怎樣擺脫社交恐懼癥？

　　尤其是在異性面前或當(dāng)眾講話時此種表現(xiàn)更加明顯，為此常采取社交回避，孤獨，自卑，自我評價低，害怕批評，缺少自信，缺少朋友，缺少社會支持，久之可引起社會隔離，社會功能受損。心理更加脆弱，

　　社會適應(yīng)能力，解決問題能力，決斷能力日趨下降。癥狀發(fā)展到一定嚴重程度可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，令人十分痛苦。此后會害怕再次發(fā)作而繼發(fā)性出現(xiàn)預(yù)期的擔(dān)憂，焦慮，抑郁情緒。

　　社交恐怖常始于少年期，當(dāng)進入青春期時，因自我意識最強，而更多的自我關(guān)注，易敏感和對外界環(huán)境過分警覺，再加上成長的需要，社會活動范圍逐漸增多，社會化程度更加嚴格，所以社交恐怖癥狀易于更加充分顯現(xiàn)。

　　對此，我們應(yīng)該怎么辦呢？不妨試下下面的方法逐步解決問題：

　　首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。

　　其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。

　　然后在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

　　最后采用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場里購物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會；然后參加小聚會，并試圖發(fā)表你的觀點；

　　最后和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會使病癥有很大的改觀。

　　【自療】

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。

　　3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

　　4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

　　5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。

　　7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。