心情不好怎么辦 談話療法值得提倡

心情不好怎么辦？一些朋友因?yàn)榍榫w不好，容易患上抑郁癥。專家表示，想要避免患上抑郁癥，就必須積極樂觀的調(diào)整自己的心態(tài)，到底怎樣做更好呢？談話療法值得提倡，心情差，情緒不佳，不妨多和別人交流交流，多溝通，傾訴自己的情感，對(duì)于降低自殺率是很有幫助的。

“你應(yīng)該跟別人說話，”這可能是你對(duì)抑郁和有自殺的想法的親人們說的最重要的五個(gè)字。

一項(xiàng)大型縱向研究發(fā)現(xiàn)，談話療法可以使人們自殺的風(fēng)險(xiǎn)減少25%以上。談話治療是心理治療的另種說法，是一種已經(jīng)被證明能有效地治療抑郁癥的方法。最見的談話療法是認(rèn)知行為療法，或稱為CBT，其側(cè)重點(diǎn)是了解消極思維模式如何影響人們的情緒，而人際關(guān)系療法，則是觀察你如何與他人相處。

這項(xiàng)研究發(fā)表在《柳葉刀神經(jīng)病學(xué)》雜志上，研究人員分析了1992年1月1日和2010年12月31日間，自殺未遂的6萬5000多丹麥人的數(shù)據(jù)。在這群人中有5678人到過8個(gè)預(yù)防自殺診所接受了心理治療。之后研究人員將其結(jié)果與1萬7304例自殺未遂的案例進(jìn)行比較，查看二者間31個(gè)類似的因素。這些自殺未遂的人，過后并未接受治療。研究人員對(duì)這項(xiàng)參與者進(jìn)行長達(dá)20年的跟蹤調(diào)查。

心情不好怎么辦？調(diào)查結(jié)果顯示：那些接受治療的人在自殺后第一年內(nèi)進(jìn)行調(diào)查的可能性要低27%。在嘗試治療五年后，自殺事件減少了26%。十年后，那些接受了治療的人的自殺率是千分之2.29，而沒有得到治療的那組參與者的自殺率為千分之3.14。

雖然這一結(jié)果并不一定會(huì)令人吃驚的發(fā)現(xiàn)，咨詢竟然可以幫助試圖自殺的人，許多研究支持，進(jìn)行特定的心理治療確實(shí)可以起到作用。這是首次有大型的，高質(zhì)量的研究表明，談話療法可以降低自殺率。

“我們知道，自殺未遂的人是一個(gè)高危人群，我們需要幫助他們。然而，我們還不知道哪種治療更有效，”這項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)人，約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的公共衛(wèi)生部兼職心理健康系的副教授安妮特·厄拉格森，在一次新聞發(fā)布會(huì)上說：“現(xiàn)在我們有證據(jù)表明，心理治療而不是藥物，可以防止自殺高危群體因自殺而身亡。”

研究的合著者，彭博學(xué)校的心理健康副教授伊麗莎白·A·斯圖爾特博士說，在此之前，人們尚不確定一個(gè)特定的自殺預(yù)防療法是否奏效。“進(jìn)行一項(xiàng)讓一些人接受自殺預(yù)防治療，而置另一些人于不顧的隨機(jī)研究是不道德的。”斯圖爾特說道。丹麥診所的研究人員逐步推出了這項(xiàng)，而這些參與是自愿參與的，對(duì)這么一大群人進(jìn)行長期隨訪的數(shù)據(jù)是可靠的，研究人員用一個(gè)不違背道德的方式來收集所需的信息。

“我們的研究結(jié)果為讓這些自殺高風(fēng)險(xiǎn)人群接受治療的建議提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。”斯圖爾特說道。

宣泄情緒的方法

1、流淚

當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆?、直接的幫你排?ldquo;精神毒素”。但請(qǐng)千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

2、筆記

心情不好怎么辦？當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請(qǐng)注意是用筆而不能是鍵盤。在書寫的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)事件的來龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。

3、接納

情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長。

4、幽默

心情不好怎么辦？幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

有不良情緒的朋友一定要多和身邊的親朋好友進(jìn)行交流，談話療法是個(gè)不錯(cuò)的方法，它能夠幫助大家有效的治療抑郁癥，廣大朋友不妨嘗試一下。抑郁癥的危害性是很大的，可能直接危害到大家的身體健康，使得部分朋友產(chǎn)生自殺的念頭。為了杜絕這種不良的念頭，廣大朋友一定要注意調(diào)節(jié)壓力，多和朋友進(jìn)行交流。