抑郁患者的懶惰不等同于性格上的懶惰

很多人會(huì)覺(jué)得自己很懶惰，很少的時(shí)間打掃自己的房間；從來(lái)不懂得打扮自己收拾自己；也懶得出去聚會(huì)懶得社交。這些都是性格上的懶惰。大家可了解到，抑郁癥患者他們的懶惰是如何表現(xiàn)的。今天，我們就一起來(lái)了解，抑郁癥患者的懶惰。

兩者在表面上有類似的地方，比如拖延、效率低下、得過(guò)且過(guò)、能少做就少做，等等，但兩者有著質(zhì)的差異。

抑郁者的懶，在表面懶的行為下，你能感受到那種壓抑的、不快樂(lè)的、沉重的氣氛，這種感覺(jué)讓你不忍心對(duì)抑郁者的懶發(fā)脾氣，或者為此而自責(zé)內(nèi)疚。

性格上的懶，會(huì)激起你生氣、排斥、討厭的感覺(jué)，如果是家長(zhǎng)對(duì)孩子，就容易發(fā)脾氣。我見過(guò)有些家長(zhǎng)，幾乎每天會(huì)因?yàn)楹⒆悠鸫驳膯?wèn)題跟孩子爭(zhēng)吵。有些夫妻之間，也會(huì)因?yàn)閷?duì)方的懶而爭(zhēng)執(zhí)不休。

先來(lái)談一談抑郁者的懶。

抑郁者的懶的主要原因在于活力的減退，那種正常人經(jīng)常會(huì)有的熱情、興奮、快樂(lè)、成就感、價(jià)值感越來(lái)越少了，而悲傷、低落、自責(zé)、憤怒、空虛等負(fù)面情緒越來(lái)越多，導(dǎo)致他們的生活非常灰暗，嚴(yán)重者甚至生不如死。 這種情緒狀態(tài)下，行動(dòng)力當(dāng)然明顯下降了。

導(dǎo)致活力減退的原因，既有生物學(xué)方面的因素，也有生活應(yīng)激事件方面的因素，或者兩者疊加在一起。

有些抑郁者（反應(yīng)性抑郁）有明顯的生活應(yīng)激事件誘發(fā)。

一是關(guān)系喪失方面的事件，如親人去世、離婚、失戀、友情破裂、進(jìn)入陌生環(huán)境等；

二是自尊喪失方面的事件，如被羞辱、表白被拒、伴侶出軌、競(jìng)爭(zhēng)失敗等。

如果難以有效應(yīng)對(duì)的話，這些事件會(huì)讓他們感覺(jué)自己被掏空，維持安全感、自信心的來(lái)源喪失了，心理失去平衡，逐步進(jìn)入習(xí)得性無(wú)助狀態(tài)，出現(xiàn)各種抑郁癥狀。

有些抑郁者沒(méi)有明顯的生活事件，在不知不覺(jué)間進(jìn)入抑郁狀態(tài)，它呈現(xiàn)出與反應(yīng)性抑郁不同的癥狀表現(xiàn)：會(huì)有更多的生理方面的癥狀，比如體重減輕、早醒、身體的異樣感等，其生物學(xué)因素致病的可能性更大些，這些是內(nèi)源性抑郁者。

由于抑郁的主要表現(xiàn)在于活力的減退，那么，提升活力感的活動(dòng)會(huì)慢慢改善抑郁的狀況，推薦兩種方法：

適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促使機(jī)體分泌多巴胺和內(nèi)啡呔，這兩種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)跟快樂(lè)、愉悅、平靜都有關(guān)系。一次運(yùn)動(dòng)之后帶來(lái)的身心平靜和愉悅，是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到的。運(yùn)動(dòng)的方式既可以是跑步、健身等，也可以從事一般性家務(wù)勞動(dòng)，如打掃、整理、搬運(yùn)等。總之，行動(dòng)能帶來(lái)多巴胺！

