抗氧化作用，會(huì)與自由基結(jié)合而有保護(hù)細(xì)胞的功能，尤其在抗老化及養(yǎng)顏的角度而言，是非常重要的營養(yǎng)素。富含維生素A、C的食物是蔬菜及水果，富含維生素E的食物是胚芽、花生及芝麻等。

5、搭配不同慢性疾病的飲食設(shè)計(jì)

針對罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、減重等之更年期朋友，更應(yīng)該配合食物的限制，而達(dá)到控制的目的。

更年期是婦女展現(xiàn)成熟女性所具有的智慧，可將人生經(jīng)驗(yàn)傳授給年輕人，若能兼顧營養(yǎng)、保養(yǎng)及修養(yǎng)，反璞歸真，清淡自然的飲食，水鐺鐺的人生是大家都做得到的。

6、舒緩情緒的營養(yǎng)素

維生素B群包括B1、B2、煙堿酸、B6及B12，分別在體內(nèi)參與神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成、傳遞及維持神經(jīng)細(xì)胞膜的完整，也有減輕疲勞及降低情緒不穩(wěn)的作用。若能多樣化選擇食物，才能確保營養(yǎng)素的攝取是足夠的。富含B6的食物有牛奶、酵母粉、菠菜、葫蘿卜、肉類及核桃等。

患上更年期綜合癥是每個(gè)女性必經(jīng)之路，如果女性不想提前就嘗受更年期綜合癥所帶來的困擾和痛苦的，那就不妨按著以上所推薦的幾種更年期綜合癥飲食調(diào)理法，來預(yù)防和緩解女性更年期綜合征，我相信以上飲食調(diào)理法都做好了，女性心理的那些焦慮、悲觀、多疑、自私的心理都會(huì)被改變當(dāng)然也會(huì)緩解女性嘮嘮叨叨的個(gè)性的。