完美主義 有錯就是愚蠢只有笨蛋才需要努力

在當今社會，科技快速發(fā)展的時代，人們的科學(xué)素養(yǎng)要求越來越高。對于社會是否能夠進步發(fā)展，我們的眼光都放 在孩子身上。我們常說孩子是祖國的未來。生活節(jié)奏越來越快速的時代，孩子的壓力其實也可以和成人們相媲美。 無論是在學(xué)習(xí)上，還是在課外活動中，家長都希望孩子在各方面都能表現(xiàn)出優(yōu)異的成績。在他們的心里承受來自家 庭和學(xué)校的負擔，于是他們就會感到很疲勞。

在當今這個繁忙的世界里，兒童和青少年長期面臨學(xué)業(yè)、體育、友誼、社交媒體、家庭和課外活動的壓力。對兒童 和青少年來說，在多個領(lǐng)域取得優(yōu)異成績的期望和需要可能是巨大的負擔，這樣會使他們?nèi)菀灼v、疲憊、抑郁和 焦慮。

對于一些孩子和青少年來說，他們想要自己表現(xiàn)完美的時候，這些壓力會加劇。為了探究完美主義是怎么樣地以及 為什么會損害兒童的發(fā)展和心理健康，Jessica Naecker分享了以下信息：

完美主義在我們的生活和孩子們的生活中無處不在，我們都想要感覺自己完美，即便我們都只是普通人。實際上， 最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，隨著時間的推移，完美主義的比例越來越高，這表明年輕一代比前幾代人對他人有更高的期 望，對自己也有更高的期望。

Naecker問了一個重要的問題：“期望自己優(yōu)秀有什么不好嗎?”

為了回答這個問題，她說：我們必須理解健康完美主義和不健康完美主義之間的區(qū)別。當然，對自己設(shè)定高期望、 努力取得成就、培養(yǎng)自律——這些是具有適應(yīng)性和有益的特點。我們當然希望我們自己和我們的孩子在努力中獲得 成功。

但是，當從關(guān)注成就演變成不健康的完美主義時，就會出現(xiàn)問題。這種完美主義表現(xiàn)為非常害怕失敗和錯誤、不切 實際的高標準，以及把我們的表現(xiàn)等同于我們的價值。

休斯頓大學(xué)（University of Houston）的研究員布琳布朗（Brene Brown）說得最好：完美主義不是自我完善。完 美主義的核心是想要獲得贊許（就是想要別人“點贊”——編者注）大多數(shù)完美主義者在成長過程中都因為成就和 表現(xiàn)（成績、舉止、遵守規(guī)則、討人喜歡、外表、運動）而得到稱贊。在這個過程中，他們在某些地方采用了這種 危險的、令人挫折的信念體系：“我就是我完成的任務(wù)，以及我能多好地完成任務(wù)。所以，做到完美吧！”

在探索完美主義對兒童發(fā)展和心理健康的影響時，Naecker說，不健康完美主義的特征是過高的個人標準和負面的 自我評價，它導(dǎo)致了許多負面的結(jié)果。值得注意的是，完美主義與各種心理健康問題有關(guān)，包括焦慮、抑郁、自殘 、強迫癥、飲食失調(diào)以及常見的苦惱。完美主義還會損害我們的身體健康，并與疲勞、失眠和慢性頭痛有關(guān)。

和我們的直覺相反，不健康完美主義并不會提高學(xué)習(xí)成績：在總體上，不健康完美主義兒童在學(xué)校的表現(xiàn)沒有比非 完美主義兒童好。換句話說，不健康完美主義的代價很高，而好處幾乎不存在。

作為父母、老師和專業(yè)人士，我們必須幫助我們的孩子和青少年克服完美主義的弱點。

Naecker向我們保證，盡管完美主義是普遍存在的和有害的，但值得慶幸的是，我們可以做很多事情來幫助我們的 孩子和我們自己避免完美主義，并采取一種更具適應(yīng)性的、以成就為導(dǎo)向的心態(tài)。

