強(qiáng)迫癥是一種越抓越緊的心理疾病，“懸崖撒手”才是療愈之道

強(qiáng)迫癥最大的痛苦在于：明明知道自己的行為和那些”萬一“的想法沒有必要，但就是控制不住自己，在各種”萬一“的驅(qū)使下，當(dāng)我們完成了檢查、確認(rèn)、核實(shí)、洗滌、計(jì)數(shù)、分析、論證之后，又會(huì)后悔和自責(zé)。

其實(shí)，強(qiáng)迫癥就像平靜的湖面丟進(jìn)一顆小石子，水面的平靜被打破，會(huì)出現(xiàn)漣漪。最初的癥狀，就是那顆小石子，你如果不管它，隨著時(shí)間的流逝，湖面自然會(huì)慢慢恢復(fù)平靜。

然而，正是因?yàn)槲覀儾唤蛹{湖面的平靜被打破這個(gè)事實(shí)，想要讓湖面快速恢復(fù)如初，我們想盡辦法給水波施壓，想通過壓制讓它消失，結(jié)果呢，當(dāng)然是你越用力，水面被攪動(dòng)得越厲害，根本平靜不下來。

這個(gè)湖面其實(shí)就像我們的內(nèi)心，強(qiáng)迫的癥狀就像意外落入的小石子，恐懼擔(dān)心的情緒就是泛起的漣漪，你越是想恢復(fù)內(nèi)心的平靜，越是想快速消除強(qiáng)迫的癥狀，打壓它們，不讓它們出現(xiàn)，它們出現(xiàn)的頻率越高，引起的漣漪越大。

面對(duì)強(qiáng)迫癥最好的辦法，就是順其自然，無為而為。

這是森田療法的精髓，也是李宏夫老師在《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》一書中倡導(dǎo)的理念。

可能有人會(huì)問，順其自然，對(duì)癥狀不管不問，那癥狀更嚴(yán)重了怎么辦？

有一個(gè)成語叫“懸崖撒手”。

比喻人到了絕境的時(shí)候，只能另作選擇，也指在緊急關(guān)頭，放下一切不管。

想擺脫強(qiáng)迫癥，也可以嘗試這個(gè)方法，對(duì)癥狀撒手不管，你來就來，走就走。

來了我不排斥，走了我也不擔(dān)心你再回來，因?yàn)槲抑?，這些都是無常的，不由我能控制的，我能做的就只是接納，接納它們的出現(xiàn)和消失，接納它們反反復(fù)復(fù)，來來去去。

接納癥狀的同時(shí)，也接納癥狀帶來的痛苦，但是，我不在痛苦中反復(fù)品嘗它的滋味，我知道它是苦的，我去做自己該做的事情，來沖淡它的苦澀。

人的本能，讓我們遇到癥狀的時(shí)候，總是抓著那些我們認(rèn)為的“好”不放，想從懸崖邊爬上去，這樣做非常吃力，還可能越陷越深。

當(dāng)你對(duì)癥狀放手時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這個(gè)心理上的懸崖，并沒有你想象中的那么高，懸崖的底下，也沒有想象中的那么可怕，你伸直雙腿，就可以腳踏實(shí)地。

對(duì)未知的恐懼，加大了你不敢放手的執(zhí)著，當(dāng)你真的對(duì)癥狀放手，發(fā)現(xiàn)一切不過如此。

對(duì)強(qiáng)迫的癥狀放手，說起來簡單，做起來卻不容易，有什么辦法可以幫我們做到呢？

李宏夫老師在《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》中給出了”亦止法“。

亦止法并不是要消除癥狀，而是幫我們中斷妄想，安住當(dāng)下，與當(dāng)下同在。

強(qiáng)迫的癥狀是隨時(shí)出現(xiàn)的，這個(gè)方法也可以隨時(shí)練習(xí)。

當(dāng)有擔(dān)心的想法出現(xiàn)時(shí)，在這個(gè)想法后面加上”亦是如此“四個(gè)字，然后，不和這個(gè)想法繼續(xù)糾纏，帶著癥狀去做自己該做的事情。

沒有忍住，又去洗手了，洗就洗了，亦是如此。

感覺后悔了，亦是如此。再忍一忍就好了，亦是如此。

洗手的時(shí)間比昨天少了30分鐘，是不是代表我的癥狀在減輕？亦是如此。

堅(jiān)持這個(gè)方法的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)的頻率減少了，它對(duì)我們的影響變小了，我們能更多時(shí)間活在當(dāng)下，享受正常生活。