有心理恐懼癥怎么辦 這三個小技巧可以消除恐懼感

 心理恐懼癥嚴(yán)重的人，很多人是受家庭環(huán)境的影響，還有一部分人是看了恐怖的電影所致，因為從小受到不斷的否定，所以導(dǎo)致自己的自信心受到很大的打擊，在自己的內(nèi)心深處習(xí)慣于不斷的自我否定。那么，有心理恐懼癥怎么辦呢？建議及時的嘗試一些克服心理恐懼的方法，以及掌握一些消除心理恐懼的小技巧，以幫助自己越過這個心里的坎。

克服心理恐懼有哪些方法？

1、將恐懼的事情記錄下來：有些事情自己覺得害怕，但是你適當(dāng)?shù)姆治鲆幌拢苍S就豁然開朗了。要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐懼的事情記錄下來，有些事情表面看起來非?？謶?，但是實際上寫下來之后并沒有那么強(qiáng)烈的感覺了，只要大家經(jīng)常將恐懼記錄下來，恐懼的心理就會好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。

2、逐步克服：對于自己覺得害怕的事情，只要不是什么違法違規(guī)的事情，自己也要多做嘗試。有心理恐懼癥怎么辦？大家在遇到恐懼的時候要試著說服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼癥的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發(fā)現(xiàn)自己原來是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復(fù)了，以后恐懼失控的狀況就會改善很多。

3、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)自己內(nèi)心有恐懼感出現(xiàn)的時候，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解。另外還有一個克服恐懼的方法就是轉(zhuǎn)移注意力，這是一個效果非常好的調(diào)節(jié)方法，當(dāng)大家被恐懼的心理侵襲的時候，不妨做點其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅持這么做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。

4、適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動不僅可以緩解壓力，而且具有緩解恐懼癥的作用。有心理恐懼癥怎么辦？當(dāng)恐懼來臨的時候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素，如果大家進(jìn)行活動的話，腎上腺素就會被消耗掉，就沒有那么多恐懼的感覺了，這也是一種克服恐懼的方法。

消除心理恐懼的三個小技巧

1、放慢呼吸節(jié)奏法

呼吸具有神奇的作用，如果覺得經(jīng)常出現(xiàn)心理恐懼的情況，不妨對進(jìn)行這種訓(xùn)練。第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時輕輕地擴(kuò)張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運(yùn)動。第三步，吸氣時，控制自己數(shù)到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

2、紙袋法

人在恐懼的時候，自己的呼吸會變得很急促，針對這種情況，紙袋法也是管用的。當(dāng)你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。

3、數(shù)數(shù)法

還有一種比較簡單的方法，就是在心理恐懼癥出現(xiàn)的時候，直接數(shù)數(shù)。有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。

其實有心理恐懼是一種很正常的現(xiàn)象，在平時自己感到恐懼的時候，建議先把讓自己恐懼的事情記錄下來，然后有針對性的去做客觀分析，你會發(fā)現(xiàn)自己所擔(dān)心的事情，很多時候是沒有那么糟糕的。還有在感到恐懼的時候，可以采取放慢呼吸、紙袋法和數(shù)數(shù)法進(jìn)行緩解。