為什么控制不住自己情緒 應(yīng)該如何控制自己的情緒

 人的一生不可能風(fēng)平浪靜，總是遇到美好的事情，生活中難免會(huì)遇到一些不順心或煩惱的人或事情，這時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有很多人無(wú)法控制自己的情緒，尤其是有情緒時(shí)，脾氣火爆起來(lái)也不敢小看，下面就讓我們一起來(lái)看看無(wú)法控制自己的情緒是怎么回事？以及應(yīng)該如何控制自己的情緒？

無(wú)法控制情緒是怎么回事：

在個(gè)體經(jīng)歷重大創(chuàng)傷的時(shí)候，無(wú)論多么理智，認(rèn)知多么發(fā)達(dá)的個(gè)體，他們的情緒都會(huì)出來(lái)，無(wú)法控制自己的情緒是怎么回事？因?yàn)橛行┩獠看碳さ拇_是我們難以預(yù)測(cè)和控制的，它會(huì)跳過(guò)認(rèn)知評(píng)價(jià)的過(guò)程，直接引起情緒。人類(lèi)是有感情的，而且這種感情和情緒有獨(dú)立于認(rèn)知的那個(gè)部分的。

刺激事件到右側(cè)的情緒體驗(yàn)，有三條通路，反映的是兩個(gè)過(guò)程：

一個(gè)過(guò)程是經(jīng)過(guò)了大腦皮質(zhì)層的認(rèn)知評(píng)價(jià)作用，產(chǎn)生了對(duì)外部刺激的評(píng)價(jià)信息，傳遞到下丘腦，通過(guò)杏仁核最終產(chǎn)生情緒體驗(yàn)；另一個(gè)過(guò)程是不經(jīng)過(guò)大腦皮層，直接通過(guò)下丘腦，影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響體內(nèi)激素水平和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而產(chǎn)生情緒體驗(yàn)；而這個(gè)過(guò)程是更加直接的，更多受生理喚醒水平，而不受認(rèn)知控制的部分。這個(gè)部分在外部刺激十分強(qiáng)烈的情緒會(huì)占據(jù)很大一部分。

但我個(gè)人覺(jué)得，正是有了這個(gè)部分，人類(lèi)一方面顯示出動(dòng)物性的一面，這一面保護(hù)了人類(lèi)本身，特別是在應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)情景中，負(fù)面情緒的巨大作用。另一方面，體現(xiàn)了人非工具，人腦和機(jī)器人不一樣，不是認(rèn)知和思想就決定了一個(gè)人的一切，人類(lèi)是有感情的，而且這種感情和情緒有獨(dú)立于認(rèn)知的那個(gè)部分的。

調(diào)整呼吸。有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實(shí)上，情緒只是簡(jiǎn)單的身體本能反應(yīng)，你是人類(lèi)2.013版本中的一員。對(duì)于我們所有的人來(lái)說(shuō)，憤怒會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什么愛(ài)生氣的人常常會(huì)患上心臟?。?。因此，我們需要調(diào)整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會(huì)“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做。

應(yīng)該如何控制自己的情緒：

1、慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。

然后在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數(shù)到20）當(dāng)你這樣做的時(shí)候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。

堅(jiān)持這樣做，努力通過(guò)專(zhuān)注于呼吸來(lái)放松自己的情緒。

恐慌的情緒一般伴隨著簡(jiǎn)短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸；快樂(lè)往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。

2、時(shí)刻抬起頭。

確實(shí)是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個(gè)抑郁的人，你會(huì)聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個(gè)坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動(dòng)也不動(dòng)。很有可能你的心情會(huì)通過(guò)你的身體行為表現(xiàn)出來(lái)，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

3、想想解決的辦法。

你多久一次聽(tīng)見(jiàn)有人通過(guò)跑步的方式來(lái)發(fā)泄他們的壞心情？基本每時(shí)每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來(lái)說(shuō)話。通過(guò)分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

4、出去散散步。

是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。如果你覺(jué)得自己的狀況惡化了，站起來(lái)走一走讓你的周?chē)h(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實(shí)實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。

你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來(lái)好好消化那些讓你覺(jué)得傷心或是快樂(lè)的東西。我不想告訴你這個(gè)事實(shí)，但是這樣做確實(shí)是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，或是簡(jiǎn)單的跑跑腿做些徒勞無(wú)益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

5、冥想。

在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來(lái)，使人冷靜下來(lái)的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒(méi)有冥想的時(shí)候也能變得更加專(zhuān)注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負(fù)面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。

換而言之，你的意識(shí)流從“自我”中被抽離出來(lái)拿到外面?？萍佳芯客ㄟ^(guò)腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

6、用更積極的方式開(kāi)始一天。

沒(méi)有人一醒來(lái)就想：“今天我會(huì)過(guò)上很糟糕的一天。”很多人醒來(lái)但一點(diǎn)也沒(méi)有提前想想今天的一天會(huì)怎樣過(guò)。嘗試這樣想：“今天一定會(huì)是特別好的一天！”通過(guò)這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點(diǎn)來(lái)開(kāi)始你的一天。

嘗試和每個(gè)人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡(jiǎn)單的小任務(wù)。比如說(shuō)，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個(gè)我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑。”實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)—即使是很小的目標(biāo)—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺(jué)。

7、告訴別人你的感受。

最好的解決困擾你的問(wèn)題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說(shuō)一說(shuō)。將事情說(shuō)出來(lái)能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

有時(shí)，當(dāng)我們和別人交流的時(shí)候，我們最終能意識(shí)到我們自己變多么的荒唐。重復(fù)故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問(wèn)題，你的事情并沒(méi)有你想象的那么糟。當(dāng)你得知你朋友的父親患上癌癥的時(shí)候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒(méi)有那么糟了。

無(wú)法控制自己的情緒是怎么回事你知道啦，生活中很多人無(wú)法克制自己的負(fù)面情緒，不僅讓同事朋友感覺(jué)難以相處，也讓家人不知所措，甚至深受傷害。除了以上原因，在很大程度上很可能是因?yàn)轱嬍持腥狈I(yíng)養(yǎng)素。如果發(fā)現(xiàn)自己控制不住地?zé)┰辏环练此家幌伦约旱娘嬍呈欠駴](méi)有達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。

每個(gè)人的生活都會(huì)遇到這樣或那些的煩惱，可是我們不能因?yàn)闊蓝钛剑覀円獙W(xué)會(huì)控制住自己的情緒，因?yàn)榭刂撇蛔∽约呵榫w只能讓事情變得越來(lái)越糟，而不能淡定的把事情解決，相信大家都知道一個(gè)有能力和成熟的人士是不會(huì)大發(fā)脾氣的，只有沒(méi)能力解決、不夠成熟的人才會(huì)控制不住情緒！