心理學(xué)術(shù)語(yǔ)舒適區(qū) 如何走出舒適區(qū)

 大家聽說(shuō)過(guò)一種名詞，舒適區(qū)。了解心理學(xué)的人應(yīng)該對(duì)這個(gè)名詞不會(huì)太陌生，那么什么是舒適區(qū)呢？我們常常說(shuō)，要想做事有效率，先學(xué)會(huì)走出舒適區(qū)。今天小編帶你了解舒適區(qū)，如何走出舒適區(qū)。

什么是舒適區(qū)

指的是一個(gè)人所表現(xiàn)的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，人會(huì)在這種狀態(tài)或模式中感到舒適。

在這個(gè)區(qū)域里，我們有種掌控自如的感覺，身心感到很放松，沒有壓迫感，沒有緊張感。相反，我們?cè)谶@里可以找到非常高的安全感，一舉一動(dòng)都非常舒適，穩(wěn)固。

通常這樣的對(duì)比，我們就知道，睡覺睡到自然醒會(huì)讓你感到很舒適，那么每天早起，就是你舒適區(qū)范圍以外的行動(dòng)；不喜歡說(shuō)話，習(xí)慣沉默寡言會(huì)讓你感到很舒適，那么主動(dòng)開口跟別人聊天打招呼，就超出了你的舒適區(qū)范圍。

美國(guó)密歇根大學(xué)商學(xué)院教授諾埃爾·蒂希（Noel Tichy），運(yùn)用三個(gè)同心圓來(lái)闡述了我們行動(dòng)狀況。

舒適區(qū)：你已經(jīng)掌握技能的部分。

學(xué)習(xí)區(qū)：距離你現(xiàn)有能力遠(yuǎn)一點(diǎn)的新技能部分。

恐慌區(qū)：你短時(shí)間內(nèi)無(wú)法掌握到的陌生技能部分。

用一個(gè)例子說(shuō)明，就是如果你想學(xué)習(xí)開車拿到駕照，那么你的舒適區(qū)就是乘坐公車，呼叫滴滴打車，甚至是走路。而學(xué)習(xí)區(qū)就是掌握科目一至科目四的駕考內(nèi)容，學(xué)會(huì)基本的交通規(guī)則，習(xí)得汽車的操作技能。至于恐慌區(qū)，當(dāng)然就是參加每個(gè)科目的考試，或者是真正在街道上駕駛汽車了。但隨著時(shí)間的推移，這三個(gè)區(qū)域都會(huì)發(fā)生變化。

當(dāng)你有能力通過(guò)所有科目的考試，可以操控汽車，你的舒適區(qū)就會(huì)從走路、乘坐公車，擴(kuò)大到懂得如何操控駕駛汽車這個(gè)范圍。也就是說(shuō)，你舒適區(qū)的范圍變大了，操控汽車變成了你新舒適區(qū)的一部分。學(xué)習(xí)區(qū)就從原本的學(xué)習(xí)車輛基本操作，變成了學(xué)習(xí)自如地在街道上駕駛汽車。至于恐慌區(qū)就更進(jìn)一步，變成了敢于在高速公路行駛，或者懂得應(yīng)對(duì)各種突發(fā)的交通情況等。

當(dāng)你的能力越來(lái)越高，越來(lái)越強(qiáng)，你的舒適區(qū)也會(huì)隨之變得越來(lái)越大，而學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)，也會(huì)慢慢變得越來(lái)越小。

當(dāng)然，這個(gè)世界上有太多太多的東西我們是還沒掌握到的，就算我們窮其一生去學(xué)習(xí)，也無(wú)法將其一一學(xué)完。所以，我們沒辦法讓學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)完全收窄消失，我們只需要不斷擴(kuò)展自身的舒適區(qū)去提高能力，直到可以讓我們實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)就行了。這才是走出舒適區(qū)的核心宗旨。

確定你的舒適區(qū)

每個(gè)人的舒適區(qū)都各不相同。也可以說(shuō)，每個(gè)人都掌握不同種類和不同程度的能力。所以，想要自己的努力取得進(jìn)步，你必須要確定自己的舒適區(qū)。而這個(gè)舒適區(qū)，卻你跟設(shè)定的目標(biāo)息息相關(guān)。

例如，你的目標(biāo)是想提高自己當(dāng)眾說(shuō)話的能力，因?yàn)槟阌X得跟別人聊天是一件很困難的事。那么習(xí)慣沉默寡言，不喜歡跟別人說(shuō)話，就是你當(dāng)前的舒適區(qū)。

一旦你清楚自己處于能力程度范圍內(nèi)的哪個(gè)舒適區(qū)，接下來(lái)，你就需要明確，想要提高這種能力，阻礙你前進(jìn)的原因是什么；是外在原因，還是內(nèi)在原因，你需要怎么克服。到底是對(duì)知識(shí)理解得不透徹，還是對(duì)技能掌握得不到位，這可以確定你具體的學(xué)習(xí)區(qū)。

