心里焦躁怎么辦 調(diào)節(jié)情緒可使用目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

我們在不同的階段會出現(xiàn)不同的情緒，有的時候，我們會感覺到莫名的焦躁。這種焦躁的情緒不僅會影響到我們?nèi)粘５墓ぷ?，還會影響到平時的生活，使得生活質(zhì)量下降，因此廣大朋友面對焦躁的心理，一定要采取正確的方法來調(diào)節(jié)，心里焦躁到底該怎么辦呢？下面小編就來推薦幾個不錯的方法。

心里煩躁怎么辦之心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

心里煩躁怎么辦之目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費(fèi)時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

心理煩躁怎么辦之思想交流法：心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

心里煩躁怎么辦之運(yùn)動釋放法：心里焦躁怎么辦？如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”——通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運(yùn)動”這句名言。

如何調(diào)節(jié)情緒

異地發(fā)泄。心里焦躁怎么辦？當(dāng)你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場后，悲傷心情就緩和許多。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

理智消解。很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對事物的錯誤認(rèn)識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認(rèn)識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

煩躁易怒如何調(diào)節(jié)

1、喝糖水，有的時候由于天氣的原因，也可能會出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，這樣就會影響自身的心情了，因此，這時候就要及時的滋補(bǔ)，可以從食物中獲取一些營養(yǎng)，除了喝湯之外，喝糖水也是一個很不錯的選擇，尤其是在天氣干燥的時候，則你可以喝一些糖水來緩解，最常見的可以滋補(bǔ)潤燥的糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等。

2、轉(zhuǎn)移自己的注意力，其實這是一種不錯的方法，當(dāng)你非常的煩躁的時候，你可以遠(yuǎn)離自己煩躁的事件，試著轉(zhuǎn)移一下注意力，這就是盡快平伏情緒的地方，可以將注意力轉(zhuǎn)在其他人的身上，如：心情煩躁聽聽重音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，這樣就可以讓你煩躁的情緒慢慢的消散的。當(dāng)出現(xiàn)了煩躁易怒的時候，則不要總是鉆牛角尖，這樣不利于心情的恢復(fù)。

3、心里焦躁怎么辦？進(jìn)行自我調(diào)價，其實很多原因就是心理因素造成的，這時候你在沖動中，則要注意陶冶自己的情操，比如作畫、煉字、品茶等，則這些都可以幫助我偶們拓寬自己的心理世界，減少心情煩躁的現(xiàn)象出現(xiàn)的，你可以多培養(yǎng)自己的一些性趣，并且在生活中也出現(xiàn)積極的以免，學(xué)會享受自己的人生和生活，這樣也可以避免煩躁易怒的現(xiàn)象發(fā)生的。

4、心里焦躁怎么辦？做運(yùn)動，這不僅可以鍛煉身體，還可以發(fā)泄自己的情緒的，在運(yùn)動的時候，不僅僅可以讓你從煩惱的困境中走出來，并且在運(yùn)動的時候，還可以出汗，這樣身體的毒素也會隨著汗液排出自己的體外的，這樣對于自己的健康是有利的。

心里焦躁怎么辦？每個人都會有不同的負(fù)面情緒，做人的最高境界就是能夠巧妙地轉(zhuǎn)化這些不良情緒，使負(fù)面能量全都能變成正面能量，那你才會活的開心。希望廣大朋友都可以正視自己的不良情緒，如果真的找不到出口來解決焦躁心理，就認(rèn)真的了解下本文，運(yùn)用這些小方法吧！