孤獨(dú)的危害不容小覷 怎樣做可以擺脫孤獨(dú)

很多人都打心底覺得孤獨(dú)，尤其是壓力較大的朋友，其實(shí)內(nèi)心一直都倍感孤獨(dú)。專家表示，長期處于孤獨(dú)狀態(tài)中的人，不僅心理健康受到危害，身體健康也是會(huì)受到影響的，比如，患上高血壓，失眠等癥狀，嚴(yán)重的話還會(huì)引發(fā)癌癥等。因此大家平時(shí)應(yīng)該注意保持身心健康，避免身體受到危害。

現(xiàn)代社會(huì)有著川流不息的車水馬龍，摩肩接踵的擁擠人潮，觥籌交錯(cuò)的應(yīng)酬交際，但人們還是普遍感到孤獨(dú)。美國一項(xiàng)新研究證實(shí)，人是社會(huì)性動(dòng)物，長期處于孤獨(dú)中的人，基因活動(dòng)會(huì)受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌癥等疾病，甚至早亡。

孤獨(dú)在全球蔓延

孤獨(dú)的危害不容小覷！孤獨(dú)對(duì)每個(gè)人來說都不陌生，并在全球范圍內(nèi)彌漫著。首屆中國國際積極心理學(xué)大會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在6.9萬參與者中，九成人有孤獨(dú)感。國內(nèi)某婚戀網(wǎng)站進(jìn)行了一項(xiàng)8.5萬人參與的大型調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，89%的男性和82%的女性表示，孤獨(dú)感隨著年齡增長越來越強(qiáng)。歐洲一項(xiàng)調(diào)查也表明，約1/3的人經(jīng)常感到孤單。

孤獨(dú)就像病毒，擴(kuò)散到每一個(gè)社會(huì)群體。中國老齡科學(xué)研究中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國農(nóng)村有35.1%的老人經(jīng)常感到孤獨(dú)。還有一項(xiàng)針對(duì)近1.4萬名城市老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四成人有孤獨(dú)、壓抑之感。盡管處于大集體中，但社會(huì)變遷也讓本應(yīng)天真活潑的孩子和學(xué)生們陷入孤獨(dú)。某兒童娛樂網(wǎng)站去年發(fā)布的一份報(bào)告顯示，在參與調(diào)查的15萬名兒童中，有37.2%感受到孤獨(dú);中國人口宣傳教育中心發(fā)布報(bào)告顯示，六成大學(xué)生覺得孤獨(dú)。

孤獨(dú)的危害不容小覷！每個(gè)人所感受到的孤獨(dú)感也不盡相同。在廣州崗頂工作的王子航告訴記者：“每到小長假，我就備受煎熬。身邊有家的同事其樂融融，我卻只能翻開電話簿，對(duì)著幾百個(gè)號(hào)碼發(fā)呆，找不到一個(gè)能聚聚的人。”44歲的外企中層領(lǐng)導(dǎo)周茂玲盡管每天迎來送往，但也有著常人難以理解的孤獨(dú)。

“每天應(yīng)酬不斷，大家笑臉相迎，回過頭就形同陌路，這種孤獨(dú)感難以訴說。”山東煙臺(tái)的張翠蓮年近古稀，更有著無盡的寂寞難以打發(fā)。她把4個(gè)孩子拉扯大，全都飛到了大城市。“我原本盼著過年，現(xiàn)在又有點(diǎn)害怕。一過初七，甚至有時(shí)候初五剛過，孩子們就要回去工作了，又剩下我一個(gè)人”，剛熱乎起來的心窩又復(fù)歸寂寞。

孤獨(dú)的危害相當(dāng)于每天抽15支煙

上世紀(jì)50年代，美國心理學(xué)家做過一項(xiàng)著名的孤獨(dú)實(shí)驗(yàn)。研究者將受試者關(guān)在隔音房間里，讓他們戴上半透明的護(hù)目鏡、棉手套，盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了進(jìn)餐和排泄外，受試者必須24小時(shí)躺在床上。結(jié)果，盡管實(shí)驗(yàn)報(bào)酬很高，但幾乎沒人能堅(jiān)守3天以上。到了第4天，受試者會(huì)出現(xiàn)雙手發(fā)抖，不能筆直走路，應(yīng)答速度遲緩，對(duì)疼痛敏感及出現(xiàn)幻覺等癥狀孤獨(dú)的危害不容小覷！?？梢?，孤獨(dú)感對(duì)人的身心健康危害巨大。

美國楊百翰大學(xué)一項(xiàng)涉及30萬人的研究表明，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支。美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)系教授約翰·卡西奧波指出，孤獨(dú)感會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病，孤獨(dú)者的血壓比正常人高出30毫米汞柱，心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2到3倍。美國加州大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感孤獨(dú)的人，壽命減少6年。

