如何預(yù)防分娩恐懼 分享有效的生活小妙招

孕婦快到預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，心里多多少少都會(huì)有些緊張，有的孕婦心理素質(zhì)差，緊張的厲害，就會(huì)出現(xiàn)分娩恐懼的情緒。針對(duì)于這種不良的心理，到底該如何調(diào)節(jié)呢？孕婦自己又該怎樣克服分娩恐懼？要對(duì)分娩方面的常識(shí)進(jìn)行深入的了解，做好充足的準(zhǔn)備，才能幫助你有效預(yù)防分娩恐懼。

如何預(yù)防分娩恐懼

1.充分認(rèn)識(shí)，做足準(zhǔn)備

一旦懷孕，孕婦應(yīng)逐步了解分娩過程、分娩細(xì)節(jié)，從思想上、心理上做足充分準(zhǔn)備。俗話說“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，心理準(zhǔn)備越充分的產(chǎn)婦，分娩相對(duì)而言容易得多。

2.遠(yuǎn)離謠言，多溝通

在生活中，自然會(huì)聽到許多“分娩是如何痛苦”的話，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡量遠(yuǎn)離這些言語(yǔ)，多與家人溝通，尤其是多與準(zhǔn)爸爸交談。

3.參加分娩講座，專業(yè)調(diào)整情緒

在條件允許下多參加一些與分娩相關(guān)的知識(shí)講座，在知識(shí)的引導(dǎo)下逐步調(diào)整自己的情緒。情緒越緊張，就會(huì)覺得越痛。心情緊張，肌肉緊繃，產(chǎn)道不容易打開，胎兒勢(shì)必不會(huì)順利出生。經(jīng)此惡性循環(huán)，產(chǎn)婦的痛苦肯定會(huì)加倍，甚至出現(xiàn)難產(chǎn)、滯產(chǎn)等危險(xiǎn)情況。產(chǎn)婦唯有保持心情暢快，盡可能放送全身肌肉，嬰兒才可能平安誕生，這樣產(chǎn)婦的危險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

怎樣克服分娩恐懼

1.定期做好孕期保健與產(chǎn)檢，確保寶寶的安全，消除疑慮和擔(dān)心

2.提前了解分娩、育兒知識(shí)，解讀疑問，認(rèn)識(shí)上做足準(zhǔn)備工作

3.與丈夫等家人多溝通，去“享受”別人的關(guān)心和照顧，可以從心態(tài)上緩解孤單，避免恐懼

4.與其他媽媽分享分娩過程、育兒經(jīng)，消除神秘感

5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、勞逸結(jié)合，盡可能通過休息、散步、聽音樂等各種方式自我放松

6.看輕喜劇，讀高雅書，不看恐怖影視、小說，保持心情輕松愉悅，避免緊張。

緩解分娩恐懼的生活妙招

1、早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說法，晚上11點(diǎn)以前就寢，是最佳的睡眠時(shí)間。如果，你的工作性質(zhì)無法配合，可以請(qǐng)公司主管代為安排，或另謀解決之道。

2、漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時(shí)，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，才能徹底預(yù)防感冒。

3、勤打掃：如何預(yù)防分娩恐懼？每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運(yùn)動(dòng)功效，一舉兩得。

4、遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對(duì)于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。

5、盤腿坐：坐的時(shí)候，以盤腿坐在地上的姿勢(shì)(地上墊個(gè)坐墊)，來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如，看電視時(shí)，可以試著盤腿而坐。

6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會(huì)出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間，好好地睡個(gè)午覺。

7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強(qiáng)。

8、善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負(fù)擔(dān)，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。

9、熱敷墊減輕疼痛：如何預(yù)防分娩恐懼？腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運(yùn)用熱敷墊，將有助于減輕疼痛感。

10、醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部，會(huì)對(duì)腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會(huì)在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)有疼痛感，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪，可有效預(yù)防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。

11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)淖诮绦叛?，不過度迷信，精神生活才會(huì)愉快。

12、胎教音樂：如何預(yù)防分娩恐懼？聆聽胎教音樂，據(jù)說有助于胎兒的eq(情緒智商)發(fā)展，不妨一試。

13、酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會(huì)有副作用，準(zhǔn)媽媽大可放心使用。

14、腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時(shí)，減輕腹部懸空的不適感。

15、把腳墊高：睡覺時(shí)用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán)，減輕腫脹不舒服的情形。

如何預(yù)防分娩恐懼？其實(shí)生孩子并沒有大家想象的那么可怕，孕婦朋友不要在一開始就盡情的發(fā)揮自己的想象力，將分娩構(gòu)思的十分可怕，充滿危險(xiǎn)性。選擇正規(guī)的婦產(chǎn)醫(yī)院，每一次孕檢都做到位，聽從醫(yī)生的囑托護(hù)理好自己的身體，分娩就是一件很自然的事情，希望孕婦都能擺脫掉這種不良情緒！