如何克服產(chǎn)前恐懼癥 家人的協(xié)助很重要

在生產(chǎn)之前，孕婦多多少少都會感到害怕，一方面是擔(dān)心自己的寶寶會出現(xiàn)什么問題，另一方面也是害怕自己在手術(shù)臺上會有什么意外。孕婦該如何克服產(chǎn)前恐懼癥？這是一個十分核心的問題，如果孕婦始終帶著緊張忐忑的情緒，對于自己以及胎兒的健康都是很不利的。下面小編就來介紹幾種緩解產(chǎn)前恐懼癥的妙招。

1、如何順利分娩

讓寶寶在子宮里處于正常位置，糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20分鐘—30分鐘。應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，腰部不要使勁。孕后期睡覺的時候最好是左側(cè)臥位。要學(xué)習(xí)如何呼吸，分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕后期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。

孕婦站起來，多走走，活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。孕婦一定要放松心情，放松對于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，應(yīng)該盡量在家多待一會兒。選擇對你來說最適宜的環(huán)境，環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。

一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)?，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來生小寶寶。制訂一個詳細(xì)的分娩計劃，懷孕第36周的時候就要把計劃制訂好，以防分娩過早開始，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會對分娩有幫助。

如何克服產(chǎn)前恐懼癥？選擇合適的分娩陪伴，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識的看護(hù)陪伴，她會覺得放松和安全，你的愛人最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過程中，很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)。還有很多準(zhǔn)媽媽選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂陪伴，一般地說，陪伴的人應(yīng)該對分娩有比較豐富的知識和經(jīng)驗(yàn)。為分娩準(zhǔn)備健康的身體，孕期運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽提高免疫為，肌肉也更有力量。

2、選種方式與寶寶見面

如果分娩時希望先生或親近的人待在身邊，在自己痛苦的時候得到他們的鼓勵，可以選擇陪產(chǎn)的方式。有的淮媽媽認(rèn)為，到出生為止，寶寶一直待在自己的肚子里，與自己相依為命，如果一出生就被分開，挺孤單寂寞的，所以希望寶寶出生后仍待在自己身邊。有這種想法的準(zhǔn)媽媽可以選擇母子同室，讓寶寶出生后就與自己在一起。

有的人喜歡家里那種由家人守護(hù)著的溫馨氛圍，可以在助產(chǎn)士的指導(dǎo)下，迎接寶寶的到來。有的人喜歡無痛分娩?？傊訉殞毜姆椒ㄒ蛉硕?，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。

3、家人的協(xié)助最重要

越近生產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，情緒越容易激動。因?yàn)檫@只是短時間內(nèi)的現(xiàn)象，所以家人要盡可能多體諒，不要太在意準(zhǔn)媽媽的情緒激動。如果過度反應(yīng)的話，更會加重準(zhǔn)媽媽的負(fù)擔(dān)。假如能得到家人的鼓勵和協(xié)助，準(zhǔn)媽媽是可以平安產(chǎn)下一個十分健康的寶寶的。

緩解產(chǎn)前恐懼癥吃什么好

如何克服產(chǎn)前恐懼癥？當(dāng)準(zhǔn)媽媽感覺不太能控制自己的情緒時，不妨多吃些有助心情愉悅的食物，可是適當(dāng)平緩情緒，緩解分娩恐懼哦。

1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

3、蓮子

如何克服產(chǎn)前恐懼癥？蓮子對養(yǎng)心安神有獨(dú)特的功效，凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者，睡前可飲蓮子湯。

4、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

5、大棗

大棗除了有廣為人知的補(bǔ)血功效外，還有補(bǔ)脾、安神的作用。如果失眠或者神經(jīng)緊張，天天晚上用大棗，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。

6、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能幫助你睡眠嗎？土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，準(zhǔn)媽媽只要將馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。

如何克服產(chǎn)前恐懼癥？女性在生產(chǎn)之前，一切都是未知的，這個階段的家人一定要給予足夠的關(guān)懷，讓孕婦感受到溫暖和愛意。否則，孕婦會出現(xiàn)消極的情緒，在生產(chǎn)的過程中也是會受到負(fù)面影響的，因此小編建議廣大孕婦注意疏導(dǎo)心理，做好心理準(zhǔn)備，積極克服產(chǎn)前恐懼癥！