斯坦福大學(xué)（Stanford）著名研究員卡羅爾 德韋克（Carol Dweck）在職業(yè)生涯中一直在研究動機和成就，她的研 究結(jié)果證明了她的觀點。

Naecker解釋說，不健康完美主義者體現(xiàn)了Dweck所說的固化心態(tài)，他們相信人生來就有特定的、固定數(shù)量的天賦和 智慧。值得注意的是，那些有固化思維模式的人與不健康完美主義者相似：他們避免犯錯誤，因為他們把錯誤解釋 為他們已經(jīng)達到最大潛能的標志。

他們認為努力是一種弱點（他們認為如果有足夠的智力或天賦就不需要努力；因為天賦不夠，才需要努力來湊—— 編者注），因此，他們害怕失敗，不愿意堅持困難的任務(wù)。

作為成年人，我們應(yīng)該努力向我們的孩子和青少年展示如何以平衡和健康的方式取得成功。我們?nèi)绾紊顚⒊蔀橄?一代如何積極生活的榜樣。

Naecker認為，那些健康地追求卓越的人體現(xiàn)了Dweck所說的“成長心態(tài)”，即相信通過堅持和努力，才能、技能和 智力都能得到發(fā)展。

與不健康完美主義者不同，那些有成長心態(tài)的人專注于掌握具有挑戰(zhàn)性的材料或活動，雖然他們可能不喜歡錯誤和 失敗，但他們認為它們是有益的、必要的和重要的學(xué)習(xí)機會。總之，有成長心態(tài)的兒童和成人是有彈性的。

Naecker清楚地指出，我們應(yīng)該幫助自己和孩子培養(yǎng)一種有彈性的、以成就為導(dǎo)向的成長心態(tài)，并克服我們完美主 義的固化心態(tài)。幸運的是，Dweck提供了簡單有效的策略：

熟悉不健康（固化心態(tài)）和健康（成長心態(tài)）的對話，挑戰(zhàn)你所聽到的固化心態(tài)的對話。

一個固化心態(tài)的聲音可能會說：

我不擅長這個；

如果你真的有天賦的話，這就容易多了；

其他人不需要努力就能理解這一點；

如果我努力去做，我一定是不夠聰明；

你在所有人面前犯了一個錯誤——現(xiàn)在他們都知道你沒有天賦；

如果我失敗了怎么辦?

一個成長心態(tài)的聲音聽起來是這樣的：

你犯了一個錯誤，這并不總是有趣的，但它教會了你很多!

我還不知道該怎么做……；

這是我的第一次嘗試——我最終會通過練習(xí)達到的；

我總能做得更好。

鼓勵自己和孩子以不同的方式思考挫折、批評和失敗。不要把錯誤和失敗看作是暴露你的缺陷的信號，而要把它們 看作是你正在學(xué)習(xí)的信號，看作是你可能需要改變策略或增加努力的信號。重新設(shè)定你的目標：進步，而非完美。

當你或你的孩子覺得錯誤/失敗非常可怕的時候，要意識到你們可能陷入了固化心態(tài)中，并重新認識和質(zhì)疑那些不 可達到的高標準。

給孩子做個榜樣，把犯錯當作對自己的挑戰(zhàn)！請您去面對困難的事情，去體驗挫折，然后從失敗中學(xué)習(xí)，并且再試 一次！

對于我們之前接受的那些關(guān)于何為成功和成就、何為失敗和錯誤的信念，如果我們能夠重新去審視并加以質(zhì)疑，會 幫助我們以及我們的家庭變得更健康、更有韌性，更有能力學(xué)習(xí)和取得成就。

大家看了這篇文章，是否有很多感觸。完美主義常常表現(xiàn)在我們生活中，我們常希望自己能夠受到老板的賞識，于 是就很努力地工作，不容許自己有一點錯誤，害怕自己會受到領(lǐng)導(dǎo)批評影響工作；我們把希望寄托在孩子身上，孩 子也會希望自己會表現(xiàn)的更好，于是壓力就會加劇。這就是社會壓力導(dǎo)致完美主義者的出現(xiàn)。希望大家認識到健康 完美和不健康的完美主義之間的差異。