你知道什么是強迫癥嗎?如何調(diào)節(jié)強迫癥?這都是更多人想要關注和了解的,如果你渴望成為一個健康的人,那么你有強大的心理壓力的時候,我們都要做出更多的努力和改變,調(diào)節(jié)強迫癥的方法就在下面,讓我們一起來為了你的身心健康做出更多的努力,好機會你還會錯過嗎?
當你陷入困境時要冷靜下來,要找到自己的心,找到問題的根源。強迫癥實際上意味著你有一個尚未解決的心結。強迫癥不能逃避,必須解決,這是最重要的。當出現(xiàn)強迫心理時,不懲罰自己,讓自己心平氣和,讓自己的心做出決定,依靠自己的毅力來解決問題。
如何調(diào)節(jié)強迫癥?
第一、減輕和放松精神壓力
最好一切順其自然,已經(jīng)錯過的事情就不要再去想了,比如有些東西似乎忘了拿,擔心門沒鎖好,事情似乎沒有完結、廚房沒清理干凈等等諸如此類的事情,不要讓自己糾結于這些事情當中。經(jīng)過一段時間的努力克服產(chǎn)生的焦慮,癥狀將慢慢消失。
第二、癥狀嚴重可以用藥物治療
如果強迫癥的情況較為嚴重,可以在醫(yī)生的指導下,使用一些藥物來治療。這是治療強迫癥的方式之一,藥物治療的副作用很大,患者如果沒有遵照醫(yī)生的指示,會導致病情惡化,藥物治療并不是最好的解決方法。
第三、統(tǒng)計每天強迫行為的次數(shù)
可制作一份強迫行為記錄表格,并在一天結束時記錄強迫行為重復次數(shù)。同時,為自己設定目標,逐步減少每天強迫的次數(shù)。
第四、自己有進步時要自我激勵
如果自己每天的強迫行為相對昨天減少時,要給自己一些獎勵,比如買一兩自己想要的小禮物,或是自己喜歡吃的美食等。
第五、讓自己個有幽默感
強迫癥患者需看笑話放松自己,感受意想不到的有趣世界,不是一切都在你的控制下的事情,讓自己有更多的笑聲,保持快樂的心情,會讓你的生活更快樂。不要給自己太高的要求,不要想著什么要求都能達到。我們要做的是享受現(xiàn)在,在生活中找不到幸福。
第六、記錄自己成功克服強迫癥的記錄
當你回頭看自己成功克服強迫癥的記錄時,會對你的癥狀最有幫助。當列出的項目達到預期的效果時,它們可以幫助你建立信心,并訓練自己記住你過去做過的事情。你越成功,你就越會受到鼓勵。只記錄你的成功,而不是你的失敗。你必須學會支持自己,給自己更多的鼓勵,這有助于增強你的自信。
總之,有強迫癥的患者,必須要面對自己的這一癥狀,找到你自己的心,找到問題的根源,不要逃避問題,并且通過一些方法,可以慢慢克服強迫癥的行為,令自己逐漸擺脫這種癥狀。
如果你有強迫癥的話,是不是感到很痛苦,遠離強迫癥的傷害,我們就要及時的了解如何調(diào)節(jié)強迫癥?緩解內(nèi)心的壓力,讓自己克服強迫癥的記錄得到體現(xiàn),這些方法都是有效遠離強迫癥的好機會,希望你一定要有堅定的信心,讓你的身心健康得到最好的保障。