心理煩惱總是生悶氣嗎？小方法幫您解決心理煩惱

總有一些人們面對心理煩惱的事情之后總是生悶氣，心理悶悶不樂的不知道如何解決只知道自己生悶氣，長期下去會自己的身體也不好，所以還是要想辦法解決心理煩惱的問題，心理煩惱總是不可避免，快來看看這些解決心理煩惱的方法吧。

遇到心理煩惱怎么解決

1、心理煩惱怎么解決之學(xué)會宣泄

比起發(fā)脾氣,生悶氣更傷人?？茖W(xué)家認(rèn)為,“生悶氣”有強(qiáng)烈的致癌作用。所以,我們一定要有自己的發(fā)泄方法,可以跟知心的朋友訴說,如果不方便也可以去空曠的地方大聲叫出來,或者對花草樹木傾訴也是可以的,至少這樣心里會舒服很多。

2、心理煩惱怎么解決之自我寬慰

如果偶爾一兩次的煩惱,可以通過以上推薦的小方法消除,但是如果經(jīng)常性地有煩惱,那就要從自身找原因了。平時對一些雞毛蒜皮的小事不要太過計較,要樂觀看待生活中的人和事,遇到事情一定要積極地想解決辦法,情緒也不要過于悲觀,這樣煩惱自然就少很多了。

3、心理煩惱怎么解決之增強(qiáng)自信

自信是一種力量,也是治病的良藥。當(dāng)你遇到困難時,可以不斷地告誡自己“我能行”,以此來激勵自己,最后終能完美解決。所以浪費(fèi)時間用來煩惱,還不如用盡心思想解決辦法。

4、心理煩惱怎么解決之換個角度

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中,關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的,而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細(xì)節(jié)之中。

5、心理煩惱怎么解決之尋覓知己

在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理,更多的時候,我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

6、心理煩惱怎么解決之改變生活

不妨開動腦筋,變換一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點(diǎn)看電視的時間是否可以改為出去散散步運(yùn)動一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

讓人心情愉悅的食物

1、麥片:快樂營養(yǎng)素:維生素B6、煙酸、泛酸。

維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外,還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞,有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。

2、糙米:快樂營養(yǎng)素:泛酸、葉酸、生物素。

比白米更營養(yǎng)的糙米,富含葉酸、泛酸,能減輕焦慮,幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落,若缺乏生物素,則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高,有腎臟病、飲食需要限鉀的患者,需要減少食用量。

3、牛奶:快樂營養(yǎng)素:維生素B12、煙酸、生物素。

牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣,還富含維生素B12,能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12,就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是,牛奶如果要加熱飲用,時間不要過長,以免維生素B12大量流失。

調(diào)適心理合理變通的妙招

個體通過對外部信息接收角度和強(qiáng)度的轉(zhuǎn)換,或?qū)υ行睦碚J(rèn)知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合,使外部刺激與心理認(rèn)知互為進(jìn)退地實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)一致,以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境,這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。

1、回避:轉(zhuǎn)移注意力,盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦里往往形成一個較強(qiáng)的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。

2、變通:變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫,以減輕痛苦,緩解緊張,使內(nèi)心獲得平衡的辦法。

3、換腦:換一種認(rèn)知解釋事物,更新觀念,重新解釋外部環(huán)境信息,也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候,可以通過換腦法,減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗的矛盾沖突。

相信很多人們面對心理煩惱的時候總是默默的生悶氣，長此以往會給心理壓力加大危害身體的健康，面對心理煩惱的時候其實(shí)有很多的方法是可以解決的，比如說傾訴、自我寬慰、換種角度看待問題等等，還可以吃一些麥片、糙米以及牛奶來幫助大家人們性情變好的食物。