什么是易怒 教你四招健康泄怒

 當一個人在非常生氣的狀態(tài)下，別去招惹他，這時候的他正在一個憤怒的臨界點上。所以說，生氣是憤怒的導火索。憤怒是一種比較強烈的情緒，有些人非常易怒，好像一點點的事情就能把他們?nèi)敲Ｒ着窃趺椿厥?吃什么能緩解?怎樣發(fā)泄憤怒的情緒呢?今天小編就來為大家一一介紹!

一、易怒是怎么回事

遇到挫折

在漫漫人生路上總是會遇到各種各樣的挫折，很多事情無論怎么努力都做不成。這個時候人難免會產(chǎn)生一些憤怒的情緒，心里面覺得非常的不舒服。遇到挫折可以憤怒，但重要的是重拾信心，繼續(xù)努力。

壓力過大

工作、學習中無處不充斥著壓力，特別是一些好勝心強的人，看到別人比自己優(yōu)秀，心理壓力非常大，心情就容易差，動不動會發(fā)火。學會排解壓力，設(shè)定合理的目標很重要。

生理因素

有些女性朋友平時性格非常的溫柔，但是偶爾有那么幾天時間脾氣非常暴躁。這個時候一般是受到生理期影響的，也就是正處于經(jīng)期，體內(nèi)的激素水平產(chǎn)生了變化。這個很難控制，只能等這幾天過去了。

跟人不合

跟人吵架，跟人起爭執(zhí)的時候，情緒很不穩(wěn)定。吵架過后，心煩易怒是常有的事，這個時候的人們情緒處于暴發(fā)的狀態(tài)是惹不得的，這個時候的人好的辦法就是讓他們一個人靜靜。

二、易怒吃什么好

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

所以，建議應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者大限度地平復(fù)心理波動，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡單，并且易于堅持。

如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重，則還需積極接受治療。

三、怎樣發(fā)泄憤怒情緒

1.鍛煉

如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復(fù)你的心情，也是好的宣泄方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內(nèi)啡，還能夠幫助你產(chǎn)生快樂和幸福情感的化學物質(zhì)。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。

2.烘烤食品

當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關(guān)注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

3.喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

4.小睡一下

如果你覺得自己的負擔已經(jīng)非常中了，甚至于無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然后給自己放松稍微休息一下。很多時候，我們放松自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。

一般情況下，適當?shù)陌l(fā)泄憤怒情緒是非常有必要的，因為每個人都會有憤怒的時候，要是不發(fā)泄，憋著是會把身體給憋壞的。建議這個時候可以選擇鍛煉身體、喝喝茶、小睡一下，千萬不要把憤怒情緒撒在無辜的家人和朋友身上。另外平時多吃富含維生素、鈣質(zhì)的食品，也有幫助。