一個(gè)人的注意力是否集中,對(duì)于生活和工作以及學(xué)習(xí)的影響是不小的,影響注意力的事情有哪些?如果你缺乏鍛煉的話,如果你吃過多的垃圾食品的話,都是會(huì)影響你的注意力的,那么當(dāng)你出現(xiàn)了注意力分散的現(xiàn)象,我們應(yīng)該尋找更多的讓注意力更集中的食物,通過飲食的調(diào)理,讓你的注意力更加集中。
影響注意力的事情:
1.缺乏鍛煉
注意力不集中會(huì)損傷記憶力,若運(yùn)動(dòng)、鍛煉還不夠,將“雪上加霜”。體育運(yùn)動(dòng)能改善記憶力,還有助于做決定、學(xué)新知識(shí)。
2.經(jīng)常外出吃飯
盡管去飯店吃飯方便省事,但飯店的食物熱量高,糖分、鹽和脂肪含量也高,且一般吃不夠蔬菜、水果。這些除影響注意力外,也影響身體健康。而家中烹制的健康食物就有助于改善注意力不集中。
3.吃過多垃圾食品
研究顯示,某些食品添加劑,如食用色素,會(huì)讓孩童注意力不集中的癥狀加重。雖然科學(xué)家們尚不清楚食品添加劑是否影響成年人的注意力,不過還是建議盡量少吃垃圾食品。
4.不吃早餐
如果不吃早餐,注意力不集中的情況會(huì)更加嚴(yán)重。吃早餐有助思維,能讓人在早上長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力。一個(gè)白煮蛋或一杯酸奶都能讓你更精神。
5.家里和辦公室亂糟糟
雜亂的生活和工作環(huán)境會(huì)分散注意力。報(bào)紙、書籍、臟衣服到處亂放,會(huì)讓人覺得有許多事情要去做,令人焦慮抓狂。建議把辦公室和家里收拾干凈整潔,可以緩解焦慮、干活更高效。
6.吃錯(cuò)藥
一些藥物會(huì)令注意力不集中更加嚴(yán)重,比如治療重度抑郁癥藥物。此外,如果有藥物濫用問題,那么治療多動(dòng)癥的藥物大打折扣,甚至令焦慮癥加劇。
7.缺乏睡眠
通常,睡眠問題與注意力不集中如影隨形。缺乏睡眠不僅令人疲憊,還嚴(yán)重影響注意力、運(yùn)動(dòng)技能等。
8.看屏幕時(shí)間過長(zhǎng)
臨床上已經(jīng)發(fā)現(xiàn)注意力不集中與過久盯著屏幕看存在關(guān)聯(lián)。尤其是上床入睡前看手機(jī)、電視、電腦等屏幕,不僅影響睡眠,還加重注意力缺陷的癥狀。
9.喝咖啡不夠多
對(duì)注意力難以集中的人來說,喝咖啡或茶會(huì)改善癥狀。所以戒掉喝咖啡的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致注意力不集中的癥狀變得更嚴(yán)重??Х群筒杷目Х纫虺煞帜軌蚴谷烁X,幫助人集中注意力,讓大腦更好工作,而且喝含咖啡因的飲料有助于提升短期記憶力。
讓注意力更集中的食物:
1.綠茶
綠茶提神由來已久。這主要是因?yàn)榫G茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多種成分,還能增強(qiáng)阿爾法腦波。如果你覺得咖啡中含有的咖啡因過多,可以選擇喝綠茶,最終也是可以達(dá)到放松心情、集中精神的目的。
2.咖啡+肉桂
咖啡提神,這是顯而易見的。喝咖啡會(huì)在短時(shí)間內(nèi)使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大腦更加活躍,2009年科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),肉桂的香氣能讓人們提高警覺性,并使感情挫折下降。也就是說,咖啡+肉桂,可以幫助你將精神集中在重要的事情上,不會(huì)為了一些挫折或困難自怨自艾。
3.藍(lán)莓
研究表明,吃暗色的漿果,比如藍(lán)莓,有助于降低患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),吃藍(lán)莓可以提高注意力和記憶力長(zhǎng)達(dá)5個(gè)小時(shí)。這主要是因?yàn)樗{(lán)莓中富含各種抗氧化劑,從而使大腦運(yùn)行更快,智力任務(wù)也就變得更簡(jiǎn)單了。
4.黑巧克力
黑巧克力能促進(jìn)血液流向腦部,每天吃點(diǎn)黑巧克力有助于防止與年齡有關(guān)的記憶喪失。同時(shí),黑巧克力還能刺激大腦神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。
5.薄荷茶
即使沒有咖啡因,這杯美味飲品也能振作你的大腦。研究發(fā)現(xiàn),薄荷香味有助于減少焦慮、緩解疲勞、增強(qiáng)工作動(dòng)力。
6.大豆和制品
大豆里含有大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和八種人體必需的氨基酸,能夠增強(qiáng)腦血管的機(jī)能,抑制膽固醇在體內(nèi)的積累,還能預(yù)防心血管病。龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽堿,有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)。紅棗能健脾開胃,理氣解郁,對(duì)防治神經(jīng)衰弱有明顯的療效。
注意力如果不集中的話,是會(huì)影響大家的生活的,因此我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié),健康的飲食讓你的生活因此變得更加的美好,好機(jī)會(huì)其實(shí)就在你的身邊,那么讓注意力更集中的食物有哪些?上面介紹的薄荷茶、綠茶、大豆制品等都是你不可錯(cuò)過的好選擇。