工作讓你疲倦了;孩子總是讓你操心;生活的壓力壓得你喘不過氣了。你想休息了,卻不知道怎樣是最好的休息方法?,F(xiàn)在有流行冥想,有很多生活比較自律或者一些成功人士喜歡做的事。一起來了解冥想給人帶來的好處吧。每天做一次冥想,心靈得到很好地休息,釋放壓力,情緒能夠得到緩解,工作會更有效率哦。
有氧運動、舉重和瑜伽——它們都是鍛煉身體的一部分。但是,影響你保持冷靜、堅持鍛煉、保持自信和樂觀的心理方面呢?有沒有可能你忽略了一項活動,而這項活動正是你整體健康的另一個方面。
冥想通常被認為是坐在洞穴里的僧侶的事情。但越來越多的研究表明,調(diào)解可以在許多不同的方面幫助許多人。
想知道你能得到什么,看看下面12個冥想的好處吧。然后看看用3個簡單的步驟開始你自己的冥想練習有多容易。
1. 降低患抑郁癥的風險
抑郁癥在許多人的一生中可能發(fā)生,也確實發(fā)生過。盡管它可能非常嚴重,需要醫(yī)療護理,但它經(jīng)常未經(jīng)討論和治療。運動和富含omega-3脂肪酸的健康飲食可以幫助預(yù)防抑郁癥,冥想也可以。
研究表明冥想和抗抑郁藥物一樣有效。并不是說你應(yīng)該把藥片扔進垃圾桶,擺出蓮花坐的姿勢,然后冥想來治療你的抑郁。(這不是個好主意!)但它確實說明了冥想的力量。
2. 減少壓力和焦慮
無論你是為即將到來的考試、工作報告、還是完成目標公關(guān)而倍感壓力,冥想都能幫助你平靜下來。
太多的日常壓力會增加你體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量,從而導致身體脂肪的增加。研究強烈表明,冥想可能是幫助緩解壓力和焦慮、降低皮質(zhì)醇水平的最佳方法之一
3.提高睡眠質(zhì)量
每天晚上有足夠的睡眠可以改善你的鍛煉,幫助你更快地恢復(fù)。大多數(shù)人需要8-9小時的睡眠,但很多人的睡眠時間不超過5 - 6小時。
研究表明,冥想可以提高睡眠質(zhì)量,讓你在醒來時得到充分休息,精力充沛。睡前冥想可以增加你睡得香的幾率
4. 慢性疼痛管理
你是否正在忍受疾病或傷害造成的慢性疼痛?發(fā)表在《疼痛》(Pain)雜志上的研究表明,冥想可能有助于提高你的疼痛管理能力,減少你可能感到的不適。
5. 提高自我控制能力
節(jié)食者面臨的最大挑戰(zhàn)之一是控制自己的食欲。再一次,這是對拯救的沉思。
冥想可以改善前額葉皮層背外側(cè)的功能,前額葉皮層是大腦中與沖動控制相關(guān)的部分。大腦的這部分功能越好,你就越能忍受對食物的渴望。
發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一項研究表明,與超重或肥胖的人相比,更瘦的人的前額葉背外側(cè)皮質(zhì)往往更強健
6. 慢的認知能力下降
積極運動可以使你看起來更年輕,感覺更年輕。但是時間在流逝,就像你身體的其他部分在衰老一樣,你的大腦也在衰老。但隨著年齡的增長,你可以采取一些措施來保持頭腦敏銳。
根據(jù)發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學前沿》(Frontiers in Aging Neuroscience)雜志上的一項研究,與不練習冥想和瑜伽的人相比,練習冥想和瑜伽的人在智力水平和大腦功能方面的下降速度較慢
7. 改善記憶
除了減少與年齡有關(guān)的認知衰退癥狀,冥想還可以幫助提高記憶力。發(fā)表在《青少年健康雜志》(Journal of Adolescent Health)上的研究指出,當受試者進行冥想時,他們的工作記憶能力就會得到改善
8. 降低血壓
高血壓影響許多成年人,是心臟病和中風的主要誘因。良好的飲食是避免高血壓的關(guān)鍵,但很多原因可能源于生活本身。
如果你擔心高血壓,冥想會有幫助。研究表明,冥想有助于平靜大腦,有助于降低收縮壓,尤其是對于那些焦慮程度適中的人來說。收縮壓是心臟跳動時血管內(nèi)的壓力。
9. 更強的免疫系統(tǒng)
發(fā)表在《身心醫(yī)學》(Psychosomatic Medicine)雜志上的一項研究指出,定期冥想也可以強大人體的免疫系統(tǒng)。這對于那些劇烈運動的人來說尤為重要
劇烈的體育活動在許多方面影響著身體,有好有壞。如果你努力鍛煉,你的免疫系統(tǒng)將不堪重負,你需要找到方法來強大它。除了良好的飲食和充足的睡眠外,一個好的方法就是調(diào)解。
10. 改善胰島素敏感性
胰島素抵抗是一種可導致肥胖和2型糖尿病的嚴重疾病。劇烈的舉重可以提高你的胰島素敏感性,并有助于防止這些情況的發(fā)生。研究表明,冥想也可能有助于抵抗胰島素抵抗,使你更容易獲得和保持苗條
11. 緩解經(jīng)前綜合癥
女性可能對發(fā)表在《替代和補充醫(yī)學雜志》上的研究感興趣。在這項研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),冥想的女性經(jīng)前癥狀不那么嚴重,比如腹脹、抽筋、疲勞和易怒
12. 減少了暴食
最后,如果你偶爾(或更頻繁地)放縱一次暴飲暴食,你會很高興地知道冥想也能幫助你停止暴飲暴食
暴飲暴食會很快破壞任何精心計劃的飲食,阻礙你實現(xiàn)減肥目標。如果安靜地坐著也許能幫你掌握它,那么值得一試!
如何進行冥想
幾個簡單的步驟可以讓你開始冥想,這樣你就可以開始享受冥想帶來的好處了。
找個安靜的地方,最好是黑暗或光線昏暗的地方,坐在椅子或地板上。在你面前放一件東西,比如蠟燭,雕塑,或者水果。
一旦就位,開始關(guān)注你的呼吸。做幾次深呼吸。每次吸氣都感覺你的胸腔在膨脹。呼氣,盡量從肺部排除更多的空氣。
現(xiàn)在,正常呼吸,部分閉上眼睛,注視你面前的物體。只關(guān)注那個物體。當其他的想法浮現(xiàn)在你的腦海里時,重新睜眼,然后重新關(guān)注你的呼吸和你面前的物體。
就是這樣。冥想沒什么神奇的。這只是靜靜地坐著,把物體進入你腦海,然后輕輕地把你的注意力從這些想法上轉(zhuǎn)移到你的呼吸或你的物體上。
通過練習,你可能會達到這樣一個境界:當思想和聲音侵入你的大腦時,你可以毫不費力地坐上5-10分鐘,不去理會別的事物。
每周冥想幾次,每次5-10分鐘。就像你在健身房里用累進的超負荷來鍛煉肌肉一樣,你也可以每周增加冥想的時間。
冥想不僅減少壓力降低抑郁,還能改善你的記憶力,降低血壓,提高你的睡眠質(zhì)量。對你的身心都有好處啊。你想健康就從此刻開始學會冥想,以此讓你心情更好。最好早上早起打坐冥想,能有個好的精神來進行工作。自律性強的人,會選擇每天早上早起,打坐冥想,然后跑步,在自己做飯,上班。你也許會說時間不夠,但是時間都是擠出來的,你想想自律性強的人是怎么做到的呢?