孤獨(dú)是一種相對(duì)封閉的心理狀態(tài)，是因?yàn)楦械阶陨砼c外界隔絕或被排斥而產(chǎn)生的苦悶心情，甚至導(dǎo)致抑郁狀態(tài)。多由下面幾個(gè)原因?qū)е隆?/p>

首先，中國是一個(gè)“熟人社會(huì)”，熟人之間的交往會(huì)增加人們內(nèi)心的安全感、歸屬感，讓人們感受到溫暖與快樂。但現(xiàn)代社會(huì)要的是高效，導(dǎo)致友誼“快餐化”，熟人越來越少，情感無處寄托，只能任孤獨(dú)蔓延。價(jià)值觀實(shí)用主義化也讓人容易產(chǎn)生自我封閉。

其次，社會(huì)競爭日漸激烈，尤其是中年人要養(yǎng)家糊口、要為事業(yè)打拼，難免會(huì)忽略孩子、父母的心理需要，讓他們陷入孤獨(dú)中。對(duì)老人而言，專家指出，人的社會(huì)關(guān)系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人;中圈是同事、朋友;內(nèi)圈是親屬。老人退休主要失去中圈，這時(shí)需要家人圈來彌補(bǔ)，但大城市的“漂族”一年回家的時(shí)間屈指可數(shù)，他們的父母往往“三圈”盡失。

再次，通訊技術(shù)日漸發(fā)達(dá)，讓人們實(shí)現(xiàn)了“天涯若比鄰”的愿望。但美國哈佛大學(xué)公共政策專家羅伯特·普特曼發(fā)現(xiàn)，電話、網(wǎng)絡(luò)縮短了時(shí)空距離，人們的圈子反而越來越小，生活更加私人化。傅春勝認(rèn)為，在與人交流時(shí)不停擺弄手機(jī)，對(duì)方會(huì)覺得你缺乏誠意，導(dǎo)致人際關(guān)系淡漠、疏離。

最后，性格因素與孤獨(dú)感有關(guān)。專家認(rèn)為，內(nèi)向者的興趣集中在自己的思想、觀點(diǎn)、情感和行為上。傅春勝指出，內(nèi)向的人通常內(nèi)心缺少安全感,在眾人面前缺乏表達(dá)自我的勇氣,總擔(dān)心自己的想法不受重視或不被肯定，從而選擇沉默的方式與外界隔離，同時(shí)他們對(duì)內(nèi)在自我世界的過度關(guān)注易引發(fā)孤獨(dú)感。

孤獨(dú)是可以擺脫的

中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測評(píng)部主任肖震宇說，孤獨(dú)是可以擺脫的，前提是要多經(jīng)營自己的內(nèi)心世界。

首先，戰(zhàn)勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不愿跟人接觸。肖震宇建議，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

其次，隨時(shí)保持聯(lián)系。不要在感到孤獨(dú)時(shí)才想起朋友，而要有意識(shí)地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。這樣的密友無需太多，三五個(gè)就好。時(shí)常想著為他們做些什么。

再次，認(rèn)識(shí)新朋友。孤獨(dú)的最大對(duì)手是新事物，肖震宇指出，多通過朋友去認(rèn)識(shí)新朋友，主動(dòng)接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。

第四，怎樣做可以擺脫孤獨(dú)？培養(yǎng)一門興趣愛好。當(dāng)覺得孤獨(dú)的時(shí)候，可以專注于自己的愛好，平時(shí)還能和圈子里的同道相互交流。

第五，鍛煉身體。感到孤獨(dú)不妨出門鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學(xué)物質(zhì)，引發(fā)積極情緒。

最后，怎樣做可以擺脫孤獨(dú)？換張笑臉。肖震宇說，沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。

另外，對(duì)孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一點(diǎn)時(shí)間陪孩子一起玩。對(duì)老人而言，離家的孩子要經(jīng)常與父母聯(lián)系，爭取每天打個(gè)電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時(shí)間充裕時(shí)可以聊些讓老人開心的話題。

一個(gè)人如果長期處于孤獨(dú)中，心理疾病就會(huì)愈演愈烈，嚴(yán)重的話會(huì)危害到生命。所以廣大朋友一定要盡量調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要長期處于一種負(fù)面的情緒當(dāng)中，以免這種情緒延伸出更多身心方面的病癥。好的心態(tài)可以幫助你輕松應(yīng)對(duì)生活中的任何一個(gè)問題，希望大家都能學(xué)會(huì)釋放壓力，擺脫不良情緒！