如何預(yù)防白內(nèi)障 可多吃深色食物

　　要想能夠有效地預(yù)防白內(nèi)障，首先就要了解白內(nèi)障的形成原因，從根源出發(fā)來(lái)做好預(yù)防措施。視力減退的主要原因有：

　　一是長(zhǎng)期接受紫外線照射。眼睛的晶狀體長(zhǎng)期接受紫外線照射，其中的脂類、蛋白質(zhì)等成分就會(huì)受到損傷。受損傷的蛋白質(zhì)聚積，就會(huì)逐漸從透明變混濁，形成白內(nèi)障，損傷視力。

　　二是隨著年齡的增長(zhǎng)，晶狀體核的密度越來(lái)越高，晶狀體的重量和體積逐漸增加，透明度下降。

　　三是缺乏維生素。在晶狀體內(nèi)，有高濃度的抗氧化劑維生素C和維生素E，還有一些胡蘿卜素類的葉黃素和玉米黃素。它們能有效阻止紫外線和自由基引起的損傷。而晶狀體中受損傷的蛋白質(zhì)越多，起到保護(hù)作用的蛋白酶類和抗氧化劑越少，晶狀體就越容易出現(xiàn)白內(nèi)障和黃斑變性。

　　從上文的介紹我們知道了白內(nèi)障是怎么樣形成的，針對(duì)形成原因，我們得出了預(yù)防白內(nèi)障的方法有：

　　要避免強(qiáng)烈陽(yáng)光直接照射，中老年人在戶外活動(dòng)要配戴抗紫外線的太陽(yáng)鏡。

　　同時(shí)要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。飲食要均衡，要多吃水果和蔬菜。要定期補(bǔ)充專門針對(duì)眼睛的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如葉黃素、維生素E、維生素C、核黃素、葉酸、番紅素、β胡蘿卜素和玉米黃素等。

　　葉黃素、玉米黃素和番紅素雖然在晶狀體內(nèi)的濃度低，但是它們對(duì)阻止白內(nèi)障的發(fā)生具有重要作用。據(jù)報(bào)道，菠菜、甘藍(lán)和西蘭花中葉黃素和玉米黃素的含量最高，番紅素在熟西紅柿中含量最高。

　　深綠色的蔬菜和黃色的水果也是攝取葉黃素和玉米黃素的主要食品來(lái)源，應(yīng)該多吃。含葉黃素多的還有萵苣、西蘭花、玉米、青豌豆、包心菜和雞蛋黃等。

　　溫馨提示：白內(nèi)障的形成原因主要有長(zhǎng)期受到紫外線照射、隨著年齡增長(zhǎng)晶狀體核密度越來(lái)越高、缺乏維生素等。人們要想遠(yuǎn)離白內(nèi)障，首先要避免陽(yáng)光直射、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。多吃深色的蔬菜等。