如何緩解心理大壓力 教你減壓技巧和策略

 現(xiàn)在的人生活壓力越來越大。因為現(xiàn)在的社會競爭越來越激烈每個人都要面臨著來自方方面面的壓力。這就導致很多人心理壓力大而且又不容易發(fā)泄出去排列壓力，長此以往這些心理壓力大的人會出現(xiàn)心理疾病。今天我們就就來聊聊心理減壓的技巧及心理減壓緩解策略有哪些？

心理減壓的技巧：

在日常生活中，當你面臨心理壓力時，可能會出現(xiàn)一些身體或行為上的不適：

1.沒有食欲或食欲旺盛；

2.心跳過速、頭痛或頸背部肌肉緊張；

3.難以入睡或噩夢頻頻；

4.不能深呼吸，皮膚過敏或濕疹；

5.注意力難以集中；

6.為瑣碎小事而與家人同事爭吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

心理減壓緩解策略：

對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現(xiàn)實;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計劃，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。

具體做法：

1、如果你不開心，可以嘗試尋找自己的興趣所在。

2、如果你還是不開心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴。

3、如果你覺得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增加社會活動量。

4、如果你覺得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問題，最好不要流于臉色。

5、如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn)沒什么引起你的興趣時，不妨去公園或者海邊，只要是場地夠開闊的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“調(diào)情劑”。

6、如果你覺得心中無名怒火正在灼燒自己，那么不妨去做個自己喜歡的運動，待“汗”被風吹干，你的“怒火”換來的將是全身的清涼與痛快。

7、如果你傷心，請別忘了那些遭遇比你慘的人，也不妨看些感人煽情的連續(xù)劇或紀實片，讓你的傷心“積累”成淚水，你的情緒也就相應地被釋放出來了。

8、如果你很開心，那么請別忘了與別人一道分享，因為只有分享了的快樂，才能讓快樂“最大化”。

9、如果你覺得自己莫名其妙，總是會情緒失常，做出一些非自我的舉動，那么請讓你的心靈停歇半刻，可以適當休個假期，讓一天自己隨心所欲。

10、如果你覺得很容易累，那么最好去醫(yī)院做個體檢，是不是身體哪里出現(xiàn)不適，而你卻沒察覺到，或者自己注冊個心理論壇ID，可以免費咨詢。

大家不要小看看不見摸不著的心理壓力，有時候這些看不見的壓力會讓你痛苦不堪。長期處于心理壓力下得不到緩解很多人都容易患上憂郁癥，狂躁癥，焦慮癥等等。所以大家覺得自己心理壓力過大不放嘗試一下文中所提到的幾種方法。如果你的壓力過大排解不了讓自己心理負擔過重大家可以想心理醫(yī)生尋求幫助。