面對(duì)職場(chǎng)大壓力 教女性調(diào)節(jié)措施

 現(xiàn)如今社會(huì)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的各種壓力也越來越大了，尤其是女性一方面不僅要照顧好家庭，另一方面還得完成各項(xiàng)工作安排，雙重的壓力，讓很多女性承受著巨大的心理壓力，下面讓我們一起來看看，女性如何調(diào)節(jié)職場(chǎng)心理壓力？以及女性的心理壓力自我調(diào)節(jié)的措施有哪些？

如何調(diào)節(jié)職場(chǎng)心理壓力：

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

2、另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

3、同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

4、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。

對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

5、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

心理壓力自我調(diào)節(jié)措施：

1、全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀地評(píng)估自己，提出適宜的期望值。

2、講究方法，爭(zhēng)取支持。

學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂。

要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動(dòng)手不可，而是發(fā)動(dòng)他們共同把事情做好。

3、生活有序，忙中偷閑。

要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時(shí)間與家人同享天倫之樂，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。

4、注意飲食，合理調(diào)節(jié)。

不要因?yàn)槊β刀艞壵５娘嬍?，甚至以方便面充饑。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會(huì)影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時(shí)定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。

5、及時(shí)瀉泄不良情緒。

當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

面對(duì)職場(chǎng)大壓力，教女性調(diào)節(jié)措施?，F(xiàn)如今的社會(huì)，每一個(gè)人的壓力都很大，但是女性要想分擔(dān)男人的壓力，讓家人過得更幸福美滿，就得擁有積極樂觀的態(tài)度來面對(duì)人生，以上小編介紹的女性如何調(diào)節(jié)職場(chǎng)心理壓力方法，結(jié)合以上介紹的心理壓力自我調(diào)節(jié)的措施，希望女性都能試一試。