正念冥想。正念觀呼吸、正念行走、軀體掃描，這三種正念冥想常見的練習(xí)均能明顯改善抑郁狀況。冥想練習(xí)過(guò)程中或者冥想練習(xí)之后，練習(xí)者往往能夠體驗(yàn)到一種愉悅、輕松、釋放、平靜的感覺(jué)，這些帶有多巴胺色彩的體驗(yàn)，會(huì)逐漸改善一個(gè)抑郁患者的狀態(tài)。同時(shí)，正念冥想能提升對(duì)想法、情緒變化的敏感度，培養(yǎng)一種與想法、情緒分離的能力，防止被消極想法及情緒所主導(dǎo)。

另外，抑郁者會(huì)產(chǎn)生很多的消極想法，沉浸在與生活事件有關(guān)的思考或聯(lián)想中無(wú)法自拔。比如，分手后想到伴侶的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，產(chǎn)生諸多后悔、自責(zé)、自我懷疑的想法，以及對(duì)未來(lái)悲觀絕望的情緒等等，雖然很想停下來(lái)，但大腦像跑火車一起，無(wú)法停止。

抑郁者需要及時(shí)覺(jué)察消極想法并放下它們，培養(yǎng)出一種視想法為想法的分離能力。

試著來(lái)對(duì)消極想法做個(gè)評(píng)估，如我剛才在想分手的事情，繼續(xù)評(píng)估一下大概想了多少時(shí)間（1分鐘、10分鐘、30分鐘？），以及消極想法的強(qiáng)度（10代表最強(qiáng)，1代表最弱，大概可打幾分？）。這種評(píng)估，有助于停止那些糟糕的聯(lián)想，讓你冷靜下來(lái)。

下面來(lái)談?wù)勑愿裰械膽?，常見的有兩種情況。

一種是反映了控制與反控制的關(guān)系，往往來(lái)源于幼時(shí)的親子斗爭(zhēng)。

「懶」往往是父母對(duì)孩子的評(píng)價(jià)，大部分家長(zhǎng)都會(huì)用這個(gè)詞去評(píng)價(jià)那些做事拖拉、不聽話的孩子。另一方面，懶也可以被孩子用來(lái)對(duì)抗父母的手段（看到孩子懶時(shí)，父母會(huì)很著急），這種被動(dòng)攻擊的方式有時(shí)也讓父母很無(wú)奈。

一般來(lái)說(shuō)，由于幼時(shí)親子關(guān)系的不良影響，有些人在自主性上過(guò)度敏感，很害怕被人主導(dǎo)，把正常的要求都當(dāng)成了控制，條件反射式地激起反抗的行為，懶往往會(huì)成為他們被動(dòng)反抗的方式。我曾經(jīng)在《為什么害怕麻煩別人》一文中對(duì)此有過(guò)討論。

對(duì)這種情況的建議是：你只有成為別人的手段，才能達(dá)到自己的目的，被人要求并不意味著被人控制，人們需要遵循規(guī)則來(lái)相互合作、彼此共贏。并非所有的權(quán)威都需要挑戰(zhàn)，權(quán)威既有控制的一面，也有合作的一面，更多的看到到合作，而不是緊盯著控制。

另一種性格中的懶，反映了一種依賴的關(guān)系，他們渴望被照顧、被體諒、被呵護(hù)。

這些人往往性格不夠獨(dú)立，成長(zhǎng)于被過(guò)度照顧的家庭中。那些經(jīng)常抱怨身體累、吃不消、你能不能幫我一下，或者經(jīng)常會(huì)生病住院的人，往往有依賴的人格特點(diǎn)。他們希望別人為自己的人生負(fù)責(zé)，害怕主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任。

這種行為往往有一種剝削的特點(diǎn)，讓對(duì)方承受一些壓力。在親密關(guān)系中，為了提升伴侶關(guān)系的質(zhì)量，這是需要克服的地方。

如果是這種情況，那么，提升獨(dú)立性是成長(zhǎng)的方向。認(rèn)識(shí)自己的抱負(fù)，明確自己的責(zé)任，敢于去嘗試一些不敢做的事情，不斷覺(jué)察自己逃避的想法，等等，推動(dòng)自己的成長(zhǎng)和改變。