現(xiàn)在，我們的生活節(jié)奏比以前快的多，很多承擔(dān)著較大壓力的朋友都漸漸衍生出焦慮的情緒，焦慮雖然常見，但是它的危害性卻是不容小覷的。時間長了的話，焦慮癥這種癥狀可能還會影響到我們平時正常的生活狀態(tài)，因此大家一定要學(xué)會妥善的調(diào)理自己的情緒，一起來看看小編的介紹吧！
長期精神緊張焦慮的危害有哪些
影響人的身高
長期處于焦慮、緊張的不良情緒可能會使成長中的女孩身高變矮。據(jù)研究，長期緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。
降低人的生活質(zhì)量
精神緊張焦慮屬于負(fù)面性情緒障礙，長期伴隨可導(dǎo)致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。不加以自我調(diào)節(jié)，這對身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成重大威脅。
伴發(fā)軀體不適癥狀
長期精神緊張焦慮的人會伴隨著身體的不適反應(yīng)，常出現(xiàn)的癥狀有：連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。
如何調(diào)整自己的焦慮心態(tài)
停止消極想法
焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下，容易給自己貼下自我夸大、強化癥狀的標(biāo)簽。心理專家指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼上消極標(biāo)簽。
轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點
長期焦慮該怎么調(diào)理？如果在短時間內(nèi)無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。比如轉(zhuǎn)移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時的情況，來選擇適合的方式。
目標(biāo)具體化
如果焦慮是來自于對未來目標(biāo)的實現(xiàn)，可以對目標(biāo)進行具體化分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么?再次明確目標(biāo)完成的時間?把預(yù)計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內(nèi)，我該怎么做，要達到怎樣的效果。長期焦慮該怎么調(diào)理？當(dāng)目標(biāo)被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無法實現(xiàn)時，就得適當(dāng)?shù)膶δ繕?biāo)進行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。
保證睡眠充足
長期焦慮該怎么調(diào)理？保持規(guī)律的作息時間，對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放松的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負(fù)荷的大腦。
保持樂觀心態(tài)
試著用積極樂觀的心態(tài)去打敗消極的心態(tài)，比如進行積極的自我暗示，找一些讓增強自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
長期焦慮該怎么調(diào)理？焦慮這種不良情緒會對我們的生活產(chǎn)生負(fù)面影響，也有可能降低我們的生活質(zhì)量。因此大家要學(xué)會舒緩壓力，排除一切可能會加重焦慮癥的因素，保護自己的心理健康，也是養(yǎng)生保健的重要措施，希望廣大朋友都可以重視這一點，學(xué)會正確緩解焦慮心理！
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