眼睛干澀與缺乏維生素A有關(guān)

　　缺乏維生素A，眼睛的結(jié)膜或角膜會干燥，這時(shí)我們會感到眼睛干澀、轉(zhuǎn)動時(shí)不舒服，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力下降等。嚴(yán)重時(shí)還有可能引起角膜軟化甚至穿孔等，還可能導(dǎo)致夜盲。

　　維生素A有穩(wěn)定人體上皮細(xì)胞的細(xì)胞膜的作用，同時(shí)維持上皮細(xì)胞功能的健全和形態(tài)的完整。另外，維生素A能和眼睛當(dāng)中的視蛋白結(jié)合形成視紫紅質(zhì)，視紫紅質(zhì)在光線暗時(shí)，進(jìn)行分解，從而刺激神經(jīng)形成視覺，讓我們能在光線暗時(shí)看清物體。

　　而我們長時(shí)間的用眼(如注視電腦、手機(jī)、游戲機(jī)、電視等)，也會使得維生素A 消耗量增加。所以，我們需要補(bǔ)充足量的維生素A。

　　食物來源：

　　維生素A 存在于人和各種哺乳動物、禽類、魚類體內(nèi)。牛肝、羊肝中最高，每100g在20000視黃醇當(dāng)量左右;其次是雞肝在10000左右;鵝、豬、鴨肝也在4000至6000之間。各種蛋的蛋黃也富含維生素A大約在1000左右。

　　植物中不含有維生素A，但含有一種被稱為胡蘿卜素的營養(yǎng)物質(zhì)，它在人和動物體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，所以胡蘿卜素又被稱為前維生素A或維生素A原。胡蘿卜、西蘭花、枸杞都富含胡蘿卜素，每100g在1500視黃醇當(dāng)量左右。

　　日常生活中，我們可以很容易的從顏色中分辨維生素A含量的多少。

　　在一般情況下，蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時(shí)，胡蘿卜素的含量也比較高。許多蔬菜和水果如胡蘿卜、甘薯、西葫蘆、南瓜、玉米以及杏、桃、柿子等因含有豐富的胡蘿卜素而呈現(xiàn)橘黃的顏色。綠葉蔬菜特別是深綠色的蔬菜，胡蘿卜素的含量也十分豐富，只不過它本來的黃色被葉綠素(綠色)所掩蓋了。

　　維生素A雖然很重要，但它是一種脂溶性維生素，能夠在體內(nèi)儲存，因此不能補(bǔ)充過量，否則可引起中毒。因此，補(bǔ)充魚肝油等維生素A制劑需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。