生活節(jié)奏在加快,人們肩上的負(fù)擔(dān)越來越重,有時候難以釋放,壓得喘不過氣來,這就導(dǎo)致很多朋友都出現(xiàn)了心理障礙。保持身心健康才是享受生活的前提,也是你不斷打拼的基礎(chǔ)。那么日常有哪些減壓方法可以幫助我們保持身體健康呢?跟著小編一起來了解了解吧,千萬不要讓情緒長期積壓在心中。
有些暴飲暴食受情緒影響
市民小李是都市白領(lǐng),最近公司正在爭取一個項目,小李所在的科室已連續(xù)半個多月沒有休假,“每天做不完的報表和預(yù)算,領(lǐng)導(dǎo)也是要求多多,弄得我們心情都不好。”小李說,她只要壓力一大,情緒上就會反彈,不自覺的就想吃東西,“特別想吃甜食,其實吃的時候也沒覺得多好吃,就是想吃,而且一吃就能吃不少。”
小李說,這一陣子下來,別的同事都是累瘦了,就她不瘦反胖,“但一點也不好受,好像沒有饑飽感一樣。”市民小王的經(jīng)歷與小李有些相似,但小王是在心情大好的時候,會特別喜歡吃東西,油膩的食物或是甜食都行,感覺心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情緒、壓力下產(chǎn)生進(jìn)食的欲望,無論是情緒好時的進(jìn)食,還是情緒壞時的進(jìn)食,都屬于情感性進(jìn)食,這與人真餓的時候想吃東西是兩碼事,“這種進(jìn)食受情緒、壓力影響明顯,常出現(xiàn)在非飯點時間,而且進(jìn)食者常感覺不到飽了,這樣的暴飲暴食屬于發(fā)泄或是補(bǔ)償性的吃東西。”
因壓力進(jìn)食者常選擇高糖食物
人的食欲有時是會受到情緒、壓力等因素的影響,有些人因為工作、生活壓力大,情緒不好,“面對壓力,每個人的發(fā)泄渠道都不一樣,有些人就表現(xiàn)在吃東西上,尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物,而且正在吃的時候情緒還是不好,整個人還在壞情緒中,只是賭氣、發(fā)泄的吃東西,并沒有集中精力的享受美食,所以會導(dǎo)致暴飲暴食。”
人在情緒壓力大時喜歡高熱量、高糖的食物,是因為這些食物在進(jìn)入人體后,會分泌出一種物質(zhì),這種物質(zhì)作用于大腦讓人產(chǎn)生愉悅感、舒緩感,從而感覺到比較舒服,這也是一些人在情緒不好或是壓力大時投身于食物的一個原因。
“偶爾因為情緒、壓力而暴飲暴食吃東西,或是因為高興事兒而大吃大喝沒有什么,但時間久了,總是處于這種狀態(tài)中,就會對身體和心理健康產(chǎn)生危害。”有些人總處于這種狀態(tài),就可能出現(xiàn)貪食癥,進(jìn)而軀體出現(xiàn)不適感,又演變成厭食癥,到后來甚至可以出現(xiàn)貪食癥和厭食癥交替出現(xiàn)的現(xiàn)象。
壓力大時學(xué)會尋找替代品
平時該如何減壓?“現(xiàn)代社會中,無論是誰都會有情緒不好的時候,工作、生活上的壓力更是要常常面對。”既然我們避免不了壞情緒的出現(xiàn),那么如何學(xué)會理性面對就是十分必要的。發(fā)泄壞情緒、舒緩壓力的方法有很多,但暴飲暴食不應(yīng)該成為其中的一種,“如果你有這樣通過食物發(fā)泄的習(xí)慣,可以試著尋找替代品。”
其實,可以充當(dāng)替代品的東西很多,減輕心理壓力可從以下幾個方面做起:
1、平時該如何減壓?放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,這樣可能你會做得更好。
2、平時該如何減壓?合理地安排作息時間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。
3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣??梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。
4、平時該如何減壓?保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律,否則必遭自然法則的報復(fù)。
5、正確地評價自己。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行,隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容,它們的關(guān)系是互動的,“家和萬事興”,“齊家”才能“平天下”。
平時該如何減壓?壓力過大能不能變成一件好事主要取決于你的心態(tài),如果你的心態(tài)好,那么壓力就可以巧妙地被轉(zhuǎn)變成動力,但是如果你不良的情緒一直積壓在心中,沒有得到舒緩,身心健康自然就會受到損害。為了讓自己變得更加健康,你一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)上文所介紹的減壓小妙招!