如同你想學(xué)習(xí)攝影，相機(jī)的操作，或者構(gòu)圖、光圈、曝光度等攝影知識(shí)不明白，這會(huì)阻礙你掌握這項(xiàng)技能，你需要克服它們。

又如你想提高當(dāng)眾說(shuō)話的能力，那么阻礙你不敢這樣做的原因，到底是你性格過(guò)于內(nèi)向，抑或是你缺乏自信，還是因?yàn)槟悴恢辣磉_(dá)的技巧呢？

如果你找不到阻礙你提高這種能力的深層原因，你就無(wú)法確定你的學(xué)習(xí)區(qū)。否則導(dǎo)致你不敢說(shuō)話的原因是由于自信心不足，那就算你背誦所有的說(shuō)話技巧，你也無(wú)法站在人群面前大膽說(shuō)話。換言之，方向不對(duì)，你做得再努力，這種勤奮也只是“自我感動(dòng)式”的勤奮，是不會(huì)輸出有價(jià)值的結(jié)果的。

因此，解決你自信心不足，學(xué)習(xí)如何提高你的自信心，就成為了你提高當(dāng)眾說(shuō)話能力而走出舒適區(qū)學(xué)習(xí)的首要任務(wù)。這就要你把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體可以攻克的難題，逐個(gè)解決限制你前進(jìn)的障礙。確定你的舒適區(qū)，找到你要克服的地方，這就是邁向?qū)W習(xí)區(qū)的第一步。

如果走出舒適區(qū)？

從舒適區(qū)走到恐慌區(qū)，需要我們經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻意練習(xí)，才能取得成功。千萬(wàn)不要幻想自己能一蹴而就而急于求成。當(dāng)你一步一腳印做好當(dāng)前的鍛煉，量變產(chǎn)生質(zhì)變，你自然學(xué)有所成。

正確的做法，就是朝著學(xué)習(xí)區(qū)邁出一步，然后在那里待上一段時(shí)間，逐漸嘗試去適應(yīng)那種難受的感覺。

例如你希望能夠早起，那么你平時(shí)自然醒的時(shí)間是早上九點(diǎn)，現(xiàn)在你提前一個(gè)小時(shí)在八點(diǎn)醒來(lái)，持續(xù)一段時(shí)間去適應(yīng)。然后接著把起床的時(shí)間提早到七點(diǎn)鐘，然后又適應(yīng)幾天，直到最終實(shí)現(xiàn)你早起的時(shí)間，早上六點(diǎn)。

只要你能夠走出舒適區(qū)，哪怕是走出一點(diǎn)點(diǎn)，去到學(xué)習(xí)區(qū)待上一段時(shí)間，你也會(huì)由此擴(kuò)展你舒適區(qū)的范圍，獲得進(jìn)步。盡管這種細(xì)微的進(jìn)步，看上去好像沒有任何具體的收獲，但一旦你將那種難受、焦慮的感覺，鍛煉成習(xí)以為常的心理狀態(tài)，你就有了繼續(xù)進(jìn)步的基礎(chǔ)。

所以，假如你不敢當(dāng)眾說(shuō)話與人聊天，那么你就先去熟悉那種身處人群的感覺。找一個(gè)人多的地方，例如商場(chǎng)，電影院，步行街等，找個(gè)能夠接觸人群的位置站在那里待上一個(gè)小時(shí)，感受一下身邊的行人帶給你熙熙攘攘的感覺。

你剛開始肯定會(huì)覺得自己像個(gè)白癡，局促不安，不知所措，請(qǐng)相信我，我體驗(yàn)過(guò)這種情況。但這種感覺如同你跟人聊天那樣，說(shuō)錯(cuò)了話或者不知道怎么回應(yīng)別人，你同樣也會(huì)覺得自己像個(gè)白癡，局促不安，不知所措。一旦你能夠在這種環(huán)境下習(xí)以為常，鍛煉出自己的心理素質(zhì)，你心里有了底氣，那真正跟別人聊天時(shí)也很容易表現(xiàn)自如了。

也就是說(shuō)，你不必強(qiáng)求自己一下子就能夠當(dāng)眾說(shuō)話，先走出舒適區(qū)一小步，讓你感受一下待在學(xué)習(xí)區(qū)的感覺，然后適應(yīng)它。只要你每天刻意做一些你舒適區(qū)以外的事情，每天刺激一下自己，不需要做太多的，超出你舒適區(qū)范圍一步也可以，你就會(huì)慢慢獲得進(jìn)步。正因?yàn)檫~開的步伐很小，你自然不會(huì)有努力過(guò)后失敗的受挫心理。畢竟你平時(shí)自然醒是九點(diǎn)鐘，現(xiàn)在只不過(guò)提早半個(gè)小時(shí)起床而已，難度不大吧。

只要你愿意行動(dòng)，這些付出一定不會(huì)失敗；哪怕就算失敗了，大不了明天再試一次而已，有什么好氣餒的呢？今天你在人群中無(wú)法待上一個(gè)小時(shí)，可你待了十五分鐘，也算是成功啊，畢竟你離開了舒適區(qū)，下一次再爭(zhēng)取待上二十分鐘就行。

