過度追求完美引發(fā)焦慮癥 患上焦慮癥該怎么緩解

現(xiàn)在，患有焦慮癥的人越來越多，有的人是因為自卑，壓力過大而患上這種不良的心理疾病，但是有些朋友卻是因為過度追求完美而導致自己焦慮。無論何種原因引發(fā)的焦慮癥，小編都希望廣大朋友認真學習治療和調(diào)理焦慮癥的方法，早日改善這種焦慮情緒，對自己的工作和生活都有好處！

哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥

1、追求十全十美的人。要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

2、自卑傾向的人。具有自卑傾向的人常常會有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學業(yè)成績、體能狀況處處不如人，由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放松來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

3、過度的關(guān)心自己。這些人通常會以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當身體出現(xiàn)任何的特殊時，他們就會表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。

如何治療焦慮癥

1、運動

可以進行一些適量的運動了，在運動的時候，我們不但可以有效的放松，還能有效的增強身體素質(zhì)?；忌辖箲]癥怎么辦？當我們感到焦慮的時候，出去跑一圈或者是散散步等，都能很好的減少焦慮不安。而當自己的情緒得到有效的放松時，你就會更有精神和自信去做接下來的事情了。

2、轉(zhuǎn)移注意力

若是你出現(xiàn)了焦慮的情緒，則有必要將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部分?；忌辖箲]癥怎么辦？可以去做一些自己喜歡的事情上去，又或是將注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等，不要讓自己一直處于焦慮的狀態(tài)之中。

3、肌肉放松法

其具體的做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。

4、聽音樂

當你感到心煩焦慮的時候，不妨聽一些舒緩的音樂。如我們可以選擇一個安靜的地方，選擇一首自己喜歡的音律舒緩的曲子來聽聽，讓自己能夠全身心的融入到這些美妙的音樂中，使自己得到放松。

5、深呼吸

患上焦慮癥怎么辦？端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。這樣循環(huán)做幾分鐘，你的焦慮情緒就會得到有效的緩解了。

6、自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

患上焦慮癥怎么辦？多種因素都會引發(fā)焦慮癥，主要原因在于自己能否消化壓力和面對的問題，如果你能夠?qū)W會自我調(diào)節(jié)，引導自己直面問題，正確解決問題。那么焦慮的情緒自然是能夠有效緩解的。希望廣大朋友都能正視焦慮癥，積極治療焦慮癥，不要讓這種心理疾病毀了你的健康！