如能在旅途中做腰部保健操,可消除疲勞和不適,避免腰椎間盤突出癥病情復(fù)發(fā)或加重,從而愉快地到達(dá)目的地。下面介紹幾種保健操:
(1)坐勢(shì):
?、傺鲱^同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,重復(fù)8~12次。
?、谏象w正直,兩肩后聳,同時(shí)挺胸仰頭,用力使兩側(cè)肩胛骨靠近,重復(fù)8~12次。
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉(zhuǎn)體,左右交替8~12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8~12次。
(2)立姿:
?、賰赡_開立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時(shí)雙手向下壓,重復(fù)8~12次。
?、趦赡_開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體,重復(fù)8~12次。
③直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。
?、軆赡_開立,與肩同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng),全身放松。
(3)臥姿:
①仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復(fù)8~12次。
?、谘雠P,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動(dòng)作,左右交替,重復(fù)8~12次。
?、鄹┡P,兩腿交替向后做過伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次;然后,兩腿同時(shí)做過伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次。
?、芨┡P,兩腿不動(dòng),上身軀體向后做背伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次,然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次。
(責(zé)任編輯:HX)
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