如果你真的缺乏行動(dòng)的意愿，那么給你的行動(dòng)設(shè)立一個(gè)儀式感，每天空出一個(gè)固定的行為時(shí)間，當(dāng)時(shí)間一到，鬧鐘一響，你就有意識(shí)開始行動(dòng)了。

當(dāng)你可以行動(dòng)起來(lái)后，最主要的問題是，你該如何堅(jiān)持下去。

積累你堅(jiān)持的投入成本

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫做“沉沒成本”，就是以往你對(duì)一件事情已經(jīng)投入了相當(dāng)程度的成本，而這些成本，卻會(huì)對(duì)你現(xiàn)在或者將來(lái)的決策產(chǎn)生了某種影響。

好比談戀愛，你和另一半已經(jīng)在一起三年了，你為了這段關(guān)系投入了不少時(shí)間、感情和金錢?？扇晗嗵幭聛?lái)，你發(fā)現(xiàn)這個(gè)另一半壓根無(wú)法跟你開花結(jié)果，給予你一個(gè)美好的未來(lái)，你很想分手，很想放棄。但是，一想到這三年來(lái)你對(duì)這段感情的付出，就心有不甘。你總是希望對(duì)方能夠“改邪歸正”，重回正軌，于是你遲遲不愿意放手，直到最后自己遍體鱗傷。

再如你肚子很餓，去到餐廳點(diǎn)了一大堆東西吃，可吃到一半，你就已經(jīng)吃撐了，飽的想吐。但為了不浪費(fèi)這些食物，更加不希望浪費(fèi)買這些食物的錢，你只好硬著頭皮繼續(xù)吃下去，最后吃完弄得自己胃痛得不行。

這些都是沉沒成本對(duì)你行為的影響，因?yàn)槟悴幌Ｍ冻龅某杀敬蛩?，為了讓你的投入變得值得，所以有時(shí)候你的決策就會(huì)做出不理性的舉動(dòng)。

一旦你對(duì)一件事投入了不可收回的成本，期間觸碰到初始反饋出來(lái)的結(jié)果，而你又不確定到底應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)投入下去，那么受到沉沒成本這種心理影響，在to be or not to be的選擇上，大多數(shù)人往往會(huì)選擇to be.用在堅(jiān)持上，也是如此。

當(dāng)你用微小的步伐走出舒適區(qū)，由于步伐小，所以行動(dòng)起來(lái)沒有任何難度，然后以此持續(xù)投入一段時(shí)間，直到你習(xí)慣了這種付出。如果你到了初始反饋的臨界點(diǎn)，你獲得的反饋結(jié)果的好，那你就有動(dòng)力繼續(xù)投入；如果反饋結(jié)果不好，你也可以找出問題，調(diào)整努力的方式，繼續(xù)投入。換言之，只要你愿意在事情上投入一定量的成本，你肯定不會(huì)這么輕易罷休的。

用最簡(jiǎn)單的方式走出舒適區(qū)，用最容易的方式待在學(xué)習(xí)區(qū)，然后透過(guò)沉沒成本來(lái)讓你堅(jiān)持到恐慌區(qū)，你自然就會(huì)取得長(zhǎng)足的進(jìn)步了。

最后，你還要懂得識(shí)別擴(kuò)展后的舒適區(qū)。

當(dāng)你的舒適區(qū)擴(kuò)大了，原本的學(xué)習(xí)區(qū)就變成了舒適區(qū)，你繼續(xù)在原先學(xué)習(xí)區(qū)的范圍內(nèi)無(wú)論投入多少努力，你也不會(huì)再取得進(jìn)一步的收獲。正如你已經(jīng)拿到駕照開始駕駛汽車上路，當(dāng)你熟悉了怎么開車之后，無(wú)論你用了幾年時(shí)間每天開車上下班鍛煉，你的駕駛技術(shù)還是不會(huì)有特別顯著的提高，至少跟你成為駕駛專家，還有一段很長(zhǎng)的距離，因?yàn)槟氵@種重復(fù)駕駛的練習(xí)，已經(jīng)在以前的學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在的舒適區(qū)。

當(dāng)然，如果你的目標(biāo)是能夠駕駛汽車上路，這時(shí)的你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，沒必要繼續(xù)提高能力。但如果你的目標(biāo)是想去到沙漠駕駛越野車，那么你就不能單靠每天上下班開車來(lái)提高這種駕駛技能了。

定下一個(gè)具體的目標(biāo)，然后勇于邁出一步走出舒適區(qū)，運(yùn)用刻意練習(xí)來(lái)鍛煉技能。只要你能夠堅(jiān)持下去，假以時(shí)日，你收獲到的肯定是與別不同的人生。這就是我們努力的意義。

成功不僅在于你努力的過(guò)程，更重要的是你能否堅(jiān)持下來(lái)的過(guò)程。我們往往害怕事情的難度，內(nèi)心缺乏了自信，就形成了恐慌區(qū)，容易沉浸在舒適區(qū)。所以克服自卑，才是邁出舒適區(qū)的第一步。