做清潔選用長(zhǎng)把掃帚、拖把。許多人習(xí)慣彎著腰拖地。長(zhǎng)時(shí)間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低，以致僵硬，因此當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)容易造成肌肉用力不當(dāng)、腰痛。醫(yī)生建議，盡量使用長(zhǎng)柄的拖把，減少?gòu)澭嵌冗^大或時(shí)間過長(zhǎng)，打掃過程中每隔20至30分鐘做一下腰部伸展運(yùn)動(dòng)，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
擦窗臺(tái)莫踮腳尖。清洗位置較高的窗臺(tái)或玻璃，或從高處取物時(shí)，許多人愛踮起腳尖。如果此時(shí)身體突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成損傷。醫(yī)生提醒，取物或清潔時(shí)應(yīng)盡量避免超過自己力所能及的范圍，可選取高度適當(dāng)、底座平穩(wěn)的腳墊，減少意外事件發(fā)生。
挪床搬柜時(shí)注意挺胸半蹲。搬動(dòng)床柜掃塵時(shí)，應(yīng)量力而行，避免一次搬動(dòng)過重的東西。同時(shí)，發(fā)力姿勢(shì)要正確：盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部彎曲，起身時(shí)應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步;搬、提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。
置辦年貨少用單手拎重物。購(gòu)置年貨時(shí)，避免一次拎過重的東西，特別是不要單手拎重物。醫(yī)生指出，單側(cè)拎物時(shí)容易導(dǎo)致腰部向?qū)?cè)彎曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不均衡，以致產(chǎn)生腰痛。最好用小拖車替代雙手拎重物，或分開多次進(jìn)行采購(gòu)，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)急性腰痛，應(yīng)采取以下三招對(duì)癥處理：(1)腰痛發(fā)生48小時(shí)內(nèi)，臥床休息，減少活動(dòng)，疼痛局部給予冰敷，此階段不宜熱敷，例如敷貼可發(fā)熱型膏藥貼等。(2)腰痛超過48小時(shí)，可進(jìn)行熱敷，放松肌肉，減少肌肉痙攣，同時(shí)可進(jìn)行理療或按摩等治療。(3)如果休息后腰痛程度繼續(xù)加重或未見減輕，需盡早就醫(yī)。
(編輯：珊珊)
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