如何治療社交恐懼癥 前提在于戰(zhàn)勝自己

什么叫做社交恐懼癥？它主要表現(xiàn)為對公開場合的的憂慮和恐懼，不少朋友都有這個方面的困擾，尤其是一些正在求職不得不面對各種社交場合的朋友，社交恐懼癥的出現(xiàn)讓他們感到無比的頭疼，針對于這種心理疾病，到底怎樣治療更有效呢？自我治療才是最佳的方式，下面小編就來介紹下社交恐懼癥治療方法。

正值求職季，然而，22歲的大四學(xué)生魏娜(化名)卻有點(diǎn)煩。原來，她只要一面試就會不停打嗝，為此，她已錯失了5份工作。上周，魏娜來到某醫(yī)院心理康復(fù)科求助發(fā)現(xiàn)，自己患有“社交恐懼癥”。

專家檢查發(fā)現(xiàn)，魏娜沒有任何器官性病變和異常，頻繁打嗝是“心病”引起。小時候，魏娜父母離異了，她自小性格內(nèi)向，缺乏安全感，容易焦慮和緊張，一旦在公共場合或面試環(huán)節(jié)被要求大聲講話，就會不自覺地打嗝。董漢寧說，這種癥狀是因焦慮情緒導(dǎo)致主管消化功能的植物神經(jīng)出現(xiàn)紊亂。目前，魏娜正在接受藥物和心理治療。

人群恐懼癥如何治療

1.兜頭一問法。社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此，當(dāng)心理過于緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些，一切就會變得容易起來。

2.注意力集中法。不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會把注意力放在自己要做的事情上才對。

3.系統(tǒng)脫敏法。社交恐懼癥治療方法有哪些？用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。

4.鐘擺法。為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果人們會發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上。

社交恐懼癥如何自我治療

社交恐懼癥治療方法有哪些？要戰(zhàn)勝自己。我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

社交恐懼癥治療方法有哪些？應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念。我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的!要相信自己的能力，學(xué)會在各種活動中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。

認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅持干下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能干好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。

積極參加集體活動，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。

社交恐懼癥治療方法有哪些？不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。

社交恐懼癥治療方法有哪些？越來越多的年輕朋友都發(fā)現(xiàn)自己患有社交恐懼癥，原因有很多，最主要的還源于自己內(nèi)向的性格和缺乏安全感的心理。為了讓自己遠(yuǎn)離社交恐懼癥，朋友們一定要在平時多加鍛煉，多參加戶外活動，和親戚朋友加強(qiáng)溝通交流，這樣才不至于讓社交恐懼癥危害到自己日